3 egyszerű reggeli szokás, ami erősíti az izmaid

Ha az izmaid általános erősítése a cél, akkor jó ötlet lehet néhány egyszerű, de nagyszerű szokást beillesztened a reggeleidbe. 

Izmok nélkül nem tudunk mozogni, lélegezni vagy beszélni ez kétségtelen. Éppen ezért nagyon fontos lehet az izmok karbantartása. Természetesen nagyszerű, ha a tested edzéssel is karbantartod, de jó hír, hogy már néhány egyszerű reggeli szokás bevezetésével is sokat is tehetsz az izmaidért. 

Kiegyensúlyozott reggeli 

Bár sok felől hallani, hogy az izomépítéshez fehérjét kell enni, fehérjével, és ebben alapvetően van is igazság, de ahhoz, hogy az izmaid általános értelemben karbantartsd ennél többre lesz szükséged. Szóval a reggelid célszerűen ne csak fehérjét, hanem egészséges zsírokat és összetett szénhidrátokat is tartalmazzon. Ezek a létfontosságú tápanyagok ugyanis energiával látják el a tested, és hosszú ideig jóllakottság érzést biztosítanak. Ideális lehet a zabpehely, joghurttal, friss gyümölcsökkel és diófélékkel.

Mozgás 

A testmozgás elengedhetetlen az izomépítéshez, de az izmok általános karbantartása szempontjából is lényeges. Jó ötlet lehet a napot azonnal egy rövid, de intenzív átmozgatással indítani, a legjobb, ha súlyzókkal vagy saját testsúllyal történő erősítő edzést végzel. A reggeli edzés ráadásul nemcsak az izmiadra lesz jó hatással, hanem a hangulatodra is, sőt a keringésed is felpörög, így frissnek és ébernek fogod érezni magadat. 

Séta a friss levegőn 

Bár nehéz lehet magad rávenni a reggeli sétára, de hidd el, hosszú távon hihetetlenül jót teszel magadnak vele. A séta ugyani szerotonint szabadít fel a szervezetben, ha pedig ez már reggel megtörténik, akkor jó eséllyel az egész napod jó hangulatban telik majd. Arról pedig már nem is beszélve, hogy már a korai órákban D-vitaminnal töltődik fel a szervezeted. A D-vitamin kiemelten fontos, ugyanis elősegíti a kalcium felszívódását, így erős fogakat és csontokat biztosít, valamint az izomépítésben, megtartásban is fontos szerepet játszik. Tanulmányok egyébként kimutatták, hogy a D-vitamin jelentősen képes csökkenteni az izmok zsírtartalmát, szóval mindenképpen érdemes gondoskodni valahogy a pótlásáról. 

(via)