Istennő póz: íme a jógagyakorlat, ami megkönnyíti az elalvást

Az istennő póz a hasizmodat is fejleszti, eközben pedig ellazítja az elméd. 

A 21. század talán legnegatívabb velejárója, hogy a napunk jelentős részét – általában munka miatt – ülő pozícióban töltjük. A rengeteg ülés azonban erősen befolyásolja az egészségünket és a közérzetünket, sőt sokaknál erős, ízületi fájdalmak is jelentkeznek. A hosszú ideig tartó ülés feszültséget generál a hát alsó felében, főleg a derék részen, a hasizom gyengül, az alsóbb testben pedig lassul a keringés. Szerencsére mindezeket el lehet kerülni, egy remek jógapóz rendszeres beiktatása például sokat segíthet. Ez az istennő póz, ami javítja a testtartást és segíti az ellazulást is. 

Erő és egyensúly 

A póz a hindu istennőkről kapta a nevét, akiket a történetekben gyakran erős és stabil figuraként ábrázoltak. A jógik úgy vélik, hogy ennek az ászanának a gyakorlása segíthet aktiválni a belső erőt és egyensúlyt. A szakértők szerint az istennő póz, több mint egy gyakorlat. Ahogy a test ellazul ebben a helyzetben, az izmok feszültsége felszabadul, míg a mél légzés serkenti az energiaáramlást. A pozíció aktiválja a hasizmokat, emellett javítja a testtartást és stimulálja a nyirokrendszert is. Ha pedig mindez nem volna elegendő, akkor fontos kiemelni, hogya póz enhyti a nyomást a hát alsó részén, így erősíti a szalagokat a csípő területén. A rendszeres gyakorlása javíthatja a test rugalmasságát, csökkentheti a stresszt, valamint támogathatja az általános egészségi állapotot. 

A fekvő változat 

Ennek a gyakorlatnak a fekvő változata legideálisabb a test teljes ellazításához és a regenerálódáshoz. A pozíció felvételéhez feküdj hanyatt a földön, helyezd magad kényelembe. Ezután hajlítsd be kissé a térded, érintsd össze a talpaid és húzd magad felé a lábad, a karjaiddal pedig nyújtózz meg a fejed felett. Ha elhelyezkedtél, akkor csukd be a szemet és összpontosíts a légzésedre. Ez a pozíció nagyban segíti az izmok ellazulását, csökkenti a gerinc feszültségét és megnyutatja az elmét. A póz rendszeres gyakorlása javíthatja az alvás minőségét is. 

Álló istennő póz 

Az álló változat aktívabb és alkalmas azok számára, akik egyidejűleg az izomzatukat is szeretnék erősíteni. Állj úgy, hogy a lábad széles terpeszben legyen, a lábaid kissé fordítsd ki. Kilégzéskor lassan engedd a tested guggolásba, ügyelj arra, hogy a combod párhuzamos legyen a padlóval, a hátad pedig legyen egyenes. A kezeid összekulcsolhatod a mellkasod előtt, de vállmagasságig emelheted is. Ez a variácó segíti az ellazulást, fokozza a stabilitást, valamint erősíti a láb, a csípő és a has izmait. 

Napi egyetlen perc

Már napi egyetlen perc istennő póz is hosszú távú előnyökkel járhat a tested és az elméd számára, de ha kimagasló eredményeket szeretnél elérni, akkor gyakorolj napi legalább 10 perceg, a két alternatívát – fekvős és álló – akár váltogathatod is. 

(via)