A kardiológusok azt mondják: ezek az italok csökkenthetik a vérnyomást

Ezek az italok nemcsak jót tesznek a szívnek és az érrendszernek, de kifejezetten finomak is. 

Tudtad, hogy a magas vérnyomás – más néven hipertónia – ma már a felnőtt lakosság jelentős részét érinti világszerte? Amerikában például az emberek fel küzd vele – közölte az Amerikai Szívgyógyászati Társaság. Ez az alattomos egészségügyi probléma sokáig észrevétlen maradhat, pedig komoly kockázatot jelenthet a szívre és az erekre. A jó hír azonban az, hogy életmódbeli változtatásokkal sokat tehetünk a megelőzésért és a kezelés támogatásáért. Az egyik legkézenfekvőbb eszköz nemcsak az étkezésünkben rejlik, hanem abban is, hogy mit kortyolgatunk nap mint nap. Meglepő, de bizonyos italok segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. Azonban azt is fontos elmondani, hogy a kardiológusok szerint ezek soha nem helyettesítik a gyógyszeres kezelést. Dr. Nick West kardiológus, valamint Dr. Kimberly Snodgrass, az amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője összegyűjtötte azokat a folyadékokat, amelyekkel könnyebben kordában tartható a vérnyomás. 

Hibiszkusz tea

Ősszel még jobban esik egy finom, gőzölgő tea, és ha még a vérnyomásunk is fontos, akkor válasszuk a hibiszkuszból készült italt. Ez a mélyvörös tea nemcsak látványában különleges, hanem a benne található értékes növényi pigmentek – az úgynevezett antociánoknak – is nagyon fontosak a szervezet számára. Ezek a természetes anyagok erős antioxidánsok, vagyis segítenek megvédeni a testet a káros szabad gyökök hatásaitól. A kardiológusok úgy vélik: egy finom, illatos csésze hibiszkusz tea nemcsak lélekmelegítő, hanem a szívünket is védjük vele. 

Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej

Naponta egy csésze tej elfogyasztása segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. „Köztudott, hogy az alacsony zsírtartalmú vagy zsírszegény tej D-vitaminnal dúsított, amely vitamin elősegíti az egészséges vérnyomást” – mondja Snodgrass. A D-vitamin segíti a látást és a memóriát, és az öregedéssel járó tüneteket is csökkenti. Azonban ennek a vitaminnak az egyik legfontosabb szerepe a szív- és érrendszerrel van összefüggésben. A D-vitamin segíthet egészségesen tartani az artériákat, szabályozza a vérnyomást és javítja a szívsejtek működését.

Frissen préselt céklalé 

Sokan nem kedvelik a céklát, pedig igazi szuperélelmiszer – főleg, ha az alacsony vérnyomás a cél. Hogy mi a titka? Olyan étrendi nitrátokat tartalmaz, amelyek bizonyítottan hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez. Ha frissen préselve, rendszeresen fogyasztjuk akkor – klinikai vizsgálatok is alátámasztják – mérhetően jobb értékeket mutat a vérnyomásmérő készülék. Sőt még a gyulladásos folyamatok mérséklésében is szerepet kaphat. Emellett vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban bővelkedik, így egy pohár céklalé nemcsak az erek rugalmasságát segíti, hanem általánosan is erősíti a szervezetet. Továbbá ezért is érdemes beiktatni az életünkbe: 

• A cékla rosttartalma hozzájárul a bélrendszer egészségéhez, serkenti az emésztést és elősegíti a jó bélflóra működését.
• Támogatja a máj munkáját, segít a szervezetnek megszabadulni a felhalmozódott méreganyagoktól.
• Rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a bőr egészségéhez – tehát szépít is.

Tea és kávé

Jó hír azoknak, akik szeretnek reggelente valami meleg itallal kezdeni és a vérnyomásukat is csökkentenék! A tea és a kávé is hozzájárulhat a szív egészségéhez a kutatások szerint. Mind a fekete-, mind a zöldtea képes mérsékelni a vérnyomást, de a zöldtea hatása még erőteljesebbnek bizonyult. Antioxidánsai – például a katechinek – nemcsak a vérnyomásra, hanem az erek rugalmasságára és a sejtek védelmére is jótékonyan hatnak. A kávé hatása kicsit ellentmondásosabb, hiszen a koffein rövid távon megemelheti a vérnyomást, hosszabb távon viszont szívbarát – viszont csakis mérsékelt mennyiségben szabad fogyasztani, ami kb. napi 1–3 csésze. 

Plusz-tipp: a kávéban és a teában található polifenolok segíthetnek a bőr öregedésének lassításában is, így nemcsak a szív, hanem a külsőnk szempontjából is érdemes mértékkel kortyolgatni őket.

Jobb kerülni: A hozzáadott cukrot tartalmazó italok (péládul koktélok) súlyosbíthatják az alkohol vérnyomásemelő hatását, ezért azokat jobb kerülni, ha egyébként hajlamosak vagyunk a szív-és érrendszeri problémákra és a magas vérnyomásra.