Miért segít a jóga és a meditáció a stressz leküzdésében?

A stresszkezelés egyik legjobb módja lehet a jóga és a meditáció ötvözése. 

A mai rohanó világban túl sokunk életét keseríti meg a stressz. Sokszor előfordul, hogy nem is nagy problémákkal küzdünk, hanem apró feszültségek gyűlnek össze, és később a testünk-lelkünk jelez, ha nem vagyunk rendben. A jóga és a meditáció együttese azonban nagy segítséget nyújthat, ha szeretnéd megtanulni, hogyan lehetnél tudatosabban jelen a mindennapokban. Közben pedig újra kapcsolatba kerülhetsz a saját testeddel és a belső éneddel. 

A jóga nemcsak a stresszt, hanem a szorongást is csökkentheti

Ha még nem próbáltad a jógát, érdemes lehet, hiszen elősegíti a testi-lelki ellazulást, valamint segít mérsékelni a stresszt és a szorongást. De a fizikai gyakorlatok természetesen az egészségünkre is pozitív hatással vannak: javítják a hajlékonyságot, oldják a feszültséget, és enyhítik a fájdalmat. A jógapózok segíthetnek felszabadítani a fizikai blokkokat, például az izomcsomókat, ezáltal az érzelmi feszültségek is oldódhatnak. Emellett támogatják az endorfinok – az úgynevezett „boldogsághormonok” – felszabadulását, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatot és a stresszkezelést.

A lelkünket pedig szintén gyógyíthatja ez a mozgásforma. Segít abban, hogy a jelenre összpontosítsunk, javítja a koncentrációnkat, sőt még az elmét is lecsendesíti. Ez különösen fontos lehet egy olyan világban, ahol a képernyők egyre nagyobb teret kapnak, és állandóan valamilyen inger ér minket. Ahogy tudatosabbá válunk testi érzetinkkel, gondolatainkkal és érzéseinkkel kapcsolatban, és felismerjük azok mulandó természetét, könnyebbé válhat az elengedés – legyen szó pozitív, negatív vagy semleges élményekről. A jóga gyakorlása során olyan érzések is erősödhetnek, mint a szeretet, az öröm és a belső nyugalom.

Ezt mutatják meg a kutatások

Ma már számos tanulmány bizonyítja, hogy a jógának tényleg stresszoldó hatása van. Egy 2018-as kutatás szerint ez a nagyszerű mozgásforma pozitív hatással volt azokra a nőkre, akik négy héten keresztül heti három alkalommal hatha jógát gyakoroltak. Mindössze 12 alkalom után jelentős mértékben csökkent náluk a stressz, a depresszió és a szorongás szintje.

De a férfiaknak is hasznos lehet kipróbálniuk, ugyanis egy 2020-as vizsgálat szerint  a jóganyújtások csökkentik a kortizolszintet – amely a stresszhormonok közé tartozik –, és pozitív hatással vannak a paraszimpatikus idegrendszer működésére, ami elősegíti a relaxációt.

A légzés nagyon sokat számít

A légzőgyakorlatok megtanítanak arra, hogyan lazítsunk. Ez hozzájárul a stressz csökkentéséhez, valamint a test és az elme megnyugtatásához. Fontos kiemelni, hogy a tudatos légzéstechnikák az élet több pontján is segíthetnek minket: javíthatják az alvás minőségét, és elősegítik a mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét állapotát. A legjobb pedig, hogy a légzőgyakorlatokat nemcsak jógázás közben gyakorolhatjuk, hanem a nap bármelyik részében. 

A meditáció fontosságáról is beszélnünk kell

A meditációt beépítheted a jógádba, de akár külön is megcsinálhatod. Ez a szellemi gyakorlat ülve, állva és fekve is elvégezhető, sőt sétálva szintén. A meditáció azért jó, mert segít lelassulni egy olyan világban, ahol szinte folyamatosan készenlétben vagyunk. A munkahelyi stressz, a magánéletbeli dolgok és a sok-sok változás rányomhatja a bélyegét a mentális egészségünkre. Éppen ezért fontos, hogy adjunk lehetőséget az elménknek az elcsendesedésre és a megnyugvásra. 

A kutatások arra is rávilágítottak, hogy a meditáció rendszeres gyakorlása csökkenti a stresszt és a szorongást, mivel megnyugtatja az idegrendszert. meditáció során a figyelem tudatos irányítása lelassítja a gondolatáramlást, ami nyugalmat és belső stabilitást ad. De ahhoz is hozzájárul, hogy elfogadóbbá váljunk önmagunkkal szemben, csökkenti a belső feszültséget, és erősíti az olyan pozitív érzelmeket, mint a nyugalom, az együttérzés és a belső biztonság.

A  stressz csökkentésére a jóga, a meditáció és a légzőgyakorlatok is rendkívül hasznosak lehetnek. Érdemes nyitottan kísérletezni, és megtalálni azokat a technikákat és gyakorlásformákat, amelyek számodra a legnagyobb támogatást nyújtják. Fontos, hogy figyelj magadra, valamint arra, hogy mire van szüksége a testednek és lelkednek a mindennapokban.

Tarts velünk egy izgalmas utazásra Srí Lankára!

Ha szeretnéd új szintre emelni az önismereti utad, és közben átélni egy életre szóló kalandot, akkor jelentkezz az Elle Spirit Camp utazásunkra! Lépj ki a hétköznapok zajából, és találd meg a lelki egyensúlyt Srí Lanka varázslatos tájain!

Részletes információk:
 +36 30 999 4646

Morapitiye Katalin: kati@jetwing.hu

Tóth Adrienn: adrienn@jetwing.hu

Balogh Zelma: zelma.balogh@elle.hu
Via