A szakértők állítják – az új szokásokat könnyebb betartani, ha szerdán kezded el

Sokunknak a hét eleje, nevezetesen a hétfő jelenti az „új kezdetet”, pedig a szakértők szerint sokkal hatékonyabb, ha szerdán próbálunk meg új szokásokat kialakítani. 

Szinte biztos, hogy te is a hét elejére időzíted az új szokásokat kialakítását: ilyenkor fogadjuk meg, hogy ezentúl több vizet iszunk, többet mozgunk vagy egészségesebb ételeket eszünk. Csakhogy a hét eleje nem feltétlenül annyira motiváló, sőt sokszor inkább nagyon nyomasztó tud lenni. Hosszú teendőlista, új feladatok, visszarázódás a munkába...ilyenkor egy új szokás felvétele nagyon macerás lehet, és ezt a szakértők is alátámasztják. Szerintük az új szokások kialakítására inkább a szerdai nap lenne megfelelő.

Miért éppen a szerda? 

Vasárnap és hétfő a klasszikus „újrakezdős” napok, emiatt azonban tele vannak elvárással is. Új hét, tiszta lap, „most aztán minden más lesz” – ez a hozzáállás könnyen vezethet maximalizmushoz és önostorozáshoz, ha valami nem sikerül azonnal tökéletesen. A szakértők szerint viszont a hét közepe – különösen a szerda – pszichésen jóval barátságosabb, úgy vélik, hogy ilyenkor jóval kisebb a nyomás. Szerdán már benne vagyunk a hét ritmusában, nincsenek akkora „új életet kezdek” elvárások, így egy új szokás elindítása is valóságosabbnak, könnyebben teljesíthetőnek érződik.

Szerdára már van lendületed

Amikor szerdán vágsz bele valamibe, nem a nulláról indulsz. A hét már zajlik, vannak rutinjaid, kialakult napirended. Terapeuták szerint pont ez az a lendület, ami támogatás lehet egy új szokás kialakítása során. Ha a hét közepén kezdesz, az új szokás kísérletnek tűnhet, nem pedig életre szóló fogadalomnak. Ez a kvázi „teszt-üzemmód” hozzáállás segít abban, hogy rugalmasabb és megengedőbb légy magaddal. Ha első nap nem sikerül tökéletesen, könnyebb úgy tekinteni rá, mint tanulási folyamatra.

Gyors sikerélmények, amelyek húznak tovább

Szerdán indulva rövidebb a „pálya” a hét végéig. Néhány napig tartasz ki, és máris jön a hétvége, ez azt az érzetet adja, hogy „hé, ezt meg tudom csinálni”. Ha két-három hétköznapon keresztül sikerül tartanod az új szokást, máris van pár mini győzelmed. Ezek a kis sikerélmények növelik az önbizalmat, és erősítik a hitedet abban, hogy képes vagy hosszabb távon is beépíteni az adott viselkedést a mindennapjaidba.

Hogyan érdemes új szokást indítani – bármelyik napon?

Akár szerdán vágsz bele, akár máskor, pár alapelv sokat segíthet, hogy valóban kitarts mellette.

1. Légy nagyon konkrét

Először döntsd el pontosan, min szeretnél változtatni, és mit jelent nálad a „siker”. Ne azt mondd magadnak, hogy „többet fogok mozogni”, hanem például:

• „Heti háromszor 30 percet sétálok.”
• „Minden hétköznap reggel megiszom egy nagy pohár vizet ébredés után.”
• A konkrét célokhoz konkrét lépések tartoznak, így könnyebb követni, hogy valóban haladsz-e.

2. Rakd rá egy meglévő szokásra

Használd a szokáshalmozás módszerét: kösd az új viselkedést valamihez, amit már szinte automatikusan csinálsz. Példák:

• Fogmosás közben elmondasz 3 pozitív megerősítést.
• A reggeli kávé mellé mindig iszol egy pohár vizet.
• Miközben este bekapcsolod a híreket, 10 percet nyújtasz vagy jógázol.

Ha az új szokás egy már bejáratott rutin „mellé kapaszkodik”, sokkal kevésbé érződik erőfeszítésnek.

3. Készülj elő előző este

Gondold végig, mire van szükséged az új szokáshoz, és készítsd ki előre:

• Ha reggel sportolnál, tedd ki az edzőruhát, cipőt, kulacsot.
• Ha egészségesebb reggelit szeretnél, készíts elő zabkását vagy vágj fel gyümölcsöt.
• Ha naplót írnál, tedd a füzetet és a tollat oda, ahol reggel biztosan meglátod.

Minél kevesebbet kell gondolkodnod reggel, annál könnyebben belevágsz.

4. Kövesd és ünnepeld a haladást

Használhatsz naptárat, applikációt vagy egy sima papírt, ahol minden nap megjelölöd, ha sikerült tartanod az új szokást. Ez a vizuális „pipa-gyűjtés” motiváló lehet, mert látod a folytonosságot, és nem akarod majd megszakítani ezt a sikerszériát. 

Tudnod kell, nem az számít, hogy tökéletesen csináld, csak az, hogy ne add fel az első akadálynál. A szakértők is úgy vélik, a szokások kialakulásához nem hibátlan teljesítmény kell, hanem ismétlés. Gyakran legalább 60 napnyi „többé-kevésbé következetes” gyakorlás szükséges ahhoz, hogy valami valódi, stabil szokássá váljon.

A lényeg:

• Nem baj, ha kimaradt egy nap.
• Nem baj, ha csak „félig sikerült”.
• Az számít, hogy visszatérsz hozzá, és nem adod fel.

Apró, kezelhető lépésekkel, sok türelemmel és néhány jól időzített szerdai kezdéssel bármelyik új szokás szép lassan a mindennapi életed természetes részévé válhat.

(via)