Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

5 perces meditáció a stresszes hétköznapokra

2019. július 25.

4 perc olvasás

stressz kikapcsolódás meditáció zen
5 perces meditáció a stresszes hétköznapokra

Mindössze napi 5 perc meditáció és a legstresszesebb helyzet sem hoz ki a sodródból.


A New York Times bestseller írónője, a jóga és spirituális guru Gabrielle Bernstein tippjeivel akár egy 5 perces meditációval is zenbe hozhatod magad még akkor is, ha éppen minden a feje tetején áll és stresszesebb az életed, mint valaha.

1. Egyperces légzés

Egy perced mindig van, nem? Naponta egyetlen perc is képes megváltoztatni az életedet. Határozd el magad, hogy minden nap – lehetőleg a reggeli órákban – szánsz 1 percet arra, hogy elcsendesítsd az elméd és lenyugodj. Próbáld ki, és ismételd meg minden nap:

• Szívd be a levegőt 5 másodpercig. Az is jó, ha ötig elszámolsz magadban. 

• 5 számolásig tartsd bent a levegőt.

• Szintén 5 számoláson keresztül fújd ki.

• Most várj 5 másodpercet, majd kezdd elölről.

• Folytasd, amíg le nem teli az 1 perc.

2. Meditálj a pulzusodra

Meditálni olyan egyszerűen is lehet, hogy csak figyeled a szívverésedet. Bernstein a „Történhetnek csodák” c. könyvében ezt a gyakorlatot Peace Is in Your Pulse- nak (a nyugalom a pulzusodban rejlik) nevezi, mert javítja a koncentrációs készséget és nyugalmat ad a legjobban cikázó gondolatok közepette is.

• Ülj le a földre törökülésbe.

• Csukd be a szemed és összpontosítsd a figyelmedet a két szemöldököd közötti poontra (ez a 3. szem pontja). 

• A mantra (ismételt szólam), amit ennél a gyakorlatnál használunk a Sat Nam (ami azt jelenti, „ismert igazság”').

• A kéztartás (mudra) nagyon egyszerű lesz: helyezd a jobb kezed négy ujját (a hüvelykujj kivételével) a bal csuklód belső felére, és finom nyomást helyezve tapintsd ki a pulzusodat. 

• Minden egyes szívverésre gondolatban halld a „Sat Nam” hangot. 

Ezt a meditációt bármikor és bárhol elvégezheted, és mindössze 1 perc után is érezni fogod jótékony hatását. Ha naponta gyakorlod, fejlesztheted vele az intuíciód és megnyugtathatod az elmédet.

3. Tarts 5 perc technikai szünetet

Az egyik oka annak, hogy ennyire stresszesek vagyunk a technológia. Tarts 5 perc kütyü szünetet naponta egyszer. Használd ezt az öt percet arra, hogy elvégzed valamelyik meditációt – az egyperces légzést, tarts egy séta-meditációt vagy kapcsolj ki azzal, hogy megkeresed a pulzusodat. Kapcsold ki a telefonod, kelj fel a laptop mellől és teremts magadnak pár perc csendet.  

4. Meditálj séta közben

Akár séta közben is meditálhatsz. Legközelebb, amikor mész a bankba, a zöldségeshez vagy éppen sétálsz a munkahelyed felé, az utat fogd fel egy meditációnak: 

• Minden egyes lépésnél lélegezz mélyen.

• Érezd a talpadat, ahogyan lépsz és fókuszálj arra, hogy minden lépéssel még biztosabban kapcsolódsz a talajhoz. 

• Válassz a sétához egy mantrát. Minden lépésnél ismételd magadban: Most nyugodt vagyok. 

Minden olyan esetben, amikor kimerültél, úgy érzed, nincs erőd, energiád, tarts egy séta-meditációt.

5. Az étkezéseid legyenek tudatosak

Ha szeretsz főzni, ezt is tekintheted egy meditációs gyakorlatnak. A konyhában töltött idő fejleszti a kreativitást és segít kikapcsolni a napi történéseket. Legközelebb, ha nagyon stresszesnek érzed magad egy hosszú munkanap után, főzz valami finomat. Használd ezt az időt arra, hogy a fókuszt elveszed a tennivalókról és csak élvezed a folyamatot, amíg készül az étel és aztán élvezettel elfogyasztod. 

6. Ess szerelembe az edzés programoddal

A legjobb módja annak, hogy kitarts az edzés programod mellett, ha egyszerűen beleszeretsz. Ha élvezetet találsz a mozgásban, a tested, elméd vágyni fog rá. Választhatsz olyan mozgásformát, amitől újra kisgyereknek érezheted magad. A trambulin, görkorcsolya például pont ilyen. Ilyenkor felébreszted a benned élő belső gyermeket és élvezed, hogy újra játszhatsz. 

