Húzd ki magad! – 6 egyszerű tipp a jobb testtartásért

A helytelen testtartás sajnos észrevétlenül lopakodik be a mindennapjainkba: először kényelmesnek tűnik a görnyedés a monitor előtt, majd jön a hátfájás és a vállmerevség. Pedig a testtartásunk a mozgásunkra, a légzésünkre, az emésztésünkre és még a közérzetünkre is hatással van. 

Egy kis odafigyeléssel sokat tehetünk azért, hogy visszataláljunk a helyes testtartáshoz.

Állj ellen a görnyedés csábításának!

Bár rövid távon kényelmes lehet előregörnyedve ülni, hosszú távon nagy árat fizetünk érte. Ez az ülés nyomást gyakorol a gerincre, terheli az izmokat, és még a belső szervek működését is gátolhatja. Próbáld meg tudatosan és rendszeresen kihúzni magad – eleinte furcsa, sőt, kellemetlen lehet, de a tested hamar értékelni fogja a változást.

telefonokat a magasba!

A „text neck” (azaz SMS-nyak) korunk egyik leggyakoribb tartásproblémája: ez az, amikor órákon át lefelé hajtott fejjel nézzük a telefonunkat, így a nyakcsigolyák túlterhelődnek. Helyette próbáld meg a készüléket a szemed vonalába emelni, és időnként nyújtózkodni, mozgatni a nyakad. A szemed is hálás lesz érte!

Ne süppedj bele a székedbe!

Az irodai vagy otthoni munka során hajlamos lehetsz „belesüllyedni” a székbe. Ehelyett törekedj arra, hogy a hátad a szék támlájának támaszkodjon, a lábad a talajon legyen, és a térded nagyjából egy vonalban legyen a csípőddel. Ez az egyszerű beállítás segít megőrizni a gerinc természetes görbületét – és még az energiaszintedet is javíthatja.

Autózás közben is számít a tartásod

A vezetés közbeni laza, hátradöntött ülés kényelmesnek tűnhet, de hosszú távon nem kedvez a hátadnak. Állítsd be az ülést úgy, hogy közel legyél a pedálokhoz (anélkül, hogy teljesen kinyújtanád a lábad), és gondolj arra, hogy egyenes derékkal vezess. Egy kisebb párna vagy összetekert törölköző a derekad mögött is csodát tehet.

Gondolkodj magasban, járj emelt fővel!

Sétálás közben sokan észrevétlenül is előrehúzzák a vállukat, vagy lehajtják a fejüket – különösen hideg időben vagy ha nehéz táskát cipelnek. Gyaloglás közben képzeld el, mintha egy láthatatlan madzag húzna fölfelé a fejtetődnél. A vállad legyen lazán hátrahúzva, az állad enyhén lefelé billentve, a tekinteted előre nézzen – a kisugárzásod és a tartásod is csodás átalakuláson megy át!

Alvás közben is törődj a tartásoddal!

Egy megfelelően kemény matrac és jól megválasztott párna segít abban, hogy a gerinced alvás közben is természetes helyzetben maradjon. Oldalt alváshoz érdemes olyan párnát választani, amely megtámasztja a nyakad, míg a háton fekvéshez egy laposabb, alacsonyabb darab lehet ideális.

 + 1 tipp: Állíts be emlékeztetőt a telefonodra napi többször: „Húzd ki magad!” szöveggel. Egy ilyen apróság meglepően hatékony segítség lehet a tudatosabb testtartás kialakításában.