Így maradhatsz hosszú távon is motivált – íme a pszichológiai trükkök, amelyek tényleg működnek

A motiváció nem valami rejtélyes, megfoghatatlan dolog. 

Célokat kitűzni mindig izgalmas, de azokhoz kitartóan ragaszkodni már egészen más feladat. A kezdeti lelkesedés sokszor gyorsan alábbhagy, és mire észbe kapunk, a tervek a „majd egyszer” kategóriába kerülnek. Pedig a motiváltság megőrzése nagyon fontos, és jó hír, hogy pszichológiai szempontból jól fejleszthető. Kutatások szerint egyébként a célok segítenek abban, hogy elégedettebbnek, fókuszáltabbnak és mentálisan stabilabbnak érezzük magunkat. Ahhoz azonban, hogy valóban el is érjük őket, nem elég csak a szándék , meg kell tanulni fenntartani a lelkesedést is. A pszichológusok szerint néhány apró, tudatos technikával valójában bárki képes lehet erre.

Szeress bele a saját célodba

Jeffrey Ditzell pszichiáter szerint a siker egyik legfontosabb alapja, hogy érzelmileg is kapcsolódjunk ahhoz, amit el szeretnénk érni. Ha a cél nem kelt benned izgalmat, nem mozgat meg, akkor előbb-utóbb fel is fogod adni. Gondold végig: amikor igazán lelkesedsz valamiért, természetes módon teszel érte, nem kényszerből, hanem örömmel. Ezért ha a motivációd gyengül, keress újra kapcsolatot az álmoddal. Képzeld el részletesen, milyen lesz, ha elérted, milyen érzés lesz ott lenni, abban az állapotban, amit most megálmodsz. A vizualizáció aktiválja az agy jutalmazó központját, dopamint szabadít fel, és megerősíti benned, hogy amit szeretnél, valóban elérhető.

Haladj kis lépésekben

A legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek, hogy túl nagy falatként kezelik a céljaikat. A pszichológusok szerint a titok viszont abban rejlik, hogy a nagy terveket, kisebb, apró, könnyebben kezelhető részekre érdemes bontani. Az agyunk szereti a sikerélményt, ezért ha minden kis lépést külön ismerünk el, az újabb lendületet ad a következőhöz. Tűzz ki „mikrocélokat”, és ha elérted őket, jutalmazd meg magad. Nem kell nagy dolgokra gondolni, elég egy csésze kávé kedvenc helyeden, egy új könyv vagy épp egy kis szabadidő.

Az apró sikerélmények megerősítik az önbizalmat, és a cél felé vezető út nem tűnik többé végtelennek, hanem izgalmas utazássá válik.

Írd le, mit nyersz vele

A motiváció hajlamos ingadozni, különösen akkor, amikor a nehezebb napok jönnek. Ilyenkor segít, ha van mihez visszanyúlni, például egy lista, amelyen felsorolod, miért éri meg kitartani. Írd le, milyen előnyökkel jár majd, ha elérsz a célodhoz, hogyan fogod magad érezni, mit tanulsz közben, és milyen új lehetőségeket nyit meg előtted. Ez nemcsak a tudatos tervezésben segít, hanem abban is, hogy újraértelmezd, miért fontos számodra ez az út.

Amikor úgy érzed, lankad a lelkesedésed, csak vedd elő a listát. Olvasd el, és hagyd, hogy újra emlékeztessen: nem véletlenül indultál el.

 Tanulj meg örülni a folyamatnak

A motiváció egyik legnagyobb ellensége, ha mindig csak a végeredményre fókuszálunk. A pszichológusok úgy vélik, a tartós motiváció titka, ha folyamatosan tudod értékelni a folyamatot. Nem, nem kell minden napnak hatalmas áttörésről szólnia, néha már az is elég, ha tudod, ma is tettél egy lépést az irányába, hogy elérd, amit szeretnél. 

Légy önmagad szövetségese

A motiváció nem arról szól, hogy mindig erősnek kell lenned. Lesznek napok, amikor nehezebben megy, és ez teljesen rendben van. A kulcs az, hogy ne ítéld meg magad, hanem kezeld együttérzéssel ezeket a pillanatokat. Ahelyett, hogy hibáztatnád magad, kérdezd meg:

Mi segítene most továbbmenni?

Néha elég egy kis pihenés, máskor egy új inspirációs forrás. A motiváció nem kényszer, hanem belső párbeszéd önmagaddal, és ha ezt megtanulod, tartós lesz az erőd is.

(via)