Mutatjuk a pár perces reggeli mozgásos rutint, amivel garantáltan energikusabban indul majd a napod

Neked is nehezen indul a reggel? Van megoldás! 

Mit szólnál hozzá, ha azt mondanánk, hogy létezik egy rövid, ingyenes, mindössze néhány perces mozgásos rutin, ami reggelente hatékonyabban segít felébreszteni a tested, mint a kávé? A gyakorlatot sokan az ősi kínai mozgásformákhoz hasonlítják, amikről azt tartják, hogy hozzájárulhatnak a hosszú élethez is. Persze az efféle kijelentésekkel célszerű óvatosan bánni, de az tény, hogy a rendszeres mozgás valóban sokat tehet azért, hogy hogy frissebbnek, mozgékonyabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezzük magunkat. 

A test átmozgatása 

A reggeli órákban a test még sokszor nem működik teljes fordulatszámon. Ébredés után merevebbek lehetnek az izmok, lassabban indul be a keringés, és az idegrendszernek is kell egy kis idő, mire megérkezik a napba. Egy rövid, tudatosan felépített mozgássor azonban meglepően hatékonyan gyorsíthatja fel a folyamatokat: segít fokozatosan átmozgatni a testet, oldja a feszültséget, és természetes energizálóként is működik, így az is lehet, hogy a reggeli kávéra sem lesz már akkora szükség. 

Könnyed mozdulatok 

Olyan könnyed, ritmikus mozdulatokról beszélünk, amik nem terhelik túl a szervezet. Hiszen nem maratont kell futni reggel 6 és 7 óra között, csupán arról van szó, hogy néhány tudatos mozdulattal felébreszted a tested. Az említett rutin egyszerű elemekből áll: könnyed rúgózások, karkörzések, gerincmobilizáló mozdulat, előrehajlások, lassú törzskörzések. Ezek első persze túl egyszerűnek tűnhetnek, de pont ettől nagyszerűek. Nem igényelnek különösebb felszerelést, sem nagy helyet, mégis képesek arra, hogy érezhetően átmozgassák a testet. 

Az ugráló vagy rugózó mozdulatok például segíthetnek élénkíteni a keringést, a karok lendítése megnyithatja a mellkast és mélyebb légzésre ösztönözhet, a gerincet átmozgató gyakorlatok pedig csökkenthetik a reggeli merevségérzést. 

Nem a tökéletesség számít, hanem a rendszeresség

Az ilyen reggeli gyakorlatoknál nem az fontos, hogy tökéletesek legyenek, a rendszeresség az, ami igazán számít. Már néhány perc is elég lehet ahhoz, hogy a napod ne kapkodással, hanem összeszedettebben induljon. Egy ötféle nyújtásból, néhány körzésből és pár perc ritmikus átmozgatásból álló rutin nem tűnik ijesztő vállalásnak, mégis gyorsan érezhető lehet a hatása. A test frissebbnek, a fej tisztábbnak, a reggel kevésbé nehézkesnek érződhet.

Nem csodaszer, de...

Persze nem csodaszerről beszélünk, ez nem egy mágikus megoldás. Egy ötperces mozgásrutin önmagában nem fog mindent helyrehozni, abban viszont garantáltan segít, hogy aktívabban, energikusabban kezdődjön a napod. Ráadásul ez egy teljesen ingyenes és egyszerű megoldás, szóval az ég világon semmit nem veszítesz vele, ha kipróbálod. 

(via)