10 szokás, amivel gyorsan csökkentheted a szorongást

Miért terhelnéd a szervezeted a stresszel, ha nyugodtabban is élheted a mindennapokat? 

 

Ezeknek a tippeknek a beépítése az életedbe segíthet csökkenteni a szorongást és kiegyensúlyozottabb, boldogabb életet élni. Kezdd el apró lépésekkel, és figyeld meg, hogyan változik a közérzeted!

1. rendszeres mozgás 

Amilyen sokszor halljuk, olyan fontos pont a mentális egészséghez a rendszeres testmozgás, ez az egyik legjobb természetes szorongáscsökkentő módszer. A sport serkenti az endorfinok termelését, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. Nem kell órákat edzőteremben töltened – egy séta a friss levegőn, vagy egy rövid jóga is rengeteget segíthet.

2. Megfelelő étrend 

A megfelelő táplálkozás hatással van a mentális állapotunkra is. A túlzott koffein- és cukorfogyasztás fokozhatja a szorongást, míg az omega-3 zsírsavakban-, magnéziumban- és B-vitaminokban gazdag étrend segíthet megőrizni a lelki egyensúlyt.

3. Mélylégzés 

A tudatos légzéstechnika ellazítja a testet és csökkenti a stresszt. Próbáld ki a 4-7-8 technikát: lélegezz be négy másodpercig, tartsd bent hét másodpercig, majd fújd ki nyolc másodperc alatt. Ez az egyszerű gyakorlat tökéletesen ellazít. 

4. Elegendő alvás

A megfelelő alvás kulcsfontosságú a mentális egészség megőrzéséhez. A kialvatlanság növeli a stresszt és a szorongást, ezért érdemes napi 7-9 órát aludni. Próbálj meg egy rendszeres rutint kialakítani, és kerüld a képernyőhasználatot lefekvés előtt.

5. Kapcsolódás a természettel

A természetben töltött idő bizonyítottan sokat dob a hangulatodon. Egy rövid séta a parkban, vagy egy kirándulás az erdőben megnyugtat és eltereli a figyelmet a mindennapi gondokról.

6. Meditáció 

A meditáció és a mindfulness technikák segítenek jelen lenni a pillanatban, csökkentik a szorongást és növelik a mentális rugalmasságot. Nem kell törökülésben töltened órákat, napi 5-10 perc tudatos jelenlét gyakorlása már érezhető javulást hozhat.

7. Határ szabás a digitális eszközök használatának

A túlzott közösségi médiahasználat sem ajánlott! Próbálj meg napi egy-két órás „digitális detoxot” beiktatni, és inkább a valós kapcsolatokra és a pihenésre koncentrálni.

8. Naplóírás 

A naplóírás segíthet feldolgozni az érzelmeidet, és tisztábban látni a gondolataidat. Naponta néhány percet szánj arra, hogy leírd a veled történteket, és azt is, hogy ezek milyen érzéseket keltett benned.

9. Több nevetés 

A nevetés természetes stresszoldó, amely segít ellazítani az izmokat és javítja a közérzetet. Nézz meg egy vígjátékot, olvass vicces könyveket, vagy tölts időt olyan emberekkel, akik megnevettetnek.

10. Elegendő idő a szeretteiddel

A támogató emberi kapcsolatok csökkentik a szorongást és növelik a boldogságérzetet. Beszélgess a családoddal, barátaiddal, és ne félj megosztani velük az érzéseidet.