Neked is 0-24-ben pörög az agyad? Itt van 3 dolog, ami segíthet lecsendesíteni a túlgondolást

A túlgondolás sokkal több, mint bosszantó szokás. 

Ismerős az érzés, amikor vége a napnak, a tested fáradt, de az elméd még mindig teljes fordulatszámon dolgozik? Ugyanazok a mondatok, beszélgetések és „mi lett volna, ha” forgatókönyvek ismétlődnek újra és újra, miközben neked csak csendre lenne szükséged. A túlgondolás rettenetesen bosszantó lehet, arról pedig már nem is beszélve, hogy hosszú távon stresszhez, szorongáshoz, alvászavarokhoz, testi feszültséghez és halogatáshoz vezethet. A jó hír azonban az, hogy néhány egyszerű, de nagyszerű módszer segítségével hatékonyan halkíthatod le a belső zajt. 

Kapd el a gondolatokat 

Az első lépés nem az, hogy megállítsd a gondolataidat, hanem hogy észrevedd őket. Figyeld meg:

• melyik mondat ismétlődik újra és újra?
• múltbeli helyzeten rágódsz, vagy a jövőt dramatizálod túl?
• milyen érzést vált ki ez belőled? 

Ha képes vagy ezeket a túlcsorduló gondolatokat elkapni, akkor könnyebben fogod tudni azt is realizálni, hogy ezek tényleg csak gondolatokat, nem pedig tények. Amint ezt tudatosítod, máris automatikusan létrejön egyfajta változás, a túlcsorduló gondolatok pedig elkezdenek minimalizálódni. 

Tegyél fel magadnak kérdéseket

Ha sikerül elcsípned a saját gondolataidat, akkor vedd őket górcső alá, és tedd fel magadnak a következő kérdéseket: 

• Hasznos ez a gondolat?
• Közelebb visz egy megoldáshoz, vagy csak fokozza a feszültséget?
• Feltételezésen alapul, vagy valódi bizonyítékon?

Sokszor kiderül, hogy a legnyomasztóbb forgatókönyvek feltételezésekből, általánosításokból és kontrollvesztéstől való félelemből állnak össze. Amikor egy gondolat kiegyensúlyozottabbá válik, az érzelmi terhelés is csökken. Ez nem elnyomás, sokkal inkább újrahangolás, ami nagyban hozzájárul ahhoz, hogy ne pörgesd túl feleslegesen az elméd. 

Törd meg a gondolatspirált 

Van, amikor hiába próbálod „kibeszélni” magadból a problémát: az elméd csak újabb köröket fut, és ugyanoda jut vissza. Ilyenkor nem több gondolat kell, hanem mintamegszakítás. A túlgondolás ugyanis gyakran olyan, mint egy beragadt lemez, és a leggyorsabb módszer az, ha átkapcsolod a figyelmedet valami kézzelfoghatóra. Ez nem menekülés, hanem egy tudatos váltás, amivel jelzed az idegrendszerednek: „most elég”. Például:

• 5–4–3–2–1 gyakorlat: nevezz meg 5 dolgot, amit látsz, 4-et, amit érzel (pl. a talpad a földön), 3-at, amit hallasz, 2-t, amit szagolsz, 1-et, amit ízlelsz. Ez visszahoz a jelenbe.
• Mozgás 3 percig: állj fel, sétálj, nyújtózz, moss arcot hideg vízzel. A test átkapcsolása sokszor az elmét is „kihúzza” a spirálból.
• Vesd papírra: írd le szó szerint, mi pörög a fejedben. Amint leírod, a gondolatok kevésbé tűnnek fenyegetőnek, és könnyebb meglátni, mi a valós probléma.

A túlgondolás egyébként gyakran a tökéletességre való törekvésből és hibázástól való félelemből fakad, de az élet ritkán követi azokat a forgatókönyveket, amelyeket a fejünkben újra és újra lejátszunk. Amikor a gondolatok elcsendesednek, hely szabadul fel a jelennek, aminek hála tisztább döntések születhetnek, és kevesebb lehet a stressz és a szorongás. 

(via)