Mindfulness: 3 gyakorlat, ami segíthet, ha érzelmileg kimerültél

Amikor a lélek túrterhelt, akkor az gyakran testi tünetekben mutatkozhat meg. Ilyenkor segíthetnek a különböző mindfulness gyakorlatok. 

Ismered azt az érzést, amikor hirtelen minden túl sok lesz? Egyik kötelezettségből rohant a másikra, egyik feladatot teljesíted a másik után, de belül érzed, az a bizonyos akksid már lemerült. Az érzelmi kimerültség állapota egyáltalán nem szokatlan, hiszen az állandó rendelkezésre állás, a magas elvárások, a munkahelyi és magánéleti nyomás hamar belső kiegyensúlyozatlansághoz vezethet. Azonban jó hír, van módja annak, hogy visszatalálj önmagadhoz. A különböző mindfulness gyakorlatok segíthetnek abban, hogy végre meg tudd élni az adott pillanatokat és feltöltődj lelkileg. Összeállításunkban most 3 módszert mutatunk, amikkel helyrebillentheted az egyensúlyodat. 

meditáció 

A meditációról már régóta tudvalevő, hogy jótékony hatással van a mentális állapotra, szóval ha kimerültnek érzed magad, akkor mindenképpen érdemes lehet egy próbát tenned vele. Kezd egy nagyon egyszerű, pár perces gyakorlattal: ülj le kényelmesen, csukd be a szemed, 5 percig pedig próbálj meg csak a légzésedre koncentrálni. Érezd, ahogy a levegő ki és beáramlik az orrodban. Ha elkalandoznak a gondolataid, akkor gyengéden térj vissza a légzésedhez. Hosszabb távon különböző meditációs technikákat is bátran kipróbálhatsz, ez a reggeli pár perces rutin például pozitívan indíthatja a napod. 

A természet ereje 

Menj ki tudatosan a természetbe! Akár a parkban, akár a közeli erdőben tegyél egy nagy sétát. Érezd a talajt a lábad alatt, hallgasd a körülötted lévő hangokat, mindeközben pedig a fenti meditációs technikát alkalmazva figyelj a légzésedre. a természet nagyon nyugtató hatással lehet a testre és a lélekre, érzelmi kimerültség esetén pedig nincs is annál jobb, mint a szabadban sétálva elengedni a mindennapok gondjait. 

Digitális detox 

Ha szeretnéd visszabillenteni a belső egyensúlyodat, akkor jó ötlet lehet mindennap legalább egy órányi digitális detoxot tartani. Kapcsold ki a telefonod és az egyéb digitális eszközeid, ez idő alatt pedig figyelj önmagadra. Igyál meg egy csésze teát, olvass el néhány oldalt a kedvenc könyvedből, vagy egész egyszerűen élvezd az édes semmittevést. 

Mik lehetnek az érzelmi kimerültség tünetei? 

Az érzelmi kimerültség sokféleképpen nyilvánulhat meg: fáradtnak, ingerlékenynek érezheted magad, még annak ellenére is, hogy eleget aludtál. Előfordulhat, hogy azok a dolgokat, amiket korábban szerettél, most idegesítenek. Ez az állapot gyakran a tartós stresszből ered, a tested pedig jelzéseket kezd el küldeni, hogy sürgősen szünetre van szükséged. A fenti gyakorlatok beiktatása éppen ezért mindenképpen hasznos lehet, ám ha az állapotod nem javul, akkor feltétlenül kérj szakszerű, orvosi tanácsot, ugyanis a lelki problémák hosszú távon súlyos egészségügyi következményekkel is járhatnak. 

(via)