A hangod az önbizalmad tükre

Három hang-eszköz Palya Beától, hogy akkor is merj beszélni, amikor eddig elhallgattál. 

Ha előadásra, prezentációra, fontos beszélgetésre készülsz, valószínűleg sokat foglalkozol a tartalmi résszel. Gondolkodsz, írsz, ppt-ket gyártasz, előre betanulsz pár fontos mondatot, vagy egy egész előadást.

De vajon a fizikai hangod bemelegítésére, a fizikai hangod tudatos használatára is ekkora hangsúlyt fektetsz? 

A válasz legtöbb esetben: nem. 

Pedig nemcsak az számít, hogy mit mondasz, hanem az is, hogy hogyan mondod. Hiszen a beszélgetés nem fejtől-fejig akció, ahol információt cserélünk, hanem egy “teljes testes” kapcsolat, mély emberi találkozás. Igaz ez egy rövid párbeszédre, egy feszült meetingre, vagy akár egy nagy ívű előadásra egy zsúfolt konferenciateremben. 

Tudtad, hogy két másodperc alatt eldönti a hallgatód, hogy bízik-e benned, vagy sem? 

You’ve got me at “Hello”, mondja az angol. Rövid időd van a hangoddal a beszélgetőtársad, vezetőd, beosztottad, vagy a közönség bizalmát elnyerni. A hangod zsigeri szinten hat - vagy nem hat. De hogy kell csinálni, hogy hasson? Hát érezni kell hozzá a saját testedet! Pillanatról pillanatra. A tested, hangod dallama, zenéje, az általa kifejezett érzelmek sokkal fontosabbak, mint a szavaid tartalma, jelentése. 

De pont azért, mert érezni a saját testünket nem is olyan egyszerű dolog, a fizikai hanggal kapcsolatos beszédproblémák nagyon is gyakoriak.  Mégsem hangsúlyozzuk eléggé a hang tudatos használatának fontosságát. Pedig pont ez az önbizalommal teli, autentikus kommunikáció egyik alappillére. 

Ismerősek lehetnek számodra is az olyan a helyzetek, ahol nem, vagy nem úgy szól a hangod, ahogy szeretnéd. Mert például berekedsz, ha “nagy a tét”, mondjuk prezentálsz a vezetődnek. Vagy rendre alulmaradsz a pároddal való vitákban, mert valahogy belül megvan a mondat, mégsem tudod kimondani, amit akarsz. Vagy a kamasz gyereked szemforgatására lefagysz, elnémítod magad, és kisomfordálsz a szobájából (pedig tudod, hogy meghekkelte a szülői felügyeletet és plusz kütyü-időt adott magának).  Vagy nyomod a saját vállalkozást, tartod a workshopokat, tolod a videókat az Instára - és egy ponton elmegy a hangod, mert túlhasználod, vagy nem jól használod. 

Mit lehet tenni?

Az Énekeld magad szabaddá (ÉSZA) Palya Bea programja és módszere ezeken a problémákon is segít, mégpedig nagyon konkrét eszközökkel, amelyek egyszerre edzik a fizikai, külső saját hangot, és egyszerre támogatják a belső hangot, a saját igazságodhoz való hozzáférést. 

Jövőre az ötödik évfolyamát indítja, és már több mint ezer  hallgatónak segített megtalálni a saját hangját. 

Jöjjön most három kedvenc hanggyakorlatunk Beától amely által meg tudsz szólalni a saját hangodon olyan helyzetekben is, ahol nagy az érzelmi nyomás, és ahol korábban elhallgattál. Ezek test-alapú, fizikai hang gyakorlatok, de elvezetnek a hangod önismereti rétegeihez is. Csináld rendszeresen, és hamar jön a változás, hisz a saját tested erőforrásaira tudsz támaszkodni mindig, amikor beszélni kezdesz. Ez pedig érvényesíti az egész lényedet, ad egy belső erőt, és növeli az önbizalmadat. 

1. Nyisd ki a szád

Ha kinyitod a szádat, kijön rajta a hang! Egyszerű mondani, ám nem olyan könnyű megcsinálni. Képzeld el, hogy egy alma van a szádban, és hogy elférjen, a száj körüli izmokat a szokásoshoz képest nyisd jóval nagyobbra. Lehet, hogy ásítani is fogsz, ez jó jel, mert valami enged és nyílik. Ha így, nyitott szájjal, tisztán artikulálva mondod ki a szavakat, sokkal nagyobb erővel tudsz velük teremteni. Mondd ki így, ezzel a nyitott száj-állással, hogy “alma” - és a hallgatód látja is az almát a belső képernyőn!

2. Melegítsd be minden reggel a hangodat 

Egész nap használod a hangodat, mégsem melegíted be? Változtass, megéri! A testedzéshez sem kezdesz hozzá bemelegítés nélkül, mert tudod: nem fognak jól működni az izmaid, megnő a sérülés veszélye. A hangadás, a beszéd is mozgások sorozata. Ha bemelegíted minden nap, sokkal jobban fogsz szólni, és akkor is bízhatsz a hangszálaidban, az ajkaidban, mikor te magad épp elvesztél az érzelmek útvesztőjében, mert mondjuk feltűnt az exed egy buliban, vagy a főnököd behívott egy hm.. “fontos beszélgetésre”. Ha kevés az időd, itt van három hely, ahol már kora reggel elkezdheted a hangbemelegítést: reggeli zuhany, vezetés, mosdó. Tátoghatsz, hümmöghetsz dúdolhatasz kedvedre, pont belefér. Mire beérsz a munkába, vagy kezdődik a workshopod, már zeng is a hangod, így sokkal magasabb energiaszinten dolgozol  - ennek pedig meglesz a hatása! 

3. Játssz a hang építőelemeivel

Ha hangot adsz, (egy rövid “Jó napot”-tól egy fajsúlyos prezentációig), akkor a  hangoddal teremtesz. Az ajkaid közt kibújik egy hangsorozat, pont, mint egy dalnál. A beszédre is érvényesek a hangadás alapvető törvényei, sok dolgot alkalmazhatunk a zenéből. Itt van Bea rövid kis verse, hogy tudatosítsd magadban a hang építőelemeit: 

• Gyors és lassú - TEMPÓ
• Magas és mély HANGMAGASSÁG
• Halk és hangos HANGERŐ
• Lágy és kemény HANGSZÍN
• Csend és hang A SZÜNET
• Hang és csend (ISMÉTLÉS) 
• Dallamos beszéd DALLAMOSSÁG (BESZÉDRE)
• Vagy monoton a trend MONOTONITÁS (BESZÉDRE)

Meséld el most úgy a napodat, hogy beépíted ezeket az elemeket. Ezekkel játszva, az ének és a beszéd közti sweet spot-ban találod majd magad. Kodály is elismerően bólintana erre, hisz az ének és a beszéd közti ún. recitatív műfajokat ő is szerette. Talán furcsa, színházas lesz elsőre. Lehet. Az viszont biztos, hogy ez a gyakorlat kivisz a fejedből, hiszen a hangadást, a beszédet az énekléshez közelíted, és ez nagyon sok feszültséget képes feloldani.

Használd ezt a három hang-eszközt bátran, és érzékelni fogod a változást, jobban fog hatni a hangod, mert a teljes testedből beszélsz. Így minden alkalommal, amikor hangod adsz, erősödik az önmagaddal kötött szövetséged. 

A fotót készítette: Simándi Nóra

Az  Énekeld magad szabaddá programban ilyen, és ennél sokkal mélyebbre menő, és a mindennapokba beépíthető technikákat tanulhatsz.