Így okozhat pánikrohamot a hőség

Egyesek nyáron fokozott pánikrohamot és szorongást tapasztalnak. 

A pánikrohamok száma növekedhet a nyári melegben, elsősorban a megzavart alvás miatt. Emellett azonban a túlmelegedés olyan tünetei, mint a magas pulzusszám, az izzadó tenyér és a légszomj szintén kiválthat szorongással járó pszichés problémákat. Szerencsére vannak trükkök, amelyek segíthetnek visszaszorítani ezeket az állapotokat. 

Nem mindenkinek csupa vidámság a nyár

Sokan a nyarat a vidámság és a szórakozás időszakának tekintik, de ez a felfogás nem mindenkinél van így. Sokan ehelyett a szorongás, a depresszió vagy a pánikrohamok kirobbanását tapasztalják. A téli hónapokra jellemzőbb a hangulatromlás, de van akiknél ez inkább a meleg időszakban jelentkezik.

Sok átfedés van a depresszió és a szorongás tünetei között, mint például a nyugtalanság, az ingerlékenység és az alvászavarok. Néhány embernél ezek a tünetek szezonális mintát vehetnek fel, amelyek nyáron is megjelennek, hasonlóan ahhoz, ahogyan egyeseknél a szezonális affektív zavar télen jelentkezik

– mondta Sarah Campbell, az UW School of Medicine Pszichiátriai és Magatartástudományi Tanszékének adjunktusa. 

A szorongás okai 

Számos tényező válthatja ki a nyári szorongást. A nappali órák számának növekedése megzavarhatja a cirkadián ritmust, vagyis az alvás-ébrenlét ciklusát, ami miatt kialvatlanná válhatunk. A magas hőmérséklet pedig szintén akadályozhatja az alvást. Fiziológiai szempontból a túlmelegedés tünetei a szorongáshoz hasonlónak tűnhetnek, ami miatt az érintetteknek lehetnek szorongó gondolataik. 

Ha ezekre a tünetekre koncentrálsz, az elkezdhet szorongást kiváltani, ha nem állítod meg magad, hogy azt mondd: »Várj egy percet, ezek a tünetek csak a forróság tünetei - ebben a pillanatban nincs semmi baj, ami miatt szoronganom kellene«

– magyarázta a szakértő.

Miért lehet több pánikrohamod nyáron? 

Hasonlóan ahhoz, ahogyan a hőség és a páratartalom szorongást válthat ki, a pánikrohamokat is fokozhatja. Egy nemrégiben Dél-Koreában végzett kutatás megállapította, hogy még a magasabb hőmérsékletnek való rövid távú kitettség is növelheti a pánikrohamok kockázatát.  

Olyan normális tapasztalatok, amelyek nyáron várhatóak, mint például a szíved gyorsabb dobogása vagy az izzadó tenyered, de a szorongáson keresztül értelmezed őket, ami pánikrohamot válthat ki

– tette hozzá Sarah Campbell.

Az időjárást nem tudjuk megváltoztatni, de a hozzáállásunkat igen

Két dolog segít igazán a pánikrohamokon. Az egyik a lassú légzés gyakorlása, a másik pedig valamilyen mantra vagy önbeszéd, amellyel segíthetsz az agyadnak és a testednek újra szinkronizálódni – magyarázta az amerikai szakértő. A lassú légzést a lélegzetvételek számolásával gyakorolhatod, ami segít megnyugtatni a testedet, még akkor is, ha még mindig pánikszerű gondolataid vannak. Ha azonban a szorongás vagy a pánikrohamok átveszik az életünk felett az irányítást, akkor mindenképpen érdemes szakember segítségét kérni. 

Via