6 tipp, ami segít jobban aludni kánikula idején

Légkondi nélkül próbálod átvészelni a kánikula napjait, de éjszaka alig jön álom a szemedre? Mutatjuk, milyen trükköket érdemes kipróbálnod!

Aki légkondimentes lakásban él, annak bizonyára ismerős az a helyzet, mikor a nyári kánikula idején álmatalnul forgolódik az ágyban, attól tartva, hogy menten hőgutát kap. Ilyen körülmények között szinte lehetetlen egy jót aludni, márpedig pihenésre szüksége van a szervezetünknek. Különösen a forróság idején, ami extra megterhelés a test számára. 

A vizes borogatás és a hűtőszekrény előtt álldogálás helyett próbáld ki az alábbi trükkök egyikét, hogy könnyebben jöjjön álom a szemedre! 

Kortyolgass gyógyteát

Eszedbe sem jutna bekapcsolni a vízforralót a nagy melegben? Pedig egy langyosra hűlt gyógytea elkortyolgatása segíthet álomba szenderülni – főleg, ha célzottan olyan gyógynövényt választasz hozzá, ami elősegíti a nyugodt alvást. Jöhet a galagonya, a komló, a citromfű vagy a golgotavirág! A lényeg, hogy légy türelmes és várd meg, amíg szobahőmérsékletűre hűl, így biztosan nem melegszel ki tőle még jobban.

Langyos zuhany lefekvés előtt

Napjában akár többször is jól jöhet egy frissítő zuhany a kánikula idején, de fontos, hogy lefekvés előtt ügyelj a víz hőmérsékletére. Értelemszerűen a forró fürdő szóba sem jöhet ilyenkor, de a hideg víz sem a legjobb választás, hiszen élénkítő hatása miatt még órákig álmatlanul forgolódhatsz utána. A legjobb az arany középút, azaz egy langyos zuhany, ami segít szabályozni a testhőmérsékletet anélkül, hogy belekavarna az alvási ciklusodba.

Válaszd a pamutot

A selyem hálóing és a műszálas lepedő eleinte hűvösnek érződhet a bőrödön, ám hosszú távon garantáltan füllesztőek. A hálószobában, amiből csak lehet, válassz pamut verziót: pizsamából, fehérneműből, lepedőből és ágyneműhuzatból egyaránt ezzel jársz a legjobban. A természetes pamut jól szellőzik, ráadásul az izzadságot is megába szívja, így nem fogsz csatakosan ébredni reggel.

Frissítő vízpermet

A hőség ellen a legjobb fegyver egy permetező üveg. Igen, arra a spriccelős fejű eszközre gondolunk, amivel a növények leveleire szoktál vizet permetezni. Töltsd fel friss hideg vízzel, cseppents bele pár csepp nyugtató illóolajat (például levendulát, ami segíti az elalvást), majd finoman permetezd be vele a párnádat és a lepedődet, mielőtt lefekszel aludni. A víz párolgása hőt von el a környezettől, vagyis hűsíti a testedet, így segítve a mélyebb alvást.

Könnyű vacsora

A nagy melegben szerencsére egyébként sem kívánjuk a nehéz falatokat, de azért érdemes figyelni rá, hogy este már ne legyen túl megterhelő a vacsorád. A magas zsírtartalmú, nehéz fogások megterhelik az emésztőrendszert és megemelik a test hőmérsékletét, arról nem is beszélve, hogy garantáltan rosszat álmodsz tőlük. Kerüljön a tányérodra friss zöldség vagy gyümölcs, könnyű felvágott vagy teljes kiőrlésű gabona, ami eltelít, de nem érzed úgy tőle magad, mintha kő lenne a gyomrodban.

Extra lepedő

Nyáron legszívesebben meztelenül bújsz ágyba? Semmi kifogásunk ellene, de érdemes a kezed ügyébe készíteni egy vékony pamut lepedőt arra az esetre, ha éjszaka visszaesne a hőmérséklet. Csak magadra húzod, és folytatódhat is az édes álom anélkül, hogy az elkövetkező napokban a meleg mellett még a nyári náthával is meg kellene küzdened…

Via