Csak 3 perc: ezzel a mindfulness gyakorlattal stresszmentesen vészelheted át a munkanapokat

Egy egyszerű mindfulness technika jelentősen megkönnyítheti a stresszes munkanapokat. 

E-mailek hada vár még rád, a teendőid listája pedig ahelyett, hogy apadna, csak gyarapszik? Ismerősen hangzik ugye? Pedig ez általában csak egy átlag munkanap, azonban, ha nem figyelsz oda, akkor a stressz könnyen átveheti feletted a hatalmat. Jó hír, hogy létezik egy egyszerű mindfulness technikai, ami segíthet neked abban, hogy szorongás nélkül menedzseld végig a napot. 

Csak 3 perc 

Az egész egyébként mindössze 3 percet vesz igénybe, azonban ez a 3 perces gyakorlat segíthet neked megérkezni a jelenbe. A tudatos jelenlét gyakorlása révén javulhat a koncentrációs képességed, csökkenhet a stressz-szinted, összességében pedig nyugodtabbá válhatsz, így hosszú távon a feladataid is hatékonyabban tudod abszolválni. A legjobb pedig az egészben, hogy semmilyen eszközre nem lesz szükséged, csupán néhány percnyi szünetre, amikor magadra koncentrálsz. 

Hogyan csináld? 

Először is helyezkedj el kényelmesen. A lábaid fixen érintsék a padlót, a kezeidet lazán tedd a combodra. Ha megvagy, akkor lélegezz be és ki mélyen, ütemesen. Orron be, szájon ki. A szemed lehetőség szerint csukd be a gyakorlat közben. Belégzéskor számolj magadban négyig, kilégzéskor aztán hatig, mindezt ismételd nagyjából  3 percen keresztül. A gyakorlat során koncentrálj a testedre, érezd ahogy a mellkasod emelkedik és süllyed. Koncentrálj a pozitív gondolatokra, gondolj valami olyanra, ami igazán boldoggá tesz. 

Legyen szokás! 

Hihetetlenül hangzik, de 3 percnyi tudatos jelenlét jelenlét után észre fogod venni, mennyivel tisztábban gondolkodsz, mennyivel nyugodtabb vagy. Ez a mindfulness technika – főleg, ha rendszeresíted a napjaidban – remek partner lehet abban, hogy kiemelkedő teljesítményt nyújts a munkádban, hogy produktívabb és kreatívabb legyél. Mindenképpen megéri kipróbálni, a tested és az elméd is nagyon hálás lesz a gondoskodásért. 

(via)