3 egyszerű tipp, hogy az edzés beépüljön a rutinodba

A legtöbben pontosan tudjuk, mit kellene tennünk: beiktatni a testmozgást a mindennapokba. Azonban az elhatározás és a valódi cselekvés közé gyakran odaférkőzik a fáradtság vagy épp egy új Netflix-sorozat. De van remény! Apró trükkökkel és némi tudatossággal elérheted, hogy a mozgás ne egy feladat, hanem természetes része legyen az életednek.

 

Nem lehetetlen küldetés, hogy az edzés ne egy kötelező rossz legyen az elvégezendő feladatok között.

Találd meg a saját kezdő rituálédat!

Nagyobb kihagyás után a sporthoz való visszatérés (vagy a nulláról kezdésben) egyik legnagyobb kihívása maga az elindulás. Ennek áthidalásra érdemes kialakítani egy apró rituálét, amely segít átállítani az agyat egy ún. „mozgás üzemmódba”. Egy meghatározott időpont, egy megszokott helyszín, vagy akár egy dallam, amit mindig elindítasz – ezek mind segíthetnek. Olyasmi ez, mint amikor egy sportoló pályára lépés előtt megköti a cipőfűzőjét, megérinti a pálya szélét, mindig ugyanúgy: nem maga a mozdulat számít, hanem az, amit képvisel. Kutatások szerint azok, akik konkrétan megfogalmazzák, esetleg le is írják, mikor és hol fognak edzeni, sokkal nagyobb eséllyel tartanak ki hosszú távon. Egy egyszerű elhatározás: „Kedden, este hatkor, a parkban fogok futni!” És máris közelebb vagy ahhoz, hogy a mozgás szokássá váljon.

Kezdd el, de kicsiben

Sokan ott buknak el, hogy túl sokat akarnak egyszerre és persze azonnal. Első nap 5 kilométer futás, második nap kegyetlen izomláz, harmadik nap teljes elutasítás. Ehelyett kezdd el úgy, hogy az szinte nevetségesen egyszerű legyen. Például csak vedd fel az edzőcipőt, töltsd meg a kulacsod, menj le a ház elé, sétálj tíz percet vagy csinálj 15 felülést. A kétperces szabály itt is jól jön – kezdj el valamit, amit két perc alatt el tudsz végezni. Miért működik? Mert a legnehezebb rész nem az edzés, hanem az, hogy rávedd magad az indulásra.

A szokást építsd, ne az eredményt hajszold

Természetes, hogy szeretnél változást észlelni magadon: feszesebb izmokat, kevesebb kilót, jobb közérzetet. De ha minden edzést elvárásokhoz kötsz, az könnyen frusztrációba fulladhat. Az első időszakban sokkal fontosabb maga a rendszeresség, mint a fejlődés. Ne az legyen a cél, hogy hat hét alatt megváltozzon az életed és kicserélődjön a ruhatárad. Inkább azt tartsd szem előtt, hogy hat héten keresztül ne hagyj ki egyetlen, előre meghatározott mozgásnapot sem. A sport nem kell, hogy hirtelen változás legyen. Lehet egy lassan kibomló történet is, amit minden nap újraírsz egy picit, aztán egyszer csak azon kapod magad, hogy már nem is kell rákészülni. Egyszerűen csak csinálod.