Itt a zseblámpa-módszer, ami hatékonyan csökkentheti a stressz szinted

A zseblámpa-módszert bárhol gyakorolhatod. 

Mi emberek hajlamosak lehetünk arra, hogy figyelmen kívül hagyjuk a saját igényeinket. Ritkán tesszük fel magunknak a kérdést, hogy is érezzük magunkat aktuálisan, ez pedig hosszú távon megnövekedett stresszhez és kiégéshez vezethet. A zseblámpa-módszer segítségével azonban végre újra elkezdhetsz foglalkozni a legfontosabbal, azaz saját magaddal. 

Mire van szükséged? 

Akár a munkahelyen, akár otthon vagyunk általában betemetnek minket a mindennapi teendők. Amikor végre lehetőségünk lenne egy lélegzetvételnyi szünetet tartani, akkor jellemzően azonnal a telefonunk után nyúlunk, ahelyett, hogy kihasználnánk a csendes pillanatokat, és megkérdeznénk magunktól: „Mire van most szükségem?” Friederike Gerstenberg pszichológus szerint megfigyelhető, hogy amikor van néhány szabad percünk, akkor azt nem használjuk ki. Egyfajta áthidaló megoldásként kezdjük nyomkodni a telefont, ez miatt azonban gyakorlatilag megállás nélkül érnek minket az ingerek, ez az óriási nyomás pedig súlyos teherként nehezedik ránk, még akkor is, ha ez egyébként egy ideig nem tűnik fel. 

Figyelj magadra! 

Akár hiszed, akár nem, de néhány pillanatra megállni és csak önmagadra figyelni nagyon fontos. Ez a stratégia segíthet ugyanis abban, hogy lazábban meg tudj birkózni a mindennapok nehézségéivel, hogy megfontolt döntéseket tudj hozni. Ezen a ponton jön képbe a zseblámpa-módszer, aminek a segítségével képbe kerülhetsz a saját érzéseiddel. 

A zseblámpa-módszer lényege 

Gerstenberg szerint a módszer nagyon egyszerű: csak képzeld el azt, hogy az elméd nem más, mint egy sötét szoba. Mivel fogalmad sincs, hogy néz ki belülről, küld be egy zseblámpát és kapcsold fel. Nézz körül alaposan az elméd szobájában, majd próbáld meg három szóval jellemezni, hogyan is érzed magad. Ha így teszel, akkor hamar megfogalmazódhat benned, mi is az, amire éppen, abban a pillanatban szükséged lehet. Gyakran egyébként nagyon banális szükségletek válnak láthatóvá, mint például az éhség, szomjúság, édesség vagy kávé utáni vágy. Ez teljesen rendben van, a lényeg, hogy feledkezz bele a pillanatba, és engedd meg magadnak, hogy ha csak néhány perc erejéig is, de tényleg csak a saját igényeidre fókuszálj. 

Bárhol, bármikor

Persze nyilvánvaló, hogy minden igény kielégítése nem lehetséges. Egy kétórás szunyókálást például nem biztos, hogy be tudsz iktatni egy normál munkanapon, de ha már úgy érzed mindenből is eleged van, egy 10 perces meditáció segíthet. A lényeg valójában annyi, hogy amíg a zseblámpa-módszert alkalmazod, addig is magadra figyelsz. A jó hír, hogy a technikát bárhol és bármikor bevetheted, hiszen semmilyen extra eszközre nincs hozzá szükség. 

Egy próbát megér 

A zseblámpa-módszer azért nagyon előnyös, mert a segítségével képessé válhatsz felmérni a saját igényeid, ennek hála pedig alacsonyabban tudod tartani a stressz szinted. Egy próbát mindenképpen megér, igaz? 

(via)