A pszichológusok állítják – ez az esti rituálé lehet a jobb alvás titka

A legújabb wellness-trend lehet az alvásod megmentője. 

Az alvás kulcsfontosságú, éppen ezért a legtöbben igyekszünk mindent elkövetni annak érdekében, hogy az éjszakai pihenésünk kielégítő legyen. Akár hiszed, akár nem, de egy különleges esti rituáléval hozzájárulhatsz ahhoz, hogy tényleg nagyon jól aludj. A szakértők szerint a sötét zuhanyozás lehet az, ami kimagaslóan jó hatást gyakorol a testedre, de lássuk csak, miről is van szó pontosan. 

Mi az a sötét zuhanyozás?

Az ún. dark showering, vagyis sötét zuhanyozás lényege, hogy gyakorlatilag a lehető legkevesebb fény mellett, vagy akár teljes sötétben zuhanyozz. A cél valójában nemcsak a tisztálkodás, hanem az, hogy a fények hiánya segítsen megnyugtatni az idegrendszert és felkészítse a tested a pihenésre. 

Miért segít jobban aludni?

A pszichológusok azt mondják a sötét zuhanyzás kettős hatású: egyfelől csökkenti a vizuális ingereket, ezzel megnyugtatja az idegrendszert, másfelől pedig a meleg víz megemeli a testhőmérsékletet, ami a zuhanyzás után aztán visszacsökken, ez a folyamat pedig elősegíti a melatonin termelődését, amely kulcsszerepet játszik az elalvásban.

Egy meleg zuhany körülbelül másfél órával lefekvés előtt segíthet beindítani azokat a testi folyamatokat, amelyek előkészítik a szervezetet az alvásra. A sötét környezet pedig tovább erősíti ezt a hatást 

– mondta Michael J. Breus klinikai pszichológus, akit világszerte „The Sleep Doctor” néven ismernek. 

A sötét zuhany jótékony hatásai 

• Stresszcsökkentő – A sötét, halk környezet nyugtatja az elmét és csillapítja a zakatoló gondolatokat. A fény hiánya a meditációhoz hasonló állapotot idéz elő.
• Hangulatváltó – Egy nehéz nap után a sötét zuhany segíthet „átkapcsolni” egy nyugodtabb, békésebb lelkiállapotba.
• Tudatos jelenlétet erősít – Amikor kevesebb a vizuális inger, jobban észleled a víz hangját, a bőrödön futó cseppeket, a levegő páráját – mintha egy rövid mindfulness-gyakorlatot végeznél.

Ősi rituáléból modern wellness

Bár most trendként tűnik fel, a sötétben való fürdés valójában nem új találmány. Számos kultúrában évezredek óta az esti fürdőzés a nap lezárásának szertartása. Indiában például régóta szokás volt alkonyatkor fürdeni, lámpások vagy mécsesek fényében, Japánban pedig a fából készült, félhomályos fürdők (onsenek) évszázadok óta a nyugalom szigetei, ahol az emberek lelassulnak és a testüket-lelküket egyaránt megtisztítják. 

Így próbáld ki te is

Kapcsold le a fürdőszoba fényét, vagy ha nem szeretnél teljes sötétben lenni, akkor gyújts meg néhány gyertyát. Engedd, hogy a víz hangja, a meleg és a sötétség együtt megnyugtasson. Ne kapkodj, ne nézz telefonra, csak figyeld a testedet és a légzésedet. Pár perc elteltével érezni fogod, ahogy a tested és az elméd is lecsendesedik. És ki tudja, talán a „sötét zuhany” lesz az új esti szertartásod, ami jobban működik, mint bármelyik altató tea.

(via)