3 lefekvés előtti jógapóz, ami segít jobban aludni

A jóga a pihentető alvást is támogathatja. 

Hosszú-hosszú évekkel ezelőtt, az ókori Indiában a jóga spirituális gyakorlatként jött létre, hogy áthidalja az elme és a test közötti szakadékot. A jóga mára szerte a világon óriási népszerűségnek örvend, rengetegen gyakorolják, hiszen remek amellett, hogy remekül átmozgatja a testet, csodás stresszoldó is, sőt még az alvásra is jótékony hatással lehet. Lindsay Monal jógaoktató és reikimester bizonyos jógapózok, ászanák kimondottan jól támogatják az elalvást, ezekből mutatunk most hármat. 

Hanyattfekvő gerinccsavarás

Feküdj hanyatt, majd gördülj az egyik oldaladra úgy, hogy a térdeid a hasad irányába húzód. Egyik kezedet helyezed a térdedre, közben pedig engedd, hogy a vállaid hátradőljenek és hozzáérjenek a jógaszőnyegedhez. Ez a póz segít az emésztésben, oldja a gerincre nehezedő nyomást, valamint elősegíti az elalvás előtti ellazulást. 

Fekvő cipészpóz 

Ez a póz kinyitja a csípőt, az ágyékot és a mellkast és ellauzlásra ösztönzi az alsó testet. A póz abból áll, hogy egyenesen fekszel a hátadon, összeérinted a talpaid, eközben pedig hagyod, hogy a térdeid oldal irányban elterüljenek. Elalvás előtt nagyszerű lehet, ugyanis stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert, így lassítja a szívverést, végső soron pedig segít a pihentető alvásban. Lefekvés előtt érdemes 5-10 percre felvenni ezt a pózt, miküzben lassú, mély lélegzeteket veszel. 

Félgertya póz 

A félgyertya póz elvégzéséhez keress egy üres falfelültetet és feküdj a hátadra. Ezután emeld fel a lábaid és támaszd őket a falnak, majd mozgasd a tested a fal felé. Lélegezz be és engedd, hogy a gravitáció enyhén a föld felé húzz a csípőd. Ez a póz nagyszerűen képes csökkenteni a derékfájást, megnyugtatja az idegeket, serkenti az agyi keringést, csökkenti a szorongást, valamint felkészíti a szerevezetet a jó éjszakai alvásra. 

(via)