Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

#WakeUpCall

Így tudsz pihenten ébredni holnap

2021. szeptember 16.

3 perc olvasás

ELLE

alvás telefon pihentető ébredés
Így tudsz pihenten ébredni holnap

Ha tényleg kipihenten szeretnéd kezdeni a napot, ne kösd le semmivel az agyad, vagyis ints búcsút a telefonodnak – írja az indiai Elle.


Képzeld el a következőt: megcsörren az ébresztőóra, eszeveszetten kikelsz az ágyból, és azonnal veszel egy hidegvizes zuhanyt, hogy „felébredj”. A kaotikus rutint egy gyors reggeli követi, miközben befejezed a szemed kihúzását. Mielőtt felocsúdnál, máris a laptopod előtt ülsz, vagy ingázol valahová. Ismerős forgatókönyv?

Hogy jutottunk idáig?

A Covid-19 kitörése a négy fal közé zárta a világot, a szórakozási lehetőségek pedig szinte nullára csökkentek. Az előre nem látott, nem kívánt katasztrófa következményei nyilvánvalók voltak a digitális világban. Most reggel első dolgunk, hogy a telefonunkhoz vagy más digitális eszközünkhöz nyúlunk. Egy, a Forbesban nemrég megjelent tanulmány szerint: „A théta állapot alatt a gondolatok és elképzelések gyakran szabadon áramlanak, és cenzúra vagy bűntudat nélkül következnek be. Ezáltal a théta állapot alkalmas arra, hogy elmerüljünk a tudatalattiban, ami segíthet elképzelni, mit akarunk, és segít az agyunknak cselekedeteinket az elképzeléseink szolgálatába állítani.”

Ezután a tanulmány folytatja: „Ha kihagyod ezt az állapotot, és közvetlenül ébredés után már a telefonodat nézegeted, máris szórakozottá válsz.” A gyakorlat nemcsak csökkenti a figyelmünket, de meghatározza az egész nap ritmusát, ami gyakran vezet irritációhoz, fáradtsághoz, és állandó késztetéshez, hogy mindennek véget vessünk.

Minden pillanatban készen állunk rá, hogy a telefonunkért nyúljunk, cél nélkül görgessük a képernyőt, és állandó késztetést érzünk, hogy azonnal válaszoljunk a bejövő e-mailekre. Szóval, mi a következő? Hogy változtassunk ezen a reflexen?

Tudatosan pihentető ébredés

Manapság az olyan trendek, mint a minimalizmus vagy a slow living igazi wellness rögeszmékké váltak, de kifejezetten erre a helyzetre nem jelentenek megoldást. A semmittevés közbeni tudatosság az úgynevezett „pihentető ébredés” lényege. Amanda Lamp, a Washington Állami Egyetem oktatója szerint a pihentető ébredés „a csendes, reflektív gondolkodás időszaka, ami lehetővé teszi az agy számára, hogy feldolgozza és megfontolja mindazt, ami spontán felmerül.”

A trend igazi lényege, hogy felébredünk, és csak hagyjuk kószálni a gondolatainkat. Ahelyett, hogy ránéznénk a Google-naptárra, vagy becsatlakoznánk egy előre leszervezett megbeszélésbe, a pihentető ébredés arra sarkall, hogy miután felébredünk, egyszerűen csak legyünk.

Lamp hozzáteszi, hogy ki is teregethetünk, felseperhetünk vagy csinálhatunk más, megszokásból végzett feladatot, a lényeg, hogy az agyunkat ne kössük le semmivel, még zenével se.

Hogyan gyakoroljuk?

A pihentető ébredést eleinte ijesztő lehet beilleszteni egy dinamikus életstílusba. Az első lépés, hogy minden reggel szánjunk 2-3 percet meditációra és az elme lecsendesítésére. Aztán fokozatosan azon kapjuk majd magunkat, hogy élvezzük a semmittevést, és hagyjuk, hogy az elménk irányítsa a hétköznapi feladatokat.

Önthetünk magunknak egy pohár jéghideg vizet, vagy csak ülhetünk az ablak mellett, a lényeg, hogy élvezzük ki ezeket a feladatokat, és máris jó úton járunk a pihentető ébredés elsajátításához. Mindez arra tanítja az agyunkat, hogy felismerjük, amikor pihenésre van szükségünk, és olyankor álljunk is meg, és pihenjük ki magunkat. Ennek felismerése pedig rendkívül fontos rohanó világunkban, melynek mi is áldozatai vagyunk.

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

 Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül
1

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

 Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?
2

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is
3

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

2022.09.01. 1 perc olvasás

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket
4

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni
5

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

2023.06.14. 2 perc olvasás

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb
6

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

2022.08.26. 1 perc olvasás

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen
7

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet
8

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

2024.01.12. 2 perc olvasás

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

Ezek is érdekelhetnek

Ilyen lesz az iOS 18, sokkal személyesebb lehet az iPhone

Ilyen lesz az iOS 18, sokkal személyesebb lehet az iPhone

2024.06.19. 3 perc olvasás

iPhone

Az iPhone új frissítése sokak szerint a megcsalásnak kedvez

Az iPhone új frissítése sokak szerint a megcsalásnak kedvez

2024.06.11. 2 perc olvasás

iOS 18

Dübörög az alvás turizmus: így telik egy alvásra épített nyaralás

Dübörög az alvás turizmus: így telik egy alvásra épített nyaralás

2024.05.28. 2 perc olvasás

CHILL HOLIDAY

Ezért kötődnek a nárcisztikusok erősen a telefonjukhoz

Ezért kötődnek a nárcisztikusok erősen a telefonjukhoz

2024.05.27. 3 perc olvasás

Nomophobia

Hatalmas változás jön a WhatsAppon, az egész applikáció megváltozik

Hatalmas változás jön a WhatsAppon, az egész applikáció megváltozik

2024.05.21. 2 perc olvasás

Új megjelenés

Hány órakor mész aludni? Különös dolgot árul el rólad ez a szokás

Hány órakor mész aludni? Különös dolgot árul el rólad ez a szokás

2024.05.14. 1 perc olvasás

SZEMÉLYISÉGTESZT

Katalin hercegné ezt a szigorú szabályt mindig betartja a nyugodt alvás érdekében

Katalin hercegné ezt a szigorú szabályt mindig betartja a nyugodt alvás érdekében

2024.05.09. 1 perc olvasás

Royal Family

Gondoltad volna? Ilyen hatása lehet a menstruációnak az alvásra

Gondoltad volna? Ilyen hatása lehet a menstruációnak az alvásra

2024.04.29. 1 perc olvasás

MENZESZ

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves