3 nagyon fontos teendő, amit megtehetsz annak érdekében, hogy elkerüld a jetlaget

A jetlag, vagyis az időeltolódás okozta kimerültség nagyon bosszantó tud lenni. 

Bár teljesen elkerülni nem feltétlenül lehet, de jó hír, hogy néhány tudatos lépéssel sokat tehetsz azért, hogy a szervezeted könnyebben alkalmazkodjon egy új időzónához. Íme 3 nagyszerű tipp, ha minimalizálni szeretnéd a jetlaget. 

Kezdd el fokozatosan átállítani az alvásritmusod

Az egyik legnagyobb sokkot a testednek az alvás-ébrenlét ciklus eltolódása okozza Ha például Amerikába vagy Ázsiába utazol, és több időzónán áthaladsz, akkor jó eséllyel a szervezeted biológiai értelemben még otthon marad. Mi lehet a megoldás? Például jó ötlet lehet, ha az utazás előtt néhány nappal elkezded fokozatosan szoktatni magad az új időzónához. Ehhez lehet, hogy korábban vagy később kell lefeküdnöd, attól függően, hogy pontosan hova is mész, de a belső órádat ezzel a trükkel átállíthatod, így könnyebben mehet az alkalmazkodás. 

Állítsd át a órád (már, ha van)

Ez lehet, hogy apróságnak tűnik, de pszichológiailag hatalmas különbséget jelent. Állítsd át az órádat vagy a telefonod időzónáját már a repülőre szálláskor a célállomás idejére. Ezzel elkezded magad tréningelni az agyad az új időrendhez, így valószínűleg egyszerűbb lesz megszoknod a változást. Tudnod kell, hogy a jetlag nemcsak testi hanem mentális zavarodottság is, ezért lényeges, hogy már az utazás előtt fejben is elkezdd a felkészülést. 

Csak semmi koffein és alkohol 

Igen, a repülőn jól tud esni egy kis pezsgő vagy bor, netán egy finom kávé, de kutatások azt mutatják, hogy, mind az alkohol, mind a koffein nagyban ronthatja az alvás minőségét. Ez pedig azt jelentheti, hogy nem fogsz tudni szunyókálni a repülőn, így még inkább fáradt és nyűgös leszel, amikor megérkezel a célba. 

+1 tipp: első nap ne ess túlzásba 

Akármennyire is csábító lehet belevetni magad az új élményekbe, adj egy kis időt helyette a szervezetednek arra, hogy alkalmazkodni tudjon az új időzónához. Szóval a megérkezés napjára ne szervezz inkább túl tartalmas programokat, mert sanszos, hogy kevésbé fogod tudni élvezni, mint egyébként. 

(via)