Blue Monday és a januári levertség – 7 tipp, hogy leküzd a téli depressziót

Itt van a Blue Monday. 

Január harmadik hétfőjét sokan az év legszomorúbb napjaként emlegetik. A Blue Monday 2026-ban január 19-re esik, és bár a jelenségnek nincs valódi tudományos alapja, sokan mégis úgy érzik, ilyenkor különösen nehéz lendületbe jönni. A hideg, a szürke időjárás, az ünnepek utáni kedvtelenség és a monoton hétköznapokba való visszatérés együtt könnyen rányomhatják a bélyegüket a hangulatunkra. A téli lehangoltság azonban nem elkerülhetetlen. Érdekes módon például Dániában, ahol a tél még sötétebb és hosszabb, az emberek mégis a világ legboldogabbjai közé tartoznak. A titok nem az időjárásban, hanem a hozzáállásban és a tudatosan választott szokásokban rejlik. Íme néhány bevált módszer, amellyel a januári rosszkedv is könnyebben kordában tartható.

Friss levegő és mozgás – még akkor is, ha hideg van

Bármennyire is csábító a kanapén maradni, a szabadban töltött idő az egyik leghatékonyabb ellenszere a téli levertségnek. Egy jól megválasztott kirándulás, havas panoráma vagy tóparti séta látványosan javítja a közérzetet. A természet közelsége, a mozgás és a friss levegő együtt segít kizökkenteni a beszűkült téli hangulatból. Fontos azonban a felkészültség: réteges öltözködés, megfelelő cipő és előzetes tájékozódás nélkül ne induljunk útnak.

Ha itthon keresel kikapcsolódási lehetőséget, akkor kiváló úti cél lehet a Visegrádi-hegység több népszerű kirándulóhelye, de jó választás lehet Mátraháza és Galyatető közötti Kéktúra szakasz, sőt a téli Balaton látványa is egészen felemelő tud lenni. 

Kapcsolódás – a legjobb hangulatjavító

A téli hónapokban különösen nagy szükségünk van az emberi kapcsolatokra. Barátokkal, családtagokkal eltöltött idő és a mély beszélgetések segíthetnek emlékeztetni arra, hogy nem vagyunk egyedül. A közös élmények ugyanúgy képesek boldogsághormonokat felszabadítani, mint a napsütés, ráadásul egy szuper társasjáték maraton tutira kikapcsol majd téged is. 

Wellness és testi feltöltődés

A hideg időszak ideális lehet a regenerálódásra. A termálvizes fürdők, szaunák és masszázsok nemcsak a testet lazítják el, hanem mentálisan is segítenek lelassulni. Egy tudatos wellnessnap igazi boostot adhat a kissé lehangolónak tűnő januárban, ráadásul jó hír, hogy Magyarországon számos fürdőváros kínál izgalmas wellness-élményeket. A gyulai Várfürdőt például a varázslatos történelmi környezet és a jellegzetes gyógyvíz teszi igazán különlegessé. A Bükfürdő Thermal & Spa pedig hazánk második legnagyobb fürdőkomplexuma, ahol a legbátrabbak kipróbálhatják a 100 °C-os ördögszaunát, majd a jéghideg jégkásaszobát is.  

Hygge – a tudatos lelassulás művészete

A dán „hygge” nem pusztán gyertyafény és takaró, hanem a biztonság, a nyugalom és az otthonosság érzése. A tél kiváló időszak arra, hogy visszavegyünk a tempóból, és olyan tevékenységekkel töltsük az estéket, amelyek feltöltenek: olvasás, puzzle, kreatív alkotás vagy akár egy hosszabb beszélgetés. Nem kell mindig produktívnak lenni, néha a pihenés a legfontosabb feladat.

Jót tenni másokkal

Akár hiszed, akár nem, de a segítségnyújtás az egyik legerősebb hangulatjavító. Önkénteskedés, apró figyelmességek vagy egy kedves gesztus a környezetünkben segít kilépni a saját gondolataink köréből. A jócselekedetek nemcsak értelmet adnak a napoknak, hanem visszahatnak a saját lelkiállapotunkra is.

Kultúra és nosztalgia

A múltidézés bizonyítottan pozitív hatással lehet a lelkiállapotra. Egy kastélylátogatás, múzeumi séta vagy történelmi helyszín felfedezése kizökkent a hétköznapi rutinból, és segít más perspektívába helyezni a mindennapokat. Magyarországon pedig simán tarthatsz kastélytúrát, hiszen számos csodás kúria vár arra, hogy meglátogasd, ebben a cikkünkben megmutatjuk a legnépszerűbbeket. 

Új hobbi, új fókusz

A nyár a kinti élményeké, a tél viszont tökéletes az új készségek kipróbálására. Festés, zene, tánc, főzés vagy online tanfolyamok közül is lehet válogatni, a lényeg, hogy valami újdonsággal dobd fel a szürkének tűnő hétköznapokat. Az efféle élmények rendkívül motiválóak lehetnek, s ki tudja, talán rálelsz egy olyan hobbira is, ami hosszú távon az életed részévé válik. 

(via)