Webshop
KERESÉS AZ ELLE CIKKEI KÖZÖTT

Írd be a keresett kifejezést (Min. 3 karakter)

TIPPEK

10 szokás, amivel gyorsan csökkentheted a szorongást

2025. április 02.

3 perc olvasás

ELLE

tippek stressz szorongás csökkentés
10 szokás, amivel gyorsan csökkentheted a szorongást
© Shutterstock

Miért terhelnéd a szervezeted a stresszel, ha nyugodtabban is élheted a mindennapokat? 

 


Ezeknek a tippeknek a beépítése az életedbe segíthet csökkenteni a szorongást és kiegyensúlyozottabb, boldogabb életet élni. Kezdd el apró lépésekkel, és figyeld meg, hogyan változik a közérzeted!

1. rendszeres mozgás 

Amilyen sokszor halljuk, olyan fontos pont a mentális egészséghez a rendszeres testmozgás, ez az egyik legjobb természetes szorongáscsökkentő módszer. A sport serkenti az endorfinok termelését, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. Nem kell órákat edzőteremben töltened – egy séta a friss levegőn, vagy egy rövid jóga is rengeteget segíthet.

2. Megfelelő étrend 

A megfelelő táplálkozás hatással van a mentális állapotunkra is. A túlzott koffein- és cukorfogyasztás fokozhatja a szorongást, míg az omega-3 zsírsavakban-, magnéziumban- és B-vitaminokban gazdag étrend segíthet megőrizni a lelki egyensúlyt.

3. Mélylégzés 

A tudatos légzéstechnika ellazítja a testet és csökkenti a stresszt. Próbáld ki a 4-7-8 technikát: lélegezz be négy másodpercig, tartsd bent hét másodpercig, majd fújd ki nyolc másodperc alatt. Ez az egyszerű gyakorlat tökéletesen ellazít. 

4. Elegendő alvás

A megfelelő alvás kulcsfontosságú a mentális egészség megőrzéséhez. A kialvatlanság növeli a stresszt és a szorongást, ezért érdemes napi 7-9 órát aludni. Próbálj meg egy rendszeres rutint kialakítani, és kerüld a képernyőhasználatot lefekvés előtt.

5. Kapcsolódás a természettel

A természetben töltött idő bizonyítottan sokat dob a hangulatodon. Egy rövid séta a parkban, vagy egy kirándulás az erdőben megnyugtat és eltereli a figyelmet a mindennapi gondokról.

6. Meditáció 

A meditáció és a mindfulness technikák segítenek jelen lenni a pillanatban, csökkentik a szorongást és növelik a mentális rugalmasságot. Nem kell törökülésben töltened órákat, napi 5-10 perc tudatos jelenlét gyakorlása már érezhető javulást hozhat.

7. Határ szabás a digitális eszközök használatának

A túlzott közösségi médiahasználat sem ajánlott! Próbálj meg napi egy-két órás „digitális detoxot” beiktatni, és inkább a valós kapcsolatokra és a pihenésre koncentrálni.

8. Naplóírás 

A naplóírás segíthet feldolgozni az érzelmeidet, és tisztábban látni a gondolataidat. Naponta néhány percet szánj arra, hogy leírd a veled történteket, és azt is, hogy ezek milyen érzéseket keltett benned.

9. Több nevetés 

A nevetés természetes stresszoldó, amely segít ellazítani az izmokat és javítja a közérzetet. Nézz meg egy vígjátékot, olvass vicces könyveket, vagy tölts időt olyan emberekkel, akik megnevettetnek.

10. Elegendő idő a szeretteiddel

A támogató emberi kapcsolatok csökkentik a szorongást és növelik a boldogságérzetet. Beszélgess a családoddal, barátaiddal, és ne félj megosztani velük az érzéseidet.


Neked ajánljuk

A ROVAT LEGNÉPSZERŰBB CIKKEI

Te megtalál...
1

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

2022.07.26. 1 perc olvasás

Te megtalálod a lovat 15 másodperc alatt a képen?

Te megtalál...
2

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2022.07.13. 1 perc olvasás

Te megtalálod mind a négy nőt a rajzon? Csak az emberek 1 százalékának sikerül

2030-ra ez a...
3

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

2022.08.26. 1 perc olvasás

2030-ra ez az undorító szakma lehet a legnépszerűbb

Csak a legok...
4

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

2022.08.05. 1 perc olvasás

Csak a legokosabbaknak sikerül 20 másodperc alatt kiszúrni az egeret a képen

A rák egyik...
5

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

2024.01.12. 2 perc olvasás

A rák egyik jele lehet ez a lefekvéskor jelentkező tünet

Két macska v...
6

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

2022.08.18. 1 perc olvasás

Két macska van ezen a képen, de csak az emberek 1%-a képes megtalálni őket

Bevezetik a...
7

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

2022.09.01. 1 perc olvasás

Bevezetik a menstruációs szabadságot Magyarországon is

Egy orvos el...
8

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

2023.06.14. 2 perc olvasás

Egy orvos elárulta a rákbetegségek legfontosabb tünetét, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni

Figyelem

Az általad megtekinteni kívánt tartalom olyan elemeket tartalmaz, amelyek az Mttv. által rögzített besorolás szerinti V. vagy VI. kategóriába tartoznak, és a kiskorúakra káros hatással lehetnek. Ha szeretnéd, hogy az ilyen tartalmakhoz kiskorú ne férhessen hozzá, használj szűrőprogramot!

Még nem múltam el 18 éves