3 hiba, amit sosem szabadna elkövetned futás közben

A futási hibák mindenkivel előfordulhatnak. 

Elsőre azt gondolhatod, hogy futni könnyű, de valójában rengeteg benne a hibázási lehetőség. A baj csak az, hogy ezek a hibák sérülésekhez vezethetnek, szóval mindenképpen érdemes tudni, hogy mire kell odafigyelni. Összeállításunkban most megmutatjuk, azokat a bakikat, amiket sosem lenne szabad elkövetni futás közben. 

Rossz cipő viselése 

Ha túl régi, vagy nem megfelelő típusú futócipőt viselsz, ami nem illeszkedik a lábfejedhez, illetve a futási stílusodhoz, akkor az komoly sérülésekhez vezethet. Mielőtt belevágnál a futásba, fontos, hogy elmenj egy szaküzlete, ahol a hozzáértő eladók felmérhetik, pontosan milyen lábbelire is lenne szükséged. Ha megvan a tökéletes cipő, akkor pedig lényeges, hogy ne használd az örökkévalóságig, nagyjából megtett kilométer után célszerű cserélni. 

Túl intenzíven indulsz neki 

Sok futó, különösen az újoncok elkövetik azt a hibát, hogy kapásból túl sokat akarnak futni. A kezdeti lelkesedés és izgatottság persze motiváló lehet, de fontos, hogy ne akard a világot már rögtön az első futásoddal megváltani. Ráadásul téves az az elképzelés, hogy minél többet futsz, annál eredményesebb leszel. Valójában a „kevesebb, több” elv érvényesül ezen a fronton is, szóval fokozatosan kezdd el hozzászoktatni a tested a kocogáshoz. Máskülönben túlterhelheted magad, aminek a következményei között lehet a térd vagy akár a sípcsont sérülései. 

Nem megfelelő légzés 

Akár hiszed, akár nem, de futás közben kimondottan fontos a kiegyensúlyozott légzés. Kezdőként mindenképpen próbálj meg olyan tempóban kocogni, amikor még könnyen tudsz lélegezni. Használhatod a beszédtesztet is, amivel kiderítheted, megfelelő-e a tempó. Amennyiben képes vagy teljes mondatokban beszélni, anélkül, hogy levegő után kapkodnál, akkor szuper, de ha nem, akkor lassítanod kell. Ügyelj arra, hogy futás közben a szádon és az orrodon keresztül is lélegezz be. Ez elengedhetetlenül fontos, mivel az izmoknak oxigénre van szükségük a mozgáshoz, a kizárólag orron át való légzés pedig egyszerűen nem szállít eleget. 

(via)