Őszi immunerősítés: 5 szuper szokás, ami segít elkerülni a betegségeket

Az őszi immunerősítés elengedhetetlen ahhoz, hogy a hűvösebb hónapokban is energikus és egészséges maradj.

Az ősz hivatalosan is beköszöntött. Most már tényleg egyre rövidebbek a nappalok, ráadásul az idő is szépen lassan hűvösbe fordul. Ilyenkor a szervezetünk sokkal nagyobb terhelésnek van kitéve, fogékonyabbak vagyunk a megfázásos betegségekre, így fontos, hogy prioritást élvezzen az őszi immunerősítés. Persze ez nemcsak arról szól, hogy egyik vitamint kapkodjuk be a másik után: inkább olyan apró szokások bevezetése a cél, amik természetesen támogatják a szervezeted védekezőképességét. Összeállításunkban most 5 egyszerű, de mégis hatékony módszert mutatunk, amik segítenek neked abban, hogy elkerüld a betegségeket a hidegebb szezonban. 

Jöhetnek a gyógyteák 

Az őszi hűvös napokon kevés jobb dolog van, mint egy csésze forró tea. A gyógyteák azonban nem csupán nyugtató hatással bírnak, hanem a szervezetet is erősítik. A gyömbér például kiváló immunerősítő, édesgyökérrel és citromfűvel kombinálva pedig nyugtatja a légutakat, támogatja a bélrendszer működését, valamint segíti a szervezet természetes védekezőképességét. 

Tipp: Tarts otthon többféle gyógyteát, és váltogasd őket a hét folyamán, így nem unod meg, és különböző hatóanyagokkal is támogatod a szervezeted.

A friss levegő fontos 

Bár az őszi időjárás gyakran borongós, de a friss levegő ilyenkor is fontos. Ha teheted sétálj a szabadban, élvezd a természet közelgését. Egy rövid séta, kirándulás vagy akár egy kis kerti munka is hozzájárulhat ahhoz, hogy frissebbnek érezd magad, és erősítsd az immunrendszered. A mozgás serkenti a keringést, segít a stressz levezetésében, és a szervezet természetes ellenálló képessége és erősödik. 

Tipp: Ha az időjárás miatt kevesebbet tudsz kint lenni, érdemes otthon egyszerű tornagyakorlatokat végezni, vagy nyitott ablak mellett mozogni. Már napi 20–30 perc aktív mozgás is sokat számít.

Fogyassz nyers mézet 

A nyers méz igazi szuperélelmiszer, ami ősszel különösen jótékony hatással lehet a testedre. Nemcsak édesítőszerként működik, hanem természetes antibiotikumként is. A nyers méz antioxidánsokban gazdag, emellett antibakteriális és gombaellenes hatással is bír, továbbá támogatja a bélflóra egyensúlyát. Készíthetsz belőle például saját gyógyhatású szirupot: keverd össze gyömbérrel, kakukkfűvel, levendulával, bodzával vagy fokhagymával. Egy kanálnyit tegyél aztán a teádba édesítésként vagy akár önmagában is fogyaszthatod a torok nyugtatására. 

Tipp: Keverj el egy teáskanál nyers mézet egy pohár langyos (nem forró!) vízben citrommal, így még jobban érvényesül az immunerősítő hatása.

Extra C-vitamin 

A C-vitamin nélkülözhetetlen a szervezet számára, ugyanis segíti a fehérvérsejtek működését, amik a szervezet első védelmi vonalát jelentik a kórokozókkal szemben. Ősszel érdemes lehet tudatosa több C-vitaminban gazdag ételt fogyasztani: a reggeli turmixodba tegyél például kivit, narancsot vagy paprikát, vagy készíts C-vitaminban dús salátát az ebédedhez. Ezek az ételek nemcsak antioxidánst biztosítanak, de hosszan tartó energiával is ellátnak, így könnyebben vészelheted át a napot. 

Tipp: A paprikát próbáld meg nyersen fogyasztani, mert főzés közben sok C-vitamin elveszik. Tedd salátába vagy reggeli szendvics mellé.

Gyulladáscsökkentő fűszerek 

Az őszi ételeket különlegessé teheted olyan fűszerekkel, amik nem csupán finomak, de nagyon egészségesek is. A fokhagyma, a kurkuma, a gyömbér és a fahéj például mind gyulladáscsökkentő hatásukról ismert, így bátran használhatod őket a konyhában. Szórd őket levesekbe, főtételekbe, de a kurkuma például a lattédhoz is talál. Így egyszerre kényeztetheted az ízlelőbimbóid és erősítheted az immunrendszered. Az említett vegyületek egyébként ún. bioaktív vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek szabályozni a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.

Tipp: Készíts saját „aranytejet” kurkumával, gyömbérrel és meleg tejjel (növényi tejjel is finom), így finom, melengető italt kapsz, ami közben erősíti az immunrendszered.

(via)