Elő a futócipőkkel télen is – így készülj fel a futásra a hidegben!

A téli futás talán legnehezebb része elég motivációt találni arra, hogy belebújj a cipődbe. Minden olyan hideg, korán sötétedik, és amúgy is olyan jó otthon bekuckózni. Most viszont igyekszünk rávenni téged arra, hogy mégis vágj bele, és ha megfogadod a tanácsainkat, nem csak büszke leszel magadra, de bátrabban is kóstolgathatod az ünnepek alatt készülő süteményeket.

Számos előnnyel jár, ha a téli hónapokban is a szabadban futsz. A futás javítja a hangulatot a mozgás során felszabaduló endorfinok révén. A friss levegőn mozgás, a napsütés - még akkor is, ha hideg nap van és hó ropog a lábad alatt -  csodákra képes, erősíti az immunrendszeredet, és segít leküzdeni olyan betegségeket, mint például a szezonális depresszió, amely sokaknál jelentkezik télen. Ráadásul a hideg kevésbé terheli a szervezetet futás közben, mint a meleg nyári napok. A nyugodt téli csendben felfedezheted a futás örömét, amely kifizetődőbb, mint gondolnád!

Ha kerülnéd a futópadot, akkor is vannak módok, hogy egész évben biztonságosan futhass a szabadban. Mutatjuk sorban.

1. Alapos bemelegítéssel kezdj neki!

A jó bemelegítés elengedhetetlen, függetlenül attól, hogy az év melyik szakában futsz, de a hideg téli hónapokban még fontosabb szerepe van. Mielőtt elindulnál a szabadba, szánj néhány percet arra, hogy még bent a melegben alaposan átmozgasd magad, mert a hideg lemerevítheti az izmokat, boka- és térdszalagokat, emiatt könnyebben lesérülhetsz.

2. Télen is figyelj a hidratáslásra!

A bemelegítés kiváló alkalom arra is, hogy mielőtt elindulsz, igyál még egy csésze meleg italt, például gyógyteát vagy akár egy meleg sportitalt. Nem csak a hidegtől óv meg. A nyári izzadtsággal szemben télen nehéz észrevenni, milyen sok nedvességet veszít a testünk, pedig a fizikai megerőltetéstől télen is sokat izzadunk kocogás közben.

3. Indulás előtt csekkold az időjárást és az útvonalat!

Egy kis hideg nem akadályozhat meg abban, hogy elindulj. Bár mostanság kevésszer esik jelentős mennyiségű hó, így annak is viszont elenyésző a lehetősége, hogy hóviharba keveredj, de  ha a víz ráfagy az utakra vagy ónos esőt jósolnak, várd meg, amíg az időjárás rendeződik.

 4. Alaposan válogasd össze a ruházatodat!

Enyhébb napokon kezdd a futást, és lassan növeld a kint töltött időt, hogy felmérhesd, mennyire kell rétegesen felöltöznöd. Ügyelj arra, hogy ne fázz meg és elkerüld a hipotermiát. Minden futó más és más abból a szempontból, hogy mennyi hideget bír el. Kerüld el a pamut ruhákat, mert a pamut nem elvezeti, hanem magába szívja az izzadtságot, ami aztán kellemetlenül hűt a hidegben. Mindig viselj sapkát és kesztyűt, hogy a bőrödet és a fejedet is megvédhesd a hidegtől. Ami télen még fontosabb, mint más hónapokban a korai sötétedés matt fényvisszaverő ruházatot hordj, hogy jól látható legyél!

5. Megfelelő lábbelit húzz!

Milyen a megfelelő futócípő télre? Ha aszfaltozott úton futsz városban, télen akkor is megváltoznak a körülmények, hát még terepen! Mindenhol pocsolyák, csúszós lehullott levelek és hófoltok nehezítik a futást, emiatt a télen használt futócipő talpának elsősorban rendkívül jó tapadással kell rendelkeznie, hogy megakadályozza a csúszást jeges vagy havas felületeken. Érdemes vízálló, Gore-Tex futócipőket húzni, mint például a HOKA Challenger 7 GTX és Clifton 9 GTX, melyek nem áznak be, így garantáltan nem fog fázni bennük a lábunk. Utóbbi modell ráadásul fényvisszaverő részekkel is rendelkezik, ami a korán sötétedő téli időszakban különösen jól jön. A HOKA futócipő kényelmesek, rugalmasak, nem csak víz, de szélállóak is és biztosan megtalálod közöttük a számodra megfelelő darabot, akár aszfaltra, rekortánra vagy terepre készülsz.

5+1. Keress futótársakat!

Még akkor is érdemes ezen a tanácson elgondolkodnod, ha egyébként szívesen futsz egymagad. Miért? Mert ha találsz legalább egy barátot, barátnőt, ismerőst, vele egészen biztosan jobban ösztönözni fogjátok egymást arra, hogy egyetlen futás se maradjon ki a hideg, sötét napok alatt. Egymást segítve könnyebb elérni a céljaitokat. Jó társaságban, biztonságban, kipirult arccal és jó kedvvel élvezhetitek a futást még a legzordabb téli napokon is. A HOKA Facebook oldalán mindig találsz információt a márka által szervezett közös futásokról!