A tanulmány feltárta: ez a hatékony edzés segít jobb alvásban

A rendszeres testmozgásnak számos fizikai és mentális előnye van, ráadásul az alvásban is segíthet. 

Az alvásproblémák világszerte rengeteg embert érintenek. Bár a kutatók szerint egy egészséges felnőtt embernek minimum 8 óra alvásra lenne szüksége, ez valójában csak keveseknek jön össze. Az alvás kérdését azonban nem szabad félvállról venni, ugyanis a tartós hiánya akár súlyos betegségekhez is vezethet. Ha szeretnél javítani az alvásminőségeden, akkor célszerű lehet kipróbálnod egy specifikus és nagyon hatékony edzést, ami a segítségedre lehet. 

Az alvás és az edzés 

A Whoop nevű amerikai cég – amely az aktivitásmérőiről ismert – tanulmánya azt mutatatta, hogy egy adott edzés nemcsak erősíti a testet, hanem jelentős mértékben javítja az alvás minőségét is. Ez a szuper mozgásforma nem más, mint a barre edzés, aminek a vizsgálatok szerint különösen pozitív hatásai lehetnek a teljesítményre, mind fizikai, mind pedig szellemi értelemben. A Whoop szerint a vizsgálatban résztvevők éjszakai pihenése sokat javult a barre edzést követően. 

Mi a barre? 

Nos, a barre a balett, a pilates és a jóga elemeit ötvözi. A mozdulatok kicsik, de ellenőrzöttek és szuper fókuszáltak. Ez a mozgásforma nemcsak megnyugtatja az idegeket, hanem csökkenti a stresszhormonok szintjét is, ezáltal tökéletes felkészülésnek bizonyul a pihentető éjszakai alvásra. A barre egyébként könnyűnek tűnhet, de az első 15 perc után rá fogsz jönni, hogy a mozdulatok bár minik, de erőteljesek. A gyakorlatok a mélyizmokat erősítik, továbbá javítják a testtartást és rugalmasabbá tesznek. Edzés közben emellett az elméd lelassul, a légzésre és a precíz mozdulatokra koncentrálva. 

Miért jó még a barre? 

Ez egy alacsony hatású edzés, ami azt jelenti, hogy csak kis mértékben terheli az ízületeket. Így ideális kezdőknek vagy olyan napokra, amikor kevesebb az energiát. Mielőtt azt hinnéd, hogy óriási költségekbe kell verned magad egy barre edzés miatt, akkor tudd, egy szőnyeggel és egy masszív székkel már a nappalidban is elkezdheted. 

Íme egy barre edzős videó: 

(via)