7 tipp a nyugodt alvásért

Az álmatlan éjszakák megmentői

Levendulaterápia

Egy kényeztető levendulás fürdő kitűnően ellazít. Forraljunk fel két liter vizet, adjunk hozzá egy nagy marék szárított levendulát és hagyjuk állni negyed óráig. A főzetet öntsük a fürdővízhez és lazítsunk 30 percig. Használhatunk levendulás fürdősót vagy illóolajat is.

Illatos kencék

Számtalan olyan masszázsolaj, gyertya vagy épp halántékbalzsam létezik, melyek illatától perceken belül megnyugszunk. Ha ezeket a készítményeket hívjuk segítségül, érdemes levendulás, kamillás vagy jázminos változatot választani.

Altató italok

A citromos-mézes víz, a meleg mézes tej is ellazít. Ha orbáncfű és citromfű teakeveréket vegyítünk fele-fele arányban, és megisszuk a belőlük készült főzetet, kifejezetten mély álmunk lesz és frissen ébredünk majd.

Pihentető ételek

A nyugodt alvást különféle élelmiszerek is befolyásolják. Lefekvés előtt 2-3 órával célszerű banánt fogyasztani, ami triptofántartalma miatt tökéletesen ellazít, de a hal és a teljes kiőrlésű gabona is sokat segíthet. Előbbi nagy mennyiségben tartalmaz B6-vitamint, utóbbi pedig magnéziumban bővelkedik.

Nyugodt körülmények

Abban az esetben, ha hálószobánkban nem megfelelő a hőmérséklet, szintén számíthatunk néhány kellemetlen percre az éjszaka folyamán. Aludjunk mindig 18-20 fokos szobában, ami pont megfelelő a szervezetünknek.

Lazító rítusok

Nagyban segíti az elalvást, ha kitalálunk magunknak egy esti rítust, amit mindig bevethetünk. Az olvasás nagyszerűen kikapcsol, érdemes a kezünkbe venni egy könyvet minden este, de az is hasznos, ha mindig ugyanabban az időpontban fekszünk le.

Sport

A kielégítő alvás és az egészség nélkülözhetetlen eleme a rendszeres sportolás. Bármibe is fogjunk, lényeges, hogy megerőltető gyakorlatokat már ne végezzünk túl későn. A meditatív jóga viszont jót tehet az esti órákban is.