4 tipp a makacs hasi zsír ellen, aminek semmi köze az edzéshez

A hasi zsír rendkívül káros lehet az egészségre. 

A kis mennyiségű hasi zsír, különösen az alsó hasi zsír alapvetően normális, viszont a gyorsan felhalmozódó zsigeri zsír már veszélyes lehet az egészségre nézve. Vizsgálatok ugyanis kimutatták, hogy hogy a has körül nagy mennyiségben felhalmozód zsírréteg elősegítheti a különböző betegségek, köztük a 2-es típusú cukorbetegség valamint a szív-és érrendszeri problémák kialakulását. A, hogy mennyi zsigeri zsírt halmozunk fel, részben genetikai vonatkozású, ennek ellenére léteznek hatékony módszerekkel, amikkel csökkenhető a mértéke. Persze a rendszeres kardió és erősítő edzések fontosak, azonban a hasi zsír mérséklésben sokkal nagyobb szerepet játszik az általános életmód. 

Viszlát stressz! 

Amikor stresszesek vagyunk, akkor a szervezetünkben a kortizol nevű hormon szabadul fel, ami rövid távon megemeli az energiaszintünket, így segít megküzdeni a nehéz helyzetekkel. Ha azonban állandóan stresszesek vagyunk, akkor folyamatosan termeljük is a kortizolt, ami aztán fokozott étvágyhoz, majd súlygyarapodáshoz, hasi zsír kialakulásához vezethet. Tehát, ha csökkentei szeretnéd a hasi zsírt, akkor fontos csökkenteni a stressz az életedben. Séta a természetben, jóga vagy a meditáció például hozzájárulhat ahhoz, hogy nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb legyél a mindennapok során. 

Jó éjszakát! 

A, hogy mennyire alszunk jól óriási mértékben befolyásolhatja a hasi zsír kialakulását. Kutatások igazolják, hogy az elégtelen alvás súlygyarapodáshoz, majd hasi zsír megjelenéséhez vezethet. Ennek oka, hogy a kialvatlanság hatására főleg rossz szénhidrátokat és zsírokban gazdag ételeket kívánunk. Szóval, ahhoz, hogy ezt elkerüld, mindenképpen ügyelj rá, hogy naponta legalább 7-8 órát aludj. Amennyiben komoly gondjaid vannak a pihentető alvással, célszerű lehet szakszerű segítséget kérni. 

Rostok és fehérjék 

Ha táplálkozásról van szó, akkor ügyelj rá, hogy elegendő mennyiségű fehérjét és rostot fogyassz. A rostok serkentik az emésztést, valamint hosszabb időn keresztül biztosítják a jóllakottság érzést. Ráadásul tanulmányok bebizonyították, hogy a megnövelt rostbevitel hatékonyan képes csökkenteni a már kialakult hasi zsírt is. Az étrended tartalmazzon teljes kiőrlésű termékeket, hüvelyeseket, valamint zöldségeket és gyümölcsöket. Emellett fehérjéből is legyen mindig a tányérodon, ugyanis kutatások azt is feltárták, hogy azok, akik sok fehérjét esznek, kevesebb egészségtelen hasi zsírt szednek fel. 

Jöhet egy kis zöld tea? 

A zöld tea az egyik legegészségesebb ital. A benne található polifenolok ugyanis antioxidáns hatással bírnak, ami azt jelenti, hogy megvédik a sejteket a szabad gyököktől és serkentik az anyagcserét is. A zöld teában található koffein pedig gondoskodik arról is, hogy több zsírt tudjunk égetni. 

(via)