Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

5 rossz szokás, ami lelassítja az anyagcserét

2020. február 12.

3 perc olvasás

Fodor-Kassai Mónika
stressz alvás bőr fogyás
5 rossz szokás, ami lelassítja az anyagcserét

Ezek a dolgok gátolják, hogy le tudj fogyni


A szakértők egyetértenek abban, hogy a gyors anyagcserének sok előnye van. Mint a jó egészséghez és energikussághoz hozzájáruló egyik legfontosabb tényező, a gyors anyagcsere kiemelt fontossággal bír – fittségtől vagy testalkattól függetlenül. Sokan azonban tudtunkon kívül lelassítjuk az anyagcserénket, ami lehangoltságot okoz és komoly visszahúzó erőt jelenthet azoknak, akik fogyni szeretnének. Sorra vesszük, mik azok a bevett szokásaink, amelyek lassú anyagcseréhez vezethetnek.

Extrém reggeli

Annak ellenére, hogy újra és újra azt halljuk, a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése,  sajnos a legtöbbünk reggelente nem vesz magához megfelelő mennyiségű és minőségű ételt. Sokan úgy gondolják, hogy a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú reggeli jót tesz az alakjuknak, míg mások kakaós csigával indítják a napot. Fontos tudni, hogy ha a szervezet nem jut elegendő szénhidráthoz a reggeliből, akkor nem fog felpörögni az anyagcserénk. Ha viszont nem fogyasztunk elegendő fehérjét, akkor nem tudjuk fenntartani az izomtömeget, és ez szintén lassítja az anyagcserét. Optimális a reggeli, ha a bevitt kalóriák 30%-a fehérjéből, 30%-a zsírból és 40%-a szénhidrátból származik.

Kevés alvás

Az alváshiány felborítja a vércukor anyagcserét és az egészséges anyagcseréhez elengedhetetlen hormonegyensúlyt. Ha aggódunk a túlsúly miatt, igyekezzünk napi 8 órát aludni, nyugodt körülmények közt, teljesen elsötétített szobában, így biztosítva a legjobb alvásminőséget és az optimális anyagcserét.

Koplalás

Mindannyian hajlamosak vagyunk egy-egy fontos esemény vagy nyaralás előtt pánikszerű fogyókúrába fogni. Ez a szokás azonban több kárt okozhat, mint hasznot. Bár elméletileg van értelme annak, hogy ha kevesebb kalóriát viszünk be, akkor fogyni fogunk, de a drasztikus diéta valójában lassítja az anyagcserét, és még nagyobb túlsúlyt eredményezhet a fogyókúra abbahagyása után (jojó effektus). Tehát, mielőtt gyors, drasztikus kalóriacsökkentéssel járó diétába fognánk, érdemes felvenni a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, aki alkatunknak, anyagcsere típusunknak megfelelő diétát tud javasolni.

Elfelejtünk inni

Egyrészt sokszor észre sem vesszük, hogy fél nap eltelt és még nem ittunk.  Másrészt a legnagyobb hiba azt gondolni, hogy a gyümölcslevek, a cukros italok és a koffeinmentes italok megfelelő hidratációs források. Sokszor ezek az italok vízhajtó hatásúak és ezáltal még tovább szárítanak. Igyunk vizet egész nap, hogy hidratáltak maradjunk, ami rengeteg előnnyel jár.

Nem törődünk a stressz szintünkkel

Nagy árat kell fizetnie annak, aki túl sokat stresszel. Körülbelül két perccel azután, hogy egy stresszhelyzetet észlel, a test kortizol néven ismert stresszhormont termel. A túl sok kortizol gátolhatja a pajzsmirigy működését és az anyagcserét. Legközelebb, ha stressz ér bennünket, rögtön vegyünk egy nagy levegőt az orrunkon keresztül és fújjuk ki a szánkon – ismételjük meg ötször! Kimutatták, hogy ez a gyakorlat tompítja a kortizol termelést és fenntartja az anyagcserét.

