Mentális csodaszer? Az igazság a meditációról, amit mindig is tudni akartál

A meditációt tényleg mindenre jó? 

Manapság a meditációt univerzális, mindenre jó megoldásként kínálják. Meditálj, ha szorongsz, meditálj, ha nem tudsz aludni, meditálj, ha kiégtél. Ezen a ponton viszont jogosan merülhet fel a kérdés: a meditáció tényleg mindenre jó, és tényleg mindenkin egyaránt ugyanúgy segít? 

Negatív hatások? 

Az elmúlt évek kutatásai egyre több figyelmet fordítanak arra, hogy a meditációnak – különösen nem megfelelő környezetben vagy mentális sérülékenység mellett – lehetnek kifejezetten negatív hatásai is. Egy 2022-es, a Psychotherapy Research folyóiratban megjelent vizsgálat szerint a meditációt gyakorlók több mint 32%-a számolt be valamilyen kellemetlen vagy káros élményről. Egy korábbi, 2020-as átfogó elemzés – amely 83 tanulmányt vizsgált 1974 és 2019 között – pedig azt találta, hogy a kutatások 65%-ában szerepelt legalább egy típusú negatív hatás.

Csoportban vagy egyedül?

Az összesített adatok tanúsága szerint a meditáció után jelentkező negatív élmények előfordulási aránya 8,3% volt, de fontos különbség mutatkozott a kontrollált, szakember által vezetett programok és az önálló, otthoni gyakorlás között. A szigorúan felügyelt kísérletekben ugyani a mellékhatások aránya jóval alacsonyabb volt. Ezt azért lényeges kiemelni, mert manapság a legtöbben már nem csoportos, szakmailag felügyelt környezetben meditálnak, hanem appok, YouTube-videók vagy önsegítő könyvek segítségével. 

Milyen mellékhatások fordulhatnak elő?

A kutatások szerint a negatív hatások három fő kategóriába sorolhatók: pszichiátriai, kognitív és testi (szomatikus) tünetek. Pszichiátriai szinten a leggyakrabban jelentett mellékhatás a szorongás – ami különösen ironikus, hiszen sokan éppen ennek csökkentésére kezdenek el meditálni. Emellett előfordult depresszió, deperszonalizáció (az önmagunktól való eltávolodás érzése), traumatikus élmények újraélése, intenzív félelem, sőt egyes esetekben öngyilkossági gondolatok is felmerültek. 

Ez különösen kockázatossá teheti a meditációt azok számára, akik eleve mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, vagy feldolgozatlan traumát hordoznak.

Kognitív mellékhatások között szerepeltek hamis emlékek, érzékszervi túlérzékenység, hallucinációk és akaratlan testmozgások. Testi tünetek esetében pedig az érintettek beszámoltak feszültségről, fájdalomról, stresszről és emésztőrendszeri panaszokról is.

Miért történhet mindez?

Több elmélet is létezik, egyes kutatók úgy vélik, hogy a gyermekkori traumák például növelhetik a negatív élmények kockázatát, ugyanis a meditáció során a figyelem befelé fordul, és felszínre kerülnek korábban elfojtott emlékek vagy érzések. Más tanulmányok az irányítatlan, applikáció-alapú gyakorlás veszélyeire hívják fel a figyelmet: egy vezetett csoportban a folyamatot segíti szakember jó eséllyel észreveszi, ha valaki túlterhelődik, egy telefonos alkalmazás viszont nem. 

Akkor ne meditáljunk?

Fontos hangsúlyozni, a meditáció nem eleve rossz. Sokak számára valóban nagyon hasznos, ha a stressz csökkentéséről vagy a fókusz javításáról van szó. A probléma tehát nem a létezése, hanem inkább a narratíva, ami azt próbálja sugallni, hogy mindig minden helyzetben mindenki számára biztonságos. Ha korábban éltél át nagyobb traumát, vagy mentális egészségügyi kihívásokkal küzdesz, akkor érdemes terapeutával egyeztetni, mielőtt intenzív meditációs gyakorlatokba kezdesz. Ha csoportos programot választasz, győződj meg róla, hogy a vezető tisztában van a lehetséges kockázatokkal, és van protokollja krízishelyzetekre. Emellett célszerű lehet kerülni a túl hosszú, extrém gyakorlatokat, valamint figyeld a tested jelzéseit és az érzelmi reakciókat. Ha a meditáció után tartósan rosszabbul érzed magad, az jelzés lehet arra, hogy ez a módszer most nem neked való.

Alternatívaként a mindfulness – a tudatos jelenlét gyakorlása a hétköznapokban – kevésbé intenzív forma lehet. Itt nem szükséges hosszú, mély elmerülés, inkább a pillanat megfigyeléséről szól, ítélkezés nélkül. Fontos tudnod, a mentális jóllét nem egyetlen technikán múlik. Ami az egyik embernek gyógyító, a másiknak túlterhelő lehet. 

(via)