5 perces meditációk, amelyeket bárhol, bármikor elvégezhetsz

A meditáció segíthet, hogy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb legyél. Mutatjuk, hogyan csináld!

Az élet gyakran annyira mozgalmas és felgyorsult, hogy nehéz időt szakítani a meditációra. A tudomány azonban azt mutatja, hogy akár a stressz levezetésére, akár a szorongás megfékezésére, vagy az önbizalom növelésére törekszünk, már öt perc meditáció is hatékony lehet. 

Nem kell hozzá speciális helyszín, és rengeteg esetben sok időre sincs szükségünk. Akár a tömegközlekedésen, akár a munkahelyeden öt perc fókuszált befelé figyeléssel érezhető eredményeket érhetünk el. Szánjunk néhány percet a napunkból arra, hogy kihasználjuk a meditáció adta lehetőségeket, és megtaláljuk a nyugalmat, elűzzük a félelmet, és növeljük az önbizalmat.

Stresszoldó meditáció

Ma már a YouTube-on is rengeteg jó minőségű vezetett meditációt találhatunk. Ez az öt perces felvétel segít elengedni a negatív érzéseket, megszabadít a stressztől, és közelebb visz a nyugalomhoz és a szabadsághoz egy hosszú nap után. Ha úgy érzed, segítségre van szükséged, hogy egy stresszes szituáció ne gyűrjön maga alá, akkor tökéletes választás.

Visszatérő meditáció

Ha úgy érzed, kicsúsztak a dolgok a kezeid közül, akkor tökéletes segítőd lesz ez a meditáció, amely abban támogat, hogy pár perc alatt kicsit rendezd a gondolataid, ha azok uralnak téged és nem te őket.

Reggeli meditáció

Az ébredés utáni meditáció kihatással van az egész napunkra. Ez az Alisha Yoga vezetésével készült felvétel tökéletes választás a kezdők, valamint azok számára, akik a napot tiszta fejjel, nyugodtan, negatív gondolatoktól mentesen szeretnék kezdeni. 

Mantra meditáció

A mantra egy erőteljes módja lehet a fókuszunk fejlesztésének, valamint a jelenben való létezés erősítésének. Ez a fajta meditáció segít kitisztítani az elmét, és kizárni mindazt, ami rontja a fókuszunkat.

Alvás előtti meditáció

Nem egyszerű elaludni, amikor tele van a fejünk mindenféle gondolatokkal. Néha tényleg kell egy kis nyugalom, amikor csak a pihenésre koncentrálunk, és nem kattogunk semmin. Ebben segítenek az elalvás előtti meditációk, amelyek segítségével jelentősen kipihentebb lehetsz.

Via

Ha még több nyugalomra vágysz

6 módszer, hogy több önszeretetet vigyél az életedbe

7 hatásos lépés a boldogság eléréséhez

Rítusok és közösségek: a vallás újabb formái a modern korban