Alig van időd magadra? Íme 5 gyors és hatékony tipp a stressz ellen, ami mindig beválik

Jó hír, hogy a stressz ellen nemcsak akkor tehetsz, ha elvonulsz egy hétre a hegyekbe. 

Rohanás, határidők, üzenetek, elvárások...néha úgy érezzük, az életünk inkább futószalag, mint saját döntéseink sorozata, ennek hatására pedig a stressz gyakorlatilag az életünk szerves részévé válik. Sokan úgy hiszik, hogy kizárólag a nagy elvonulások segíthetnek irányba állni (persze néha azok is kellenek, de erről majd egy kicsit később), de pszichológusok szerint napi néhány percnyi tudatos odafigyeléssel is sokat tehetsz annak érdekében, hogy ne daráljon be a mókuskerék. Összeállításunkban most mutatunk 5 egyszerű, de nagyon hatásos stresszcsökkentő módszert, amikhez az ég világon semmi más nem kell, csak pár perc a napodból. 

5 perc magadért minden órában

Munka közben hajlamosak lehetünk elveszni a teendők útvesztőjében, pedig nagyon fontos, hogy óránként legalább egyszer egy kicsit kicsekkoljuk a darából. Nem, nem elég ebédidőben egyszer felállni, inkább próbálj meg óránként 3-5 percre kiszakadni abból, amit csinálsz. Ebben a pár percben tényleg ne foglalkozz a munkával: ne olvass maileket, ne szervezz meetinget. Helyette inkább járj egy kört az iroda körül, figyelj tudatosan a légzésedre, nyújtózasd meg a végtagjaid. A lényeg, hogy adj magadnak néhány percet, szellőztesd ki a fejed, hogy utána frissen tudd folytatni a munkát. 

A belső megfigyelő

Stresszhelyzetben az érzelmek nagyon gyorsan képesek eluralkodni rajtunk. Egy pillanat alatt felmehet bennünk a pumpa, elsírhatjuk magunkat, vagy dühünkben becsaphatjuk magunk mögött az ajtót. Nyilván ezt nem lehet teljesen kikapcsolni, de megtanulhatsz tudatosan távol maradni az ilyen helyzetektől. Ehhez azonban szükség lehet arra, hogy napi pár percben tréningeld az ún. saját belső megfigyelőd. Ehhez: 

• ülj le kényelmesen, csukd be a szemed.
• figyeld a légzésed – nem kell megváltoztatni, csak észrevenni.
• Majd tedd fel magadnak a következő kérdéseket:  „Most épp hogyan érzem magam?” „Feszült vagyok? Szomorú? Semleges?”
• Csak jegyezd meg, ne minősítsd.

Ha ezt a „belső megfigyelőt” rendszeresen edzed, akkor éles helyzetben is előbb fogsz magadban tízig elszámolni, és csak utána reagálni. Ez azért jó, mert így nem egyből kiabálás, sértődés és összeomlás követ egy-egy feszült szituációt, ráadásul az efféle hozzáállás hosszú távon a stresszszintet is hatékonyan képes csökkenteni. Nyilván nem arról van szó, hogy akkor innentől kezdve el kell tűrnöd, ha igazságtalanság ér, de ha higgadtan reagálsz a helyzetekre, az sokkal eredményesebb lehet, mint a cél nélküli veszekedés. 

Új dolgok kipróbálása 

A monoton mindennapok lassan, észrevétlenül őrlik fel az energiát. Nem kell extrém sport vagy világkörüli út ahhoz, hogy kicsit „kimozduljon” az idegrendszered a megszokásból.

Néhány ötlet:

• próbálj ki egy új útvonalat hazafelé 
• ülj be egy olyan kávézóba, ahol még sosem jártál 
• próbálj ki egy új mozgásformát 
• kezdj el online nyelvleckéket venni, pusztán kíváncsiságból 

Akár hiszed, akár nem, de minden apró új élmény egy kicsit átállítja az agyad fókuszát, frissít, és csökkentheti a beszűkültség érzését.

Légy kedves magaddal

Egészen szürreális, de néha saját magunkkal vagyunk a legkeményebbek és a legkevésbé empatikusak. Ezen jó ötlet lehet változtatni, hiszen a folyamatos belső kritika csak feszültséget generál, ami hosszú távon nagyon mérgező lehet. Nem tudod, hogyan lehetnél kedvesebb saját magaddal? Mutatunk egy jó gyakorlatot: Képzeld el, hogy a legjobb barátnőd meséli el pont azt, amivel most küzdesz. Mit mondanál neki?

„Húzz már bele, másnak ez is megy!” vagy inkább: „Érthető, hogy fáradt vagy, sokat cipelsz. Mitől lenne egy kicsit könnyebb?”

Értelemszerűen nem az a cél, hogy mindenért felmentsd magad, hanem az, hogy ne legyél a saját ellenséged. Ha az segít, akkor le is írhatod magadnak egy papírra, mit mondanál egy hozzád hasonló helyzetben lévő barátnak, aztán olvasd fel úgy, mintha neked írták volna. 

A fentiekből jól látszik, már néhány percnyi tudatos odafigyelés is sokat számíthat. A lényeg nem a tökéletesség, hanem az, hogy mindig legyen legalább egy apró dolog, amit magadért teszel. Ha pedig mégis egy hosszabb elvonulás mellett döntenél, akkor alább mutatunk számodra egy fantasztikus lehetőséget. 

Tarts velünk egy izgalmas utazásra Srí Lankára!

Ha szeretnéd új szintre emelni az önismereti utad, és közben átélni egy életre szóló kalandot, akkor jelentkezz az Elle Spirit Camp utazásunkra! Lépj ki a hétköznapok zajából, és találd meg a lelki egyensúlyt Srí Lanka varázslatos tájain!

Részletes információk:

+36 30 999 4646

Morapitiye Katalin: kati@jetwing.hu

Tóth Adrienn: adrienn@jetwing.hu

Balogh Zelma: zelma.balogh@elle.hu

(via)