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

A körömszín, amit mindenki viselni fog idén ősszel
1

A körömszín, amit mindenki viselni fog idén ősszel

2022.08.27. 3 perc olvasás

A körömszín, amit mindenki viselni fog idén ősszel

Kiderült, hogy nézne ki a Kardashian-család plasztikai műtétek nélkül
2

Kiderült, hogy nézne ki a Kardashian-család plasztikai műtétek nélkül

2022.10.13. 1 perc olvasás

Kiderült, hogy nézne ki a Kardashian-család plasztikai műtétek nélkül

Kiderült, hogy mi a világ 3 legtöbbet eladott parfümje
3

Kiderült, hogy mi a világ 3 legtöbbet eladott parfümje

2023.01.21. 3 perc olvasás

Kiderült, hogy mi a világ 3 legtöbbet eladott parfümje

Visszajött a divatba az egyik legkellemetlenebb hajszín
4

Visszajött a divatba az egyik legkellemetlenebb hajszín

2022.07.13. 3 perc olvasás

Visszajött a divatba az egyik legkellemetlenebb hajszín

Ezt a 10 parfümöt imádják a legjobban a nők a világon
5

Ezt a 10 parfümöt imádják a legjobban a nők a világon

2022.09.23. 3 perc olvasás

Ezt a 10 parfümöt imádják a legjobban a nők a világon

Lebukott: Katalin hercegné ezeken a szépészeti beavatkozáson eshetett át
6

Lebukott: Katalin hercegné ezeken a szépészeti beavatkozáson eshetett át

2022.08.28. 3 perc olvasás

Lebukott: Katalin hercegné ezeken a szépészeti beavatkozáson eshetett át

Millie Bobby Brown a nyár legmenőbb fonását viseli
7

Millie Bobby Brown a nyár legmenőbb fonását viseli

2022.05.27. 1 perc olvasás

Millie Bobby Brown a nyár legmenőbb fonását viseli

3 férfi parfüm, amiből a legtöbbet adják el a világon
8

3 férfi parfüm, amiből a legtöbbet adják el a világon

2023.03.05. 2 perc olvasás

3 férfi parfüm, amiből a legtöbbet adják el a világon

ezek is érdekelhetnek

Farkas, oroszlán, medve - Te melyik alvás típusba tartozol?

Farkas, oroszlán, medve - Te melyik alvás típusba tartozol?

2023.03.16. 4 perc olvasás

SZÉP ÁLMOKAT!

Ebben az időpontban kell elaludnod, ahhoz, hogy kipihenten ébredj

Ebben az időpontban kell elaludnod, ahhoz, hogy kipihenten ébredj

2023.03.02. 2 perc olvasás

SLEEP

Te mit tudsz a stresszről?

Te mit tudsz a stresszről?

2023.03.01. 4 perc olvasás

Lehet hasznos is?

Megvádolták Kim Kardashiant, sokak szerint veszélyes gyógyszerrel fogyott le

Megvádolták Kim Kardashiant, sokak szerint veszélyes gyógyszerrel fogyott le

2023.02.14. 3 perc olvasás

Fogyás

Kiderült: ez a nap legstresszesebb pillanata

Kiderült: ez a nap legstresszesebb pillanata

2023.02.08. 1 perc olvasás

LISTA

Ez az 5 perces technika azonnal megnyugtat

Ez az 5 perces technika azonnal megnyugtat

2023.01.30. 3 perc olvasás

5 perc

Megdöbbentő, milyen gyakran kéne ágyneműt cserélni

Megdöbbentő, milyen gyakran kéne ágyneműt cserélni

2023.01.27. 3 perc olvasás

BEAUTY SLEEP

5 rossz szokás, ami a mentális és a testi egészségedre is rámehet a neurológusok szerint

5 rossz szokás, ami a mentális és a testi egészségedre is rámehet a neurológusok szerint

2023.01.22. 5 perc olvasás

STRESSZ

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves