Ez a téli depresszió 5 legfontosabb jele, amit sokan figyelmen kívül hagynak

A téli depresszió sokak életét megkeseríti. 

Az ősz vége és a tél kezdete sokunk számára nehéz időszak. Ha szereted a természetet, rendszeresen jársz sétálni vagy egyszerűen érzékeny vagy az évszakváltásra, könnyen érezheted úgy, mintha a fagyos idő és a kevés fény megkeseríti az életedet. Most eláruljuk, hogy mik azok a jelek, amiket nem szabad figyelmen kívül hagyni a téli depresszióval kapcsolatosan. 

Óriási erőfeszítés az, hogy fókuszált maradj

A szezonális depresszió egyik jele az, hogy koncentrációs nehézség lép fel. Az érintettek egész egyszerűen nem érzik magukat szellemileg a toppon, és egy-egy komolyabb feladat befejezése nagy kihívást jelenthet számukra. Ez többféleképpen is megjelenhet a mindennapokban: lehet, hogy a legapróbb házimunka is aránytalanul nagy figyelmet igényel (például egy számla befizetése), vagy egy teljesen átlagos munkahelyi feladattal háromszor annyi időt töltesz, mint máskor. A mentális terhelés ilyenkor sokkal szembetűnőbb, és minden extra erőfeszítést kíván meg.

Nem akarod látni a barátaidat és a társasági események sem vonzanak

A visszahúzódás is a téli depresszió egyik látványos tünete. l. Ha azt veszed észre magadon, hogy egyre gyakrabban mondasz le programokat, kerülsz mindenféle társas helyzetet, és inkább otthon maradsz egyedül, az intő jel lehet. Fontos kiemelni azonban, hogy pont ilyen helyzetekben, amikor azt érzed, hogy mélyen vagy sokkal jöbb döntés lehet kimozdulni. Nem kell nagy dolgokra gondolni, de akár egy 5-10 perces séta vagy egy kávé a legjobb barátnőddel már sokat dobhat a hangulatodon.

Teljesen felborul az étkezési és alvási ritmusod

Ahogy a depresszió más formáinál, úgy a szezonális depressziónál is könnyen kibillenhetsz a megszokott napi ritmusodból. Előfordulhat, hogy jóval kevesebbet vagy éppen sokkal többet eszel a szokásosnál, vagy megjelenhet az érzelmi evés az életedben. Ennek a viselkedésnek a lényege, hogy valaki ételt használ érzelmi szükségletek kielégítésére, például stressz, szorongás, unalom vagy boldogság hatására, a fizikai éhség helyett. Ugyanez igaz az alvásodra is: ha nem tudod átaludni az éjszakát, vagy épp állandóan túlaluszod magad, az szintén a szezonális depresszióra utalhat.

A fizikai intimitást sem keresed

A csökkent libidó szintén a szezonális depresszió egyik jele lehet. De nemcsak az intim együttlétekre kell gondolni, hanem arra, hogy nincs kedved összebújni a pároddal vagy éppen randizni vele. Ennek oka, hogy a téli depresszióval küzdők is gyakran visszahúzódnak, lényegében elszigetelődnek. Az intimitás kerülése pedig ennek a folyamatnak az egyik látható megnyilvánulása lehet. Fontos, hogy merj erről beszélni, különösen a partnereddel, hiszen együtt találhattok megoldást a problémára.

Akkor is a telefonodat nyomkodod, ha nem kellene

Ez a szokás mindannyiunkra jellemző lehet időnként, de a szezonális depresszió egyik tünete is. Attól még nem vagy depressziós, ha néha ránézel, hány lájk érkezett a legutóbbi posztodra, de az már aggodalomra adhat okot, ha olyan helyzetekben is görcsösen görgetsz, ahol valójában másokra kellene figyelned. Ez egyfajta menekülés is lehet a külvilág elől. 

Mikor kell segítséget kérni?

Szerencsére a téli és a többi szezonális depresszió kezelésére számos bevált módszer létezik. Sokat segít, ha előre beíród a naptáradba a társas programokat (és tényleg elmész, még akkor is, ha hideg van), ha rendszeresen mozogsz a szabadban. De persze hasznos az is, ha időnként új hobbikat próbálsz ki. Ha azonban a tüneteid súlyosbodtak, akkor érdemes lehet szakember segítségét kérni. A terápiás beszélgetések is nagyon sokat segíthetnek. 

Via