7. Kreativitásra fel 

A kreatív hobbik kiragadnak a megszokott napi mókuskerékből és felélesztik a belső tüzet. Keressünk magunknak egy kreatív elfoglaltságot és amilyen gyakran csak tudunk, merüljünk el benne. Meglátod, a kreativitás stimulálásával örömtelibb leszel és több energiád lesz az életed más területeihez is.

8. Arra figyelj, amitől jól érzed magad 

Egy nagyon egyszerű mód arra, hogy több energiád, több időd legyen és produktívabb legyél, ha van honnan inspirálódnod. Amikor arra fókuszálsz, ami örömöt okoz, több örömöt viszel az életedbe. Szánj időt a hobbijaidra, olvass inspiráló könyveket vagy hallgass olyan zenét, amit szeretsz, ami feltölt. Nem kell arra várnod, hogy valami inspiráljon, csak összpontosíts arra, ami vonz és az életed minden területén buzogni fog benned az energia. 

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

3 férfi parfüm, amiből a legtöbbet adják el a világon
1

3 férfi parfüm, amiből a legtöbbet adják el a világon

2023.03.05. 2 perc olvasás

3 férfi parfüm, amiből a legtöbbet adják el a világon

A frizura, ami teljesen tönkreteszi a hajat a fodrászok szerint
2

A frizura, ami teljesen tönkreteszi a hajat a fodrászok szerint

2023.07.08. 3 perc olvasás

A frizura, ami teljesen tönkreteszi a hajat a fodrászok szerint

Ezt a 10 parfümöt imádják a legjobban a nők a világon
3

Ezt a 10 parfümöt imádják a legjobban a nők a világon

2022.09.23. 3 perc olvasás

Ezt a 10 parfümöt imádják a legjobban a nők a világon

Kiderült, hogy mi a világ 3 legtöbbet eladott parfümje
4

Kiderült, hogy mi a világ 3 legtöbbet eladott parfümje

2023.01.21. 3 perc olvasás

Kiderült, hogy mi a világ 3 legtöbbet eladott parfümje

Kiderült, hogy nézne ki a Kardashian-család plasztikai műtétek nélkül
5

Kiderült, hogy nézne ki a Kardashian-család plasztikai műtétek nélkül

2022.10.13. 1 perc olvasás

Kiderült, hogy nézne ki a Kardashian-család plasztikai műtétek nélkül

A körömszín, amit mindenki viselni fog idén ősszel
6

A körömszín, amit mindenki viselni fog idén ősszel

2022.08.27. 3 perc olvasás

A körömszín, amit mindenki viselni fog idén ősszel

Visszajött a divatba az egyik legkellemetlenebb hajszín
7

Visszajött a divatba az egyik legkellemetlenebb hajszín

2022.07.13. 3 perc olvasás

Visszajött a divatba az egyik legkellemetlenebb hajszín

Ez az újfajta francia manikűr lesz 2023 slágere
8

Ez az újfajta francia manikűr lesz 2023 slágere

2023.02.07. 1 perc olvasás

Ez az újfajta francia manikűr lesz 2023 slágere

ezek is érdekelhetnek

Itt az év vége,  add át magad a legpezsdítőbb ünnepi életérzésnek!

Támogatott tartalom

Itt az év vége, add át magad a legpezsdítőbb ünnepi életérzésnek!

Támogatott tartalom

2023.12.11. 4 perc olvasás

Programajánló

Legyen az évvége az élmények tárháza!

Támogatott tartalom

Legyen az évvége az élmények tárháza!

Támogatott tartalom

2023.12.08. 2 perc olvasás

3 izgalmas könyv, amit még ebben az évben el kell olvasnod

3 izgalmas könyv, amit még ebben az évben el kell olvasnod

2023.12.01. 2 perc olvasás

Könyvajánló

A kiégés 5 jele, amit sokan nem vesznek elég komolyan

A kiégés 5 jele, amit sokan nem vesznek elég komolyan

2023.11.21. 3 perc olvasás

Burnout

9 tünet, ami pánikbetegségre utal, de senki nem veszi komolyan

9 tünet, ami pánikbetegségre utal, de senki nem veszi komolyan

2023.10.12. 2 perc olvasás

Figyelmeztető jelek

Melyik gyümölcsöt látod meg először a képen? Elárulja, mennyire vagy stresszes

Melyik gyümölcsöt látod meg először a képen? Elárulja, mennyire vagy stresszes

2023.08.28. 2 perc olvasás

Személyiségteszt

A stressz 5 tünete, ami a szájban jelenik meg

A stressz 5 tünete, ami a szájban jelenik meg

2023.08.18. 3 perc olvasás

Egészségmegőrzés

Katalin hercegné meglepő szettben bulizott, még sosem láttuk így

Katalin hercegné meglepő szettben bulizott, még sosem láttuk így

2023.08.17. 1 perc olvasás

Royal Party

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves