A klinikai szakpszichológus állítja, ez a 3 stresszkezelő módszer tényleg működik

A stressz ma már szinte állandó háttérzaj az életünkben

Egészen döbbenetes, de egy friss felmérés szerint 10-ből 9 felnőtt az elmúlt évben magas vagy extrém stressz-szintet élt meg. Bár a feszültség egy részét nem tudjuk kiiktatni, abban igenis van mozgásterünk, hogyan reagálunk rá, és ehhez nem feltétlenül kellenek drága étrend-kiegészítők vagy bonyolult wellness-rutinok. Dr. Anna Batho klinikai szakpszichológus szerint a leghatékonyabb stresszkezelési eszközök sokszor meglepően egyszerűek, és akár napi pár perc alatt is képesek támogatni az idegrendszert.

Vegyél ki szabadságot – tényleg

A szakember tapasztalata szerint azok közül, akik krónikusan stresszesek, sokan hónapok óta nem vettek ki valódi pihenőidőt. Nem kell feltétlenül elutazni, de az elengedhetetlen, hogy legyenek napok, amikor nem dolgozol, nem „fél szemmel e-mailezel”, és nem teljesítesz.

A pihenés nem jutalom, hanem alapfeltétel. Ha ezt folyamatosan halogatod, az idegrendszered sosem kap esélyt a regenerálódásra.

Mondj gyakrabban nemet

A stressz gyakran nem egyetlen nagy dologtól jön, hanem sok apró „igen”-től, amik végül odavezetnek, hogy túlvállalod magad. Munkahelyi pluszfeladatok, szívességek, társas kötelezettségek...ezek külön-külön mind vállalhatónak tűnnek, együtt viszont kimerítenek.

Ha most túl sok, akkor az tényleg túl sok

– mondja Batho. Ilyenkor teljesen rendben van azt mondani: „most nem”, vagy „nem fér bele”. Ez eleinte kényelmetlen érzés lehet, de előbb-utóbb rájössz, mennyire hasznos és felszabadító határokat húzni. 

Adj 5 percet az idegrendszerednek

A harmadik lépés a stressz testi szintű oldása. A pszichológus két módszert emel ki, amelyek hatását kutatások is alátámasztják, és bárhol elvégezhetők.

Progresszív izomrelaxáció:

Feszíts meg egy izomcsoportot (például az öklödet) 5 másodpercig, majd 7 másodpercig engedd el teljesen. Hagyd, hogy „leessen” belőled a feszültség. Ezután haladj tovább: kar, váll, láb, arc, míg végig nem mész az egész testen. A végén „szkenneld” le magad, és tudatosan engedd el a maradék feszültséget is.

Rekeszlégzés:

Az egyik kezed tedd a mellkasodra, a másikat a hasadra. Belégzéskor a has emelkedjen, ne a mellkas. Tarts egy rövid szünetet, majd lassan fújd ki a levegőt, hosszabban, mint ahogy belélegeztél. Ez a lassú kilégzés segít az idegrendszernek átkapcsolni nyugalmi üzemmódba.

A lényeg: rendszeresség, nem tökéletesség

„Bízz a folyamatban”

– mondja a szakpszichológus. Ezek a technikák nem varázsütésre hatnak, hanem akkor, ha rendszeresen alkalmazod őket. Idővel egyre könnyebbek lesznek, és természetes részévé válnak a napodnak. A stressz nem mindig elkerülhető, de az igen, hogy folyamatosan túlterhelt állapotban élj. Néha már napi 5 perc is elég ahhoz, hogy az idegrendszered végre fellélegezhessen.

(via)