Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

#WakeUpCall

Így tudsz pihenten ébredni holnap

2021. szeptember 16.

3 perc olvasás

ELLE

alvás telefon pihentető ébredés
Így tudsz pihenten ébredni holnap

Ha tényleg kipihenten szeretnéd kezdeni a napot, ne kösd le semmivel az agyad, vagyis ints búcsút a telefonodnak – írja az indiai Elle.


Képzeld el a következőt: megcsörren az ébresztőóra, eszeveszetten kikelsz az ágyból, és azonnal veszel egy hidegvizes zuhanyt, hogy „felébredj”. A kaotikus rutint egy gyors reggeli követi, miközben befejezed a szemed kihúzását. Mielőtt felocsúdnál, máris a laptopod előtt ülsz, vagy ingázol valahová. Ismerős forgatókönyv?

Hogy jutottunk idáig?

A Covid-19 kitörése a négy fal közé zárta a világot, a szórakozási lehetőségek pedig szinte nullára csökkentek. Az előre nem látott, nem kívánt katasztrófa következményei nyilvánvalók voltak a digitális világban. Most reggel első dolgunk, hogy a telefonunkhoz vagy más digitális eszközünkhöz nyúlunk. Egy, a Forbesban nemrég megjelent tanulmány szerint: „A théta állapot alatt a gondolatok és elképzelések gyakran szabadon áramlanak, és cenzúra vagy bűntudat nélkül következnek be. Ezáltal a théta állapot alkalmas arra, hogy elmerüljünk a tudatalattiban, ami segíthet elképzelni, mit akarunk, és segít az agyunknak cselekedeteinket az elképzeléseink szolgálatába állítani.”

Ezután a tanulmány folytatja: „Ha kihagyod ezt az állapotot, és közvetlenül ébredés után már a telefonodat nézegeted, máris szórakozottá válsz.” A gyakorlat nemcsak csökkenti a figyelmünket, de meghatározza az egész nap ritmusát, ami gyakran vezet irritációhoz, fáradtsághoz, és állandó késztetéshez, hogy mindennek véget vessünk.

Minden pillanatban készen állunk rá, hogy a telefonunkért nyúljunk, cél nélkül görgessük a képernyőt, és állandó késztetést érzünk, hogy azonnal válaszoljunk a bejövő e-mailekre. Szóval, mi a következő? Hogy változtassunk ezen a reflexen?

Tudatosan pihentető ébredés

Manapság az olyan trendek, mint a minimalizmus vagy a slow living igazi wellness rögeszmékké váltak, de kifejezetten erre a helyzetre nem jelentenek megoldást. A semmittevés közbeni tudatosság az úgynevezett „pihentető ébredés” lényege. Amanda Lamp, a Washington Állami Egyetem oktatója szerint a pihentető ébredés „a csendes, reflektív gondolkodás időszaka, ami lehetővé teszi az agy számára, hogy feldolgozza és megfontolja mindazt, ami spontán felmerül.”

A trend igazi lényege, hogy felébredünk, és csak hagyjuk kószálni a gondolatainkat. Ahelyett, hogy ránéznénk a Google-naptárra, vagy becsatlakoznánk egy előre leszervezett megbeszélésbe, a pihentető ébredés arra sarkall, hogy miután felébredünk, egyszerűen csak legyünk.

Lamp hozzáteszi, hogy ki is teregethetünk, felseperhetünk vagy csinálhatunk más, megszokásból végzett feladatot, a lényeg, hogy az agyunkat ne kössük le semmivel, még zenével se.

Hogyan gyakoroljuk?

A pihentető ébredést eleinte ijesztő lehet beilleszteni egy dinamikus életstílusba. Az első lépés, hogy minden reggel szánjunk 2-3 percet meditációra és az elme lecsendesítésére. Aztán fokozatosan azon kapjuk majd magunkat, hogy élvezzük a semmittevést, és hagyjuk, hogy az elménk irányítsa a hétköznapi feladatokat.

Önthetünk magunknak egy pohár jéghideg vizet, vagy csak ülhetünk az ablak mellett, a lényeg, hogy élvezzük ki ezeket a feladatokat, és máris jó úton járunk a pihentető ébredés elsajátításához. Mindez arra tanítja az agyunkat, hogy felismerjük, amikor pihenésre van szükségünk, és olyankor álljunk is meg, és pihenjük ki magunkat. Ennek felismerése pedig rendkívül fontos rohanó világunkban, melynek mi is áldozatai vagyunk.

Neked ajánljuk

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

Két macska v...
1

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

Te megtalál...
2

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

Csak a legok...
3

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

A rák egyik...
4

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

2024.01.12. 2 perc olvasás

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

2030-ra ez a...
5

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

2022.08.26. 1 perc olvasás

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

Egy orvos el...
6

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

2023.06.14. 2 perc olvasás

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

Bevezetik a...
7

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

2022.09.01. 1 perc olvasás

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

Te megtalál...
8

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

Ezek is érdekelhetnek

Kiderült, ez...

Kiderült, ezért nem szabad soha bekapcsolt tévével aludni

2025.06.08. 3 perc olvasás

Sleeping

Ezek a legfo...

Ezek a legfontosabb jelek, amikből felismerheted, ha krónikus alváshiányod van

2025.06.05. 2 perc olvasás

Sleep

A táplálkozá...

A táplálkozási szakértő felfedte: ezért tilos éhesen lefeküdni

2025.06.03. 2 perc olvasás

Healthy life

Elképesztő d...

Elképesztő dolgot állít az alváskutató az ébredésről: ezt neked is tudnod kell

2025.04.28. 2 perc olvasás

Wake up

3 nyugtató i...

3 nyugtató illat, ami segíti az éjszakai alvást

2025.04.26. 2 perc olvasás

Sleep

Mikor feksze...

Mikor fekszel le aludni? Fontos dolgot árul el a személyiségedről

2025.04.25. 2 perc olvasás

Személyiségteszt

3 ital, amit...

3 ital, amit szigorúan tilos lefekvés előtt inni

2025.04.24. 2 perc olvasás

Sleep

Íme a TikTok...

Íme a TikTok-on terjedő trükk, ami segít pillanatok alatt elaludni

2025.04.20. 2 perc olvasás

Tipp

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves