Kiderült, ez az edzés segíthet a hasi zsír eltüntetésében

A felesleges hasi zsír akár az egészségre is káros lehet. 

Viszont jó hír, hogy lehet ellene küzdeni, ráadásul a Harvard Medical School egészségügyi szakértői szerint egy konkrét edzésforma hatékonyan tüntetheti el a felesleges hasi zsírt. 

Viszlát hasi zsír

Amikor felmerül a kérdés, hogy milyen típusú edzések a legjobbak a fogyáshoz, illetve a hasi zsír minimalizálásához, akkor a legtöbben valószínűleg kapásból rávágnák, hogy kardió. Persze a kardió fontos is, ugyanakkor a Harvard Medical School kutatói szerint egy másik edzésforma sokkal hatékonyabbnak bizonyul, legalábbis, ha a hasi zsír eltüntetéséről van szó. Az amerikai orvostudományi kar kutatói úgy vélik, az erősítő edzések segíthetnek a zsigeri (mélyebben a hasüregben, közvetlenül a szervek körül helyezkedik el, ezért veszélyesebb, mint a bőr alatti zsír) zsír minimalizálásában. Viszont fontos tudni, hogy a zsigeri zsír alapvetően nem csökkentető célzott izomgyakorlatokkal, ehelyett a teljes testet átfogó edzés lehet az, ami célravezető.

Összetett gyakorlatok 

A szakértők szerint az ún. összetett gyakorlatok lehetnek a legjobbak, melyek során egyszerre több testterület is átmozgatásra kerül, a nagy izomcsoportok dolgoznak. Ilyen gyakorlat lehet a guggolás, különösen súlyokkal kombinálva, de a kitörések, fekvőtámaszok is nagyszerűen formálják a testet és csökkentik a zsigeri hasi zsírt. Emellett az ugróköteles és kettlebell-edzések is nagyon jó alternatívák lehetnek a kutatók álláspontja alapján. 

Mennyit kell edzeni? 

Természetesen fontos, hogy a mindennapjaid része legyen a mozgás, ha azonban a hasi zsírral szeretnéd hatékonyan felvenni a harcot, akkor a fentebb említett mozgásformákból heti szinten próbálj meg beiktatni legalább hármat. Nem kell feltétlenül hosszú órákat edzened, először kezd kicsiben, mondjuk napi 10-15 perccel, ezt pedig az erőnléted javulásának függvényében fokozatosan emelheted. 

(via)