Mutatjuk, ez az alulértékelt trükk a jobb alvás titka

Az alvással néha mindenkinek meggyűlik a baja. 

Az alvás nem mindenkinek megy olyan könnyen. Egy-két álmatlan éjszaka előfordulhat, de ha hosszabb távon szenvedsz a nem alvással, az rendkívül megterhelő lehet mentálisan és fizikálisan is. Ha már egy kis nyikkanásra is megébredsz, akkor biztos, hogy valamin változtatnod kell. Összeállításunkban most megmutatjuk azt a kissé alulértékelt trükköt, ami amúgy óriási segítséget jelenthet a jobb alvásban. 

Kell egy kis fehér zaj 

A szakértők szerint csupán egy olyan eszközre lenne szükséged, ami képes fehér zajt kibocsátani. A fehér zaj egy egyenletes, minden hallható frekvenciát tartalmazó hang, ami kitölti a csendet, miközben elnyomja a zavaró neszeket. Az agyunk évezredeken át a természet kiszámítható hangjai mellett pihent – mint például a falevelek zizegése vagy a tenger morajlása –, ma azonban inkább – főleg a városban – inkább szirénák, dudálás és lakótelepi zajok vesznek minket körül. Ez zavaró lehet, ám a fehér zaj segíthet visszatalálni a nyugodt, természetes alvásmódhoz. 

A háttérzajok blokkolása 

Dr. Sanam Hafeez neuropszichológus szerint a fehér zaj blokkolja a háttérzajokat, gyorsítja és mélyíti az elalvást, megnyugtató légkört teremt, valamint csökkenti az éjszakai felébredések valószínűségét. A fehér zaj akkor működik igazán, ha hagyod egész éjjel szólni, viszont fontos, hogy ne legyen túl hangos. Bőven elég, ha elfedi a zajokat, de ne legyen zavaró. Léteznek kimondottan fehér zajt kibocsátó gépek, de telefon applikáció is jó lehet, a lényeg, hogy működjön offline állapotban is. 

Egy próbát megér 

Amennyiben neked is gondjaid vannak az alvással, akkor a fehér zaj bevetése egy próbát mindenképpen megér. Ha azonban úgy érzed, ez sem segít, akkor elképzelhető, hogy valamilyen mélyebben gyökerező problémáról van szó, ebben az esetben célszerű lehet egy alapos orvosi kivizsgálást kérni, és alvásszakértővel konzultálni. 

(via)