Íme a tápanyag, ami nem hiányozhat az étrendedből, elengedhetetlen a mentális egészség szempontjából

A mentális egészség megőrzése szempontjából nagyon fontos az is, hogy milyen tápanyagokat viszünk be a szervezetünkbe. 

Amikor a táplálkozás és a mentális egészség kapcsolatáról van szó, általában ugyanazok a tápanyagok kerülnek szóba: az omega–3 zsírsavak, a D-vitamin és a probiotikumok. Ezek persze valóban fontos szerepet játszhatnak a hangulat, a motiváció és az általános közérzet támogatásában, de a szakértők szerint van egy másik, jóval kevesebbet emlegetett tápanyag is, ami legalább annyira fontos, mint a már említettek. Ez nem más, mint a kolin, amit sokan még csak névről sem ismernek, holott a dietetikusok szerint kulcsfontosságú lehet az agy egészsége és a mentális jóllét szempontjából. 

A hangulat szabályozása 

Erin Clifford wellness coach és tanácsadó például arról beszélt, hogy a kolin segíthet a hangulat szabályozásában, támogatja az agysejtek regenerációját, és akár a szorongásos reakciók mérséklésében is szerepet játszhat. Kelly Gonderman klinikai szakpszichológus pedig arra hívta fel a figyelmet, hogy a legtöbb ember még csak nem is hallott róla, miközben a memória, a figyelem és az érzelmi szabályozás szempontjából is kritikus jelentőségű lehet.

Az agy egészsége 

A kolin fontosságát Chacha Miller dietetikus is hangsúlyozta, aki kutatásai során sokat foglalkozott ezzel a tápanyaggal. Elmondása szerint a kolin az élet minden szakaszában lényeges az agy egészsége szempontjából, de különösen fontos a várandósság és a korai csecsemőkor idején, amikor az idegrendszer fejlődése kiemelt ütemben zajlik. A szakértő szerint a becslések alapján a lakosság akár 90 százaléka sem jut elegendő kolinhoz, miközben viszonylag könnyen beépíthető lenne az étrendbe.

Kutatási eredmények

A fentieket természetesen kutatások is alátámasztják, egy vizsgálat például étrendi adatok és agyi képalkotó eredmények alapján arra jutott, hogy a magasabb kolinbevitel jobb verbális és vizuális memóriával, valamint az agyi öregedés egyik jelzőjének alacsonyabb szintjével járt együtt. A szorongással kapcsolatban is találtak érdekes összefüggéseket. Egy, a Molecular Psychiatry folyóiratban megjelent elemzés 25 különböző tanulmány adatait vizsgálta, és azt mutatta, hogy a szorongásos zavarokkal élőknél átlagosan körülbelül 8 százalékkal alacsonyabb kolinszintet mértek. 

A depresszióval kapcsolatban is hasonló eredmények születtek. Gonderman egy több mint 12 900 amerikai felnőtt adatait feldolgozó kutatásra hivatkozott, amely szerint a magasabb kolinbevitel alacsonyabb depressziós tünetekkel járt együtt. A legnagyobb kolinbevitellel rendelkező csoportban körülbelül 43 százalékkal kisebb eséllyel jelentkeztek depressziós tünetek, mint azoknál, akik a legkevesebbet fogyasztották ebből a tápanyagból.

A kolin pótlása 

Bár a kolint kis mennyiségben a szervezet képes előállítani, de ez messze nem elegendő a szükséges napi mennyiség fedezésére. A kolin pótlása azonban nem annyira bonyolult, ugyanis megtalálható a tojásban, marhahúsban, halban, tejben és csirkében, de szója, földimogyoró, brokkoli, karfiol és vörösburgonya fogyasztásával is bevihető.

Mennyi kolinra lenne szükség? 

Chacha Miller azt javasolja, hogy aki növelni szeretné a kolinbevitelét, elsőként a tojásra figyeljen, mivel ez az egyik legkönnyebben elérhető forrás: egy nagy tojás körülbelül 150 milligramm kolint tartalmaz, emellett a karfiol és a burgonya is jó választás lehet. A szakértő szerint egy átlagos felnőtt számára napi 425–500 milligramm kolin bevitele lenne ideális.

(via)