Ezt a gyakorlatot imádni fogod: napi 4 perc a lapos és feszes hasért

Ezért a napi 4 perces gyakorlatért hálás lesz a tested. 

Gyakran tapasztalsz derékfájást, feszültséget a testedben vagy extrém energiahiányt? Szeretnél javítani a testtartásodon, csökkentenéd a hasi zsírt, de egyszerűen nincs időd edzőterembe járni? Akkor első körben próbáld meg beépíteni az életedbe azt a napi 4 perces rutint, ami alapjaiban változtathatja meg az életed. 

A nulladik lépés 

Minden kezdet nehéz, de hidd el, a tested nagyon hálás lesz a törődésért. Természetesen nem arról van szó, hogy ezzel a napi 4 perccel megválthatod a világot, de kezdetnek mindenképpen jó lehet. Azzal bizonyára te is tisztában vagy, hogy a túl kevés testmozgás izommerevséghez, rossz keringéshez és zsírfelhalmodózáshoz vezethet, főleg a hasi területen. Ráadásul a testben lévő folyamatos feszültség a testtartást is befolyásolhatja, mindez pedig hosszabb távon akár az öregedési folyamatokat is gyorsíthatja. Éppen ezért nulladik lépésként kezdd azzal, hogy beépíted a napjaidba azt a 4 perces rutint, ami bárhol és bármikor elvégezhetsz, és ami elkezdi visszaadni neked a tested feletti irányítást. 

Egyszerű, de nagyszerű gyakorlat 

Egy egyszerű, ugyanakkor nagyon hatékony előrehajlásról beszélünk. Az előrehajlások a jógatechnika szerves részét képezik már évszázadok óta, a gyakorlat titka pedig abban rejlik, hogy képes megnyújtani a teljes testet, eközben javítja a keringést, valamint ellazítja az izmokat és a ízületeket. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres elvégzése semmiféle speciális felszerelést nem igényel, így mindenki számára ideális lehet. Az előrehajlás alapvetően több, mint nyújtás. Amikor gyakorlatot végzed , megnyújtod a teljes izomzatodat, a lábujjad hegyétől egészen a fejed tetejéig. A mozdulat javítja a hát rugalmasságát, csökkenti a nyak és a hát feszültségét, serkenti az emésztőrendszert. A jobb keringésnek és az izomlazulásnak hála pedig a homlok és a szem környéki ráncok is csökkenhetnek. 

Így csináld 

Először is állj egyenesen, a lábaid vállszélességben legyenek egymástól. Kilégzéskor hajolj előre, a kezeddel pedig próbáld meg elérni a padlót. Ez nem biztos, hogy elsőre sikerül, de ne aggódj, a rendszeres gyakorlással fejlődni is fogsz. Maradj ebben a helyzetben 20-60 másodpercig, eközben ütemesen lélegezz. Ezt követően emelkedj vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételd meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal. 

Pár perc, de...

Ez a gyakorlat tényleg csak néhány percet vesz igénybe naponta, de az eredmények lenyűgözőek lehetnek. Próbáld meg beépíteni a napi rutinodba, és figyeld, ahogy a tested és az elméd is javul. Emellett persze figyelj oda a kiegyensúlyozott táplálkozásra, az elegendő mennyiségű alvásra, idővel pedig próbálj minél több mozgást is beiktatni, hiszen hosszú távon ezek összessége járulhat hozzá az egészséges és kiegyensúlyozott élethez. 

(via)