Viszlát jetlag! 6 trükk egy pilótától, ami megváltoztatja az utazásaid

Az utazás utáni kínzó jetlag igenis elkerülhető. A British Airways egyik tapasztalt pilótája elárulta, melyek azok a trükkök, amelyek valóban működnek.

 

 

A hosszú repülőutak után sokan tapasztalják a jetlag kellemetlen tüneteit: kialvatlanság, fáradtság, nyűgösség vagy éppen a koncentrációhiány alakulhat ki. Al Smith, a British Airways szenior első tisztje azonban megosztotta a saját, bevált praktikáit, amelyek segítenek gyorsabban alkalmazkodni egy új időzónához. A pilóta egyszerű, bárki által követhető tippeket árult el, amelyekkel az utazás utáni első napok is sokkal könnyebben telhetnek. 

Függönytrükk a pihentető alváshoz

Amennyiben a hotelszobában található sötétítő függönyök nem záródnak rendesen, az problémás lehet, mert a beszűrődő fény könnyen megzavarhatja a nappali pihenést. Ilyenkor célszerű lehet egy egyszerű vállfát használni csipeszekkel, és összefogni a függöny két szárát. Ez apróságnak tűnhet, de valójában életmentő lehet, ha így sikerül kialakítani a teljes sötétséget. Persze nem biztos, hogy ezt a trükköt könnyen lehet kivitelezni, szóval B-tervnek vigyél magadal alvómaszkot és a füldugót. Ezek filléres kiegészítők, amik a legkisebb neszeszerben is elférnek, ugyanakkor óriási segítséget nyújthatnak, ha a szükség úgy hozza. 

Alkohol STOP 

A repülőn sokan szívesen elkortyolnak egy-egy pohár bort vagy egy koktélt, a pilóta szerint azonban okosabb lehet kerülni a levegőben az alkoholt. Az ital ugyanis dehidratál, ennek következtében pedig nem kizárt, hogy nem fogsz tudni elaludni, vagy álmatlanul forgolódsz csak a szállodai szobádban. Ez súlyosbíthatja az jetlag tüneteit is, szóval inkább sok vizet igyál a repülés alatt és aztán utána is. Ha a sima víz már unalmas, akkor kipróbálhatsz koffeinmentes gyógyteákat, vagy ízesített, cukormenetes ásványvizeket. 

Az első nap aranyszabálya: nem kell sokat aludni 

Tudjuk, leszállás után nagyon csábító lehet órákon át aludni, viszont Smith szerint egy szarvashiba. A pilóta azt mondja, az első napon maximum 2-3 óra szundítást engedj meg magadnak a repülés után, hogy aztán éjszaka is képes legyél pihenni. Ha viszont délután 3 óra után érkezel meg valahova, akkor célszerű lehet kibírni estig extra alvás nélkül, mert így könnyebben állhatsz át az új időzónára. Apropó alvás: sokan sajnos hajlamosak napokig átaludni a délelőttöket, de ezzel csak kitolják a szervezet átállását. A kulcs a fokozatosságban rejlik: tartsd be a helyi ritmust, még ha az első napok egy kicsit nehezebbek is.

Digitális zaj nélkül 

Smith szerint lefekvés előtt mindenképpen érdemes lehet sötét módra váltani a telefonon, valamint bekapcsolni a „Ne zavarj” üzemmódot. Az állandó értesítések és a képernyő fénye akadályozhatja az elalvást, ami súlyosbíthatja a jetlag utóhatásait is. Ez a tipp egyébként nemcsak a repülést követő időszakban segíthet neked, a sima hétköznapokon is jó ötlet lehet letekerni a digitális zajt. 

Extra tipp: próbáld ki az úgynevezett „digitális naplementét” – lefekvés előtt egy órával tedd félre az összes kütyüt, és helyette olvass vagy hallgass nyugtató zenét.

Fény és mozgás jetlag ellen

A friss levegő és a napfény az egyik legerősebb fegyver a jetlag ellen. Akár hiszed, akár nem, de már egy 20 perces séta a szabadban is jelzi a testednek, hogy mikor van nappal. A mérsékelt mozgás, például a nyújtás vagy a kocogást pedig endorfint is termel, ami köztudottan javítja a közérzetet. 

Extra tipp: ha reggel érkezel, menj ki a napra minél előbb, ez ugyanis gyorsítani fogja a belső órád átállását.

Távol az ágytól 

Ez talán a legpraktikusabb tanács: ha megpróbálsz fennmaradni, kerüld az ágyat. Amint lefekszel, a tested azonnal pihenő üzemmódra vált, és pillanatok alatt elalszol. Inkább ülj egy székre, olvass, sétálj, de ne feküdj le, amíg nincs itt az ideje.

Ha a következő utazásod alkalmával beépítesz néhányat ezekből a trükkökből, jó eséllyel te is elfelejtheted a repülés után fáradtságot, kialvatlanságot és a fejfájást, helyette pedig élvezheted az új helyszín minden percét, az időeltolódás ellenére is. 

Ki az az Al Smith? 

A tanácsokat osztó Al Smith a British Airways egyik szenior első tisztje, aki több ezer órát töltött már a levegőben, és pontosan tudja, mit jelent egyik nap Londonban, másnap Tokióban ébredni. Évtizedes karrierje alatt saját bőrén tapasztalta meg a jetlag minden formáját, ezért némi kísérletezések árán kialakított egy rutint, amivel gyorsabban képes alkalmazkodni az új időzónákhoz. 

(via)