Íme a technika, amivel 5 percen belül éber lehetsz minden reggel

Nehezen megy reggelente az ébredés? Egy speciális módszerrel azonnal aktiválhatod az elméd. 

A reggeli fáradtság lelassíthatja az egész napodat. Nehéznek, lomhának érezheted magad, sokszor pedig ezen a koffein nemhogy segítene, de csak ront a helyzeten. Ha szeretnéd magad mögött hagyni a reggelek küzdelmeit, akkor próbáld ki ezt a egyszerű éberségi meditációs technikát. 

Mi az oka a reggeli fáradtságnak? 

Először is tisztázzuk, mi az oka a reggeli a fáradtságnak. Sok esetben ezt a túl kevés mély alvás, a helytelen ébredési rutin, az elégtelen oxigénellátás vagy ezek kombinációja okozza. Ha ébredés után azonnal a telefonod után nyúlsz, vagy egy csésze kávéval próbálod magad felrázni, akkor rövid időre aktiválhatod az energiáid, de ezek általában hamar vissza is zuhannak. Egy egyszerű meditációs technika viszont segíthet megtörni ezt az állapotot és éberségi állapotba hozza az agyat. 

A kántálás 

A kántálás a meditáció egyik formája, amely arra készteti az elmét, hogy összpontosítson, miközben aktiválja a testet is. A hangod vibrálása gyengéd mantrát hoz létre a vagus ideg számára, ami a relaxációs rendszered központi eleme. Az eredmény pedig, hogy egyszerre érzed magad ébernek, ellazultnak és kiegyensúlyozottnak. Ez a technika azért hatékony különösen, mert két kulcsfontosságú elemet, a légzés és a hangot egyesíti. Mindkettő felpörgeti a keringést, ellátja az agyat oxigénnel és javítja a hangulatot. Míg a klasszikus meditációt gyakran a csenddel társítják, addig a kántálás tudatosan hangot használ. 

Egyszerű, de nagyszerű

A legjobb az egészben, hogy semmilyen különleges eszközre nincs hozzá szükség. Az ágyban, a kanapén vagy akár a zuhany alatt is végezhető. Persze kérdés, hogy mit kántálj? Valójában ezt neked kell eldönteni, klasszikus az „Om” mantra, de azt is elmondhatod egymás után többször hangosan, hogy „ébren vagyok és tele vagyok energiával”. 

Hogyan csináld? 

Csak lélegezz be mélyen, majd fújd ki a levegőt, a lényeg, hogy a légzésed egyenletes legyen. Engedd, hogy a tüdőd megteljen oxigénnel, rövid ideig tarts bent a levegőt, majd hagyd, hogy kiáramoljon. Az általad választott mantrát többször, egymás után ütemesen ismételd meg, legalább 10-15 alkalommal. Hamarosan érezned kell, hogy éberebb és energikusabb vagy, a gondolataid pedig tisztábbak. Annak érdekében, hogy a szervezeted hozzászokjon ennek a technikának az erőteljes hatásaihoz, fontos, hogy a reggeli rutinod részévé tedd. Ha pedig van több időd, mint 5 perc, akkor egy kis reggeli tornával is kombinálhatod. 

(via)