Íme az egyszerű esti szokás, ami elősegíti a gyorsabb elalvást

Az elalvás nem mindig könnyű, de kutatások szerint van néhány könnyed gyakorlat, ami a segítségedre lehet. 

Egy tanulmány állítása szerint ugyanis már néhány percnyi, kíméletes esti testmozgás – mint például a guggolás, a térdemelés vagy a vádliemelés – jelentősen hozzájárulhat a könnyebb elalváshoz, valamint összeségében a pihentetőbb alváshoz, sőt a csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, továbbá a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. 

Mozgás lefekvés előtt 

Bár korábbi kutatások arról szóltak, hogy a lefekvés előtti edzéseket kerülni érdemes, de valójában csak arról van szó, hogy a túl intenzív edzéseket nem szabad a lefekvés előtti órákban végezni, mert a megnövekedett pulzusszám valóban nehezítheti az elalvást. Ellenben az említett laza, könnyed gyakorlatok pont ellenkezőleg hatnak.

Meggyőző eredmények

A BMJ Open Sport & Exercise Medicine szakfolyóiratban megjelent tanulmány ugyanis állítja, hogy a guggolás, térd- és vádliemelés nagyon jót tehet, lefekvés előtt kifejezetten jótékony lehet. Az eredmények alapján a résztvevők átlagosan fél órával hosszabb ideig aludtak, amikor beiktatták ezeket az apró mozdulatokat az esti rutinjukba.

Az egészségmegőrzés a cél 

A kutatók szándékosan olyan mozdulatokat kerestek, amik egyszerűek, nem igényelnek felszerelést, és otthon is könnyen elvégezhetők, akár tévénézés közben. A szakértők szerint az apró mozgások beiktatása az esti rutinba nemcsak a pihentető alvást segíti, hanem hosszú távon egyszerű, de hatékony módja lehet az egészség megőrzésének is. 

Te szoktál esténként mozogni? 

(via)