5 hangulatjavító reggeli rituálé, hogy garantáltan jól induljon a napod

A jól megválasztott reggeli rituálék nemcsak a napod indítják be, hanem hosszú távon a lelki egyensúlyodhoz is hozzájárulnak. 

Nem, azt nem véletlenül mondják, hogy a reggel határozza meg az egész nap hangulatát. Ha rosszul indul egy nap, akkor nehéz lehet visszahozni a pozitív energiát, viszont néhány egyszerű, de tudatos szokás segíthet neked abban, hogy már rögtön ébredés után feltöltődj. A szakértők szerint ráadásul a reggeli rituálék nemcsak hangulatjavító hatással bírnak, hanem stresszcsökkentőként is tudnak működni. Összeállításunkban most mutatunk 7 módszert, amivel garantáltan könnyebben indulhatnak a reggeleid. 

Tápláló reggeli 

Egy kihagyott reggeli könnyen ingerlékenységhez vagy fáradtsághoz vezethet. A kiegyensúlyozott reggeli viszont – amely tartalmaz fehérjét, szénhidrátot és egy kevés egészséges zsírt – stabilizálja a vércukorszintet, és megalapozza a jó hangulatot. Egy zabkása gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyér avokádóval vagy egy tojásos reggeli mind kiváló választás.

Tipp: ha nincs időd hosszasan készülődni, egy smoothie is tökéletes választás lehet, hiszen pár perc alatt elkészíthető, és tele van vitaminokkal.

Kapcsolódj a testedhez 

Mielőtt belevetnéd magad a napi teendőkbe érdemes lehet megállnod egy pillanatra, és befelé figyelned. Érdemes lehet feltenned magadnak néhány kérdést: Kipihent vagyok? Éhes vagyok? Feszült vagyok? Ezzel tudatosan képessé válsz kapcsolódni a testedhez, a válaszok pedig segíthetnek neked eljutni oda, hogy megértsd, pontosan mire is van szükséged. Ha mondjuk feszültnek érzed magad, akkor jó ötlet lehet kipróbálni néhány légzőgyakorlatot, meditációs technikát (ebben a cikkünkben találsz is néhányat), mert így hatékonyan tudod magadtól távol tartani a stresszt egész nap. 

Tipp: kezdj hálanaplóval – írj le három dolgot, amiért hálás vagy. Ez segít pozitív fókuszba helyezni a gondolataidat.

A zene az kell 

A zene az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb hangulatjavító. Állíts össze egy „Jó reggelt” playlistet a kedvenc vidám dalaiddal, és hallgasd reggelente készülődés közben. Ha van kedved, táncolj is egyet a fürdőszoba tükre előtt, hidd el, azonnal jobb kedvre derít, és energiával tölt fel.

Tipp: próbáld ki, hogy minden nap más stílusú zenét indítasz el – így a reggeleid változatosak és mindig frissítőek maradnak.

Csak semmi telefon 

Sokan ébredés után már azonnal a telefonjukat nyomkodják, viszont a folyamatos értesítések, hírek és e-mailek stresszt válthatnak ki. Adj magadnak reggelente legalább 20-30 percet, mielőtt először belenézel a mobilodba. Ha valamiért mégis muszáj rápillantanod, akkor próbáld meg korlátozni a használatot, és tényleg csak a legfontosabb dolgokat ellenőrizd. Ezzel a trükkel elkerülheted, hogy már az ébredés után azonnal nyomás nehezedjen rád. 

A természetes fény fontossága 

A napfény bizonyítottan javítja a hangulatot, éppen ezért célszerű reggel elsőként széthúzni a függönyöket, vagy kimenni néhány percre a szabadba. Már 10-15 percnyi intenzív fény segíthet a biológiai órád szabályozásában, és energikusabbá tehet a nap hátralevő részében. 

Tipp: ha nincs lehetőséged a szabadban kezdeni a napot, állj ki az erkélyre vagy nyisd ki az ablakot, és engedd be a friss levegőt is – a kettő kombinációja azonnali ébresztőként hat.

Természetesen nem kell az összes szokás egyszerre beépítened az életedbe, első körben elég, ha kiválasztasz egyet-kettőt, amelyik a legközelebb áll hozzád, és azokat próbálod ki. Ha rendszeresen gyakorlod egyiket vagy másikat, akkor észre fogod venni, mennyivel kiegyensúlyozottabb, energikusabb és derűsebb vagy, már a nap első perceitől kezdve. 

(via)