Harag kezelése meditációval: ez a 4 lépés azonnal segíthet

A meditációt elsősorban a békével és a nyugalommal társítjuk, de vajon segítségünkre lehet akkor is, ha nagyon dühösek vagyunk? 

Először is tudnod kell, a harag egy teljesen természetes emberi érzelem. Emberek vagyunk, ezért igenis megengedhetjük magunknak, hogy bizonyos szituációkban, amikor sérelem ér minket, dühösek legyünk. Ugyanakkor, ha úgy érzed nehezen tudod kezelni ezt az érzelmet, akkor jó ötlet lehet alternatív megoldásokhoz, például a meditációs technikákhoz fordulni. Azt már pontosan tudjuk, hogy a meditáció hosszú távon segíthet a stressz és a bizonytalanság kezelésében, éppen ezért egyáltalán nem furcsa, hogy a harag lecsendesítésére is remek megoldás lehet. Próbáld ki az alábbi 4 lépést, ha úgy érzed a düh már kezd elhatalmasodni rajtad. 

Fogadd el! 

A harag kezelésének első lépése az, hogy realizálod, miért is vagy dühös. Ülj le egy pillanatra, csukd be a szemed és próbáld meg azonosítani, pontosan honnan is ered a haragod. Fogadd el az érzelmet, anélkül, hogy ítélkeznél. A meditációnak ez a formája segíthet megteremteni a tudatosság pillanatát, ami aztán hozzájárulhat ahhoz, hogy ne fojtsd el a haragot. 

Lassíts és lélegezz! 

A lélegzeted hatalmas eszköz, aminek tudatos használatával a haragod is lecsendesítheted. Amint azt érzed, kezd rajtad elhatalmasodni a dög, csak kezdj el mélyen be- és kilélegezni. A 4-7-8 légzés például különösen hasznos lehet. Lélegezz be 4 másodpercig, tartsd vissza a lélegzeted 7 másodpercig, majd lélegezz ki 8 másodpercig. Ez az egyszerű gyakorlat megnyugtatja az idegrendszert, csökkenti a pulzust, nem utolsó sorban pedig mérsékli a harag érzését. 

Engedd el! 

Képzeld el, hogy a haragod minden egyes kilégzéssel elhagyja a tested. Gondolj úgy a dühödre, mint a sötét felhőkre, amiknek a helyét aztán aranyos gomolyfelhők veszik át. A meditáció hatékony része lehet az „elengedem” mantra is. Ismételgesd magadban ezt a mondatod, de akár halkan suttogva ki is mondhatod. Ez arra tanítja az agyad, hogy engedd el a haragod, ahelyett, hogy ragaszkodnál hozzá. 

A pozitív energia ápolása 

Ha a harag eloszlik, fontos, hogy pozitív érzelmekre próbáld meg cserélni. A hála meditáció sokat segíthet. Gondolj 3 olyan dolgokra, amiért hálás vagy, aztán tudatosan érezd a hozzájuk kapcsolódó örömet és szeretetet. Ezzel az utolsó lépéssel megerősítheted a belső nyugalmad, a fókuszod pedig a mostra irányíthatod. 

(via)