Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

5 rossz szokás, ami lelassítja az anyagcserét

2020. február 12.

3 perc olvasás

Fodor-Kassai Mónika

stressz alvás bőr fogyás
5 rossz szokás, ami lelassítja az anyagcserét

Ezek a dolgok gátolják, hogy le tudj fogyni


A szakértők egyetértenek abban, hogy a gyors anyagcserének sok előnye van. Mint a jó egészséghez és energikussághoz hozzájáruló egyik legfontosabb tényező, a gyors anyagcsere kiemelt fontossággal bír – fittségtől vagy testalkattól függetlenül. Sokan azonban tudtunkon kívül lelassítjuk az anyagcserénket, ami lehangoltságot okoz és komoly visszahúzó erőt jelenthet azoknak, akik fogyni szeretnének. Sorra vesszük, mik azok a bevett szokásaink, amelyek lassú anyagcseréhez vezethetnek.

Extrém reggeli

Annak ellenére, hogy újra és újra azt halljuk, a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése,  sajnos a legtöbbünk reggelente nem vesz magához megfelelő mennyiségű és minőségű ételt. Sokan úgy gondolják, hogy a magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú reggeli jót tesz az alakjuknak, míg mások kakaós csigával indítják a napot. Fontos tudni, hogy ha a szervezet nem jut elegendő szénhidráthoz a reggeliből, akkor nem fog felpörögni az anyagcserénk. Ha viszont nem fogyasztunk elegendő fehérjét, akkor nem tudjuk fenntartani az izomtömeget, és ez szintén lassítja az anyagcserét. Optimális a reggeli, ha a bevitt kalóriák 30%-a fehérjéből, 30%-a zsírból és 40%-a szénhidrátból származik.

Kevés alvás

Az alváshiány felborítja a vércukor anyagcserét és az egészséges anyagcseréhez elengedhetetlen hormonegyensúlyt. Ha aggódunk a túlsúly miatt, igyekezzünk napi 8 órát aludni, nyugodt körülmények közt, teljesen elsötétített szobában, így biztosítva a legjobb alvásminőséget és az optimális anyagcserét.

Koplalás

Mindannyian hajlamosak vagyunk egy-egy fontos esemény vagy nyaralás előtt pánikszerű fogyókúrába fogni. Ez a szokás azonban több kárt okozhat, mint hasznot. Bár elméletileg van értelme annak, hogy ha kevesebb kalóriát viszünk be, akkor fogyni fogunk, de a drasztikus diéta valójában lassítja az anyagcserét, és még nagyobb túlsúlyt eredményezhet a fogyókúra abbahagyása után (jojó effektus). Tehát, mielőtt gyors, drasztikus kalóriacsökkentéssel járó diétába fognánk, érdemes felvenni a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, aki alkatunknak, anyagcsere típusunknak megfelelő diétát tud javasolni.

Elfelejtünk inni

Egyrészt sokszor észre sem vesszük, hogy fél nap eltelt és még nem ittunk.  Másrészt a legnagyobb hiba azt gondolni, hogy a gyümölcslevek, a cukros italok és a koffeinmentes italok megfelelő hidratációs források. Sokszor ezek az italok vízhajtó hatásúak és ezáltal még tovább szárítanak. Igyunk vizet egész nap, hogy hidratáltak maradjunk, ami rengeteg előnnyel jár.

Nem törődünk a stressz szintünkkel

Nagy árat kell fizetnie annak, aki túl sokat stresszel. Körülbelül két perccel azután, hogy egy stresszhelyzetet észlel, a test kortizol néven ismert stresszhormont termel. A túl sok kortizol gátolhatja a pajzsmirigy működését és az anyagcserét. Legközelebb, ha stressz ér bennünket, rögtön vegyünk egy nagy levegőt az orrunkon keresztül és fújjuk ki a szánkon – ismételjük meg ötször! Kimutatták, hogy ez a gyakorlat tompítja a kortizol termelést és fenntartja az anyagcserét.

Neked ajánljuk

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

3 férfi parf...
1

3 férfi parfüm, amiből a legtöbbet adják el a világon

2023.03.05. 2 perc olvasás

3 férfi parfüm, amiből a legtöbbet adják el a világon

Visszajött a...
2

Visszajött a divatba az egyik legkellemetlenebb hajszín

2022.07.13. 3 perc olvasás

Visszajött a divatba az egyik legkellemetlenebb hajszín

Kiderült, ho...
3

Kiderült, hogy mi a világ 3 legtöbbet eladott parfümje

2023.01.21. 3 perc olvasás

Kiderült, hogy mi a világ 3 legtöbbet eladott parfümje

A frizura, a...
4

A frizura, ami teljesen tönkreteszi a hajat a fodrászok szerint

2023.07.08. 3 perc olvasás

A frizura, ami teljesen tönkreteszi a hajat a fodrászok szerint

Ezt a 10 par...
5

Ezt a 10 parfümöt imádják a legjobban a nők a világon

2022.09.23. 3 perc olvasás

Ezt a 10 parfümöt imádják a legjobban a nők a világon

Kiderült, ho...
6

Kiderült, hogy nézne ki a Kardashian-család plasztikai műtétek nélkül

2022.10.13. 1 perc olvasás

Kiderült, hogy nézne ki a Kardashian-család plasztikai műtétek nélkül

3 udvariasna...
7

3 udvariasnak tűnő szokás, amit a fodrászok nem szeretnek a vendégeikben

2024.10.10. 2 perc olvasás

3 udvariasnak tűnő szokás, amit a fodrászok nem szeretnek a vendégeikben

A hajszín, a...
8

A hajszín, ami minden nőt fiatalít a fodrászok szerint

2024.02.24. 3 perc olvasás

A hajszín, ami minden nőt fiatalít a fodrászok szerint

Ezek is érdekelhetnek

Itt a válasz...

Itt a válasz: ezért vagy azonnal stresszes, ha visszatérsz a munkába egy hosszú nyaralás után

2025.07.09. 2 perc olvasás

Stress

4 tipp, ami...

4 tipp, ami segíthet, ha nem alszol jól a nyári hőségben

2025.07.07. 2 perc olvasás

Summer

Íme a dal, a...

Íme a dal, ami tudományosan bizonyítottan csökkenti a stresszt

2025.07.07. 2 perc olvasás

No stress

3 tipp, amiv...

3 tipp, amivel leküzdheted a nyári stresszt

2025.07.06. 2 perc olvasás

Summer stress

Ez történik,...

Ez történik, ha minden nap csak görögdinnyét eszel – állítják a szakértők

2025.07.04. 3 perc olvasás

diéta

Ez az alvási...

Ez az alvási pozíció csak úgy égeti a kalóriákat – így is fogyhatsz éjszaka

2025.06.27. 2 perc olvasás

fogyás

Ezek az ágyn...

Ezek az ágyneműk kimennek a divatból 2025-ben – Változtasd meg! 

2025.06.16. 2 perc olvasás

Stílusos kényelem

3 gyümölcs,...

3 gyümölcs, amiktől úgy fogsz aludni, mint a bunda

2025.06.12. 2 perc olvasás

Fruits

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves