Íme az 1 perces légzőgyakorlat, amit bárhol megcsinálhatsz – látványosan csökkenti a stresszt

Te ismered ezt a légzőgyakorlatot? 

Feszültség, kapkodó gondolatok, nehéz koncentráció? Bármennyire is nem akarjuk, ez gyakorlatilag felgyorsult életünknek a szerves része, de jó hír, hogy egy kis tudatossággal csökkenthető a mindennapok által generált stressz. A szakértők szerint például van egy mindössze 1 perces légzőgyakorlat, ami segíthet kibillenni a feszültségspirálból és visszanyerni a fókuszt. 

Tényleg csak 1 perc? 

Az elmúlt években egyre több figyelem irányult arra, hogyan hat a tudatos légzés az agyműködésre. A kutatások szerint összefüggésbe hozható a figyelemmel, a memóriával, az érzelmi szabályozással és a stresszreakcióval is. A szakértők szerint pedig nem is kell feltétlenül hosszú gyakorlatokban gondolkodni, néha már egyetlen perc is elég lehet ahhoz, hogy kizökkenj egy stresszes helyzetből.

Így néz ki az 1 perces gyakorlat

Lassan szívd be a levegőt az orrodon keresztül néhány másodperc alatt. Tartsd bent rövid ideig, majd fújd ki nyugodtan, lehetőleg valamivel hosszabb idő alatt, mint ameddig a belégzés tartott. Ezt ismételd körülbelül 1 percig.  A figyelmet eközben érdemes a levegő útjára és a légzés ritmusára irányítani, ugyanis ez az apró fókuszváltás is segíthet abban, hogy az elme néhány pillanatra kilépjen a gondolatok folyamatos körforgásából.

A gyakorlatot el lehet végezni munka közben, tömegközlekedésen, egy fontos megbeszélés előtt vagy akár egy feszült beszélgetés közben is.

A hozzáértők azt mondják, az 1 perces gyakorlat hatékonyságának titka a hosszabb kilégzésben rejlik. Amikor ugyanis a levegőt lassabban fújjuk ki, mint ahogy beszívjuk, támogatjuk a paraszimpatikus idegrendszer működését, azaz az idegrendszer azon részét, ami a pihenéshez és regenerációhoz kapcsolódik.

Egyszerűbben: a test ilyenkor azt az üzenetet kapja, hogy most biztonságban lehet egy kicsit lejjebb kapcsolni.

A rendszeresség többet számíthat, mint a hossz

A szakértők szerint egyébként a tudatos légzést célszerű lehet rendszeresíteni az életünkben, mert így idővel könnyebben felismerhetjük a stressz első testi jeleit. A gyakorlásnak pedig tényleg nem kell feltétlenül hosszúnak lennie, már napi néhány rövid alkalom is hozzájárulhat ahhoz, hogy a napok könnyedebben, kevésbé feszülten teljenek. 

A tudatos légzés persze nem helyettesíti a pszichológiai vagy orvosi segítséget, ha arra szükség van. Egy feszült pillanatban viszont lehet egy egyszerű kapaszkodó, amely segít visszahozni a figyelmet oda, ahol éppen vagyunk, és néha tényleg ennyi kell: egy perc, mielőtt továbbmegyünk.

(via)