5 reggeli szokás, amivel végre újra motiváltnak érezheted magad

A reggeli szokások az egész napot meghatározhatják. 

Sokan úgy indulnak neki a napnak, hogy gyakorlatilag már az első percekben kimerültnek érzik magukat. Megszólal az ébresztő, jön a szundi, aztán a kapkodás, meg egy félálomban elkortyolt kávé, és az érzés, hogy az agy még nem kapcsolt be igazán. A tompaság, a szétszórtság és a motiválatlanság aztán végigkísérheti az egész napot, néhány reggeli szokás bevezetésével azonban ezek a negatív dolgok elkerülhetők, de minimum mérsékelhetőek lehetnek. 

A természetes fény fontossága 

Az egyik legegyszerűbb, mégis leghatásosabb reggeli lépés, ha közvetlenül az ébredés után azonnal természetes fényt engedünk be a lakásba. Ez jelentéktelen apróságnak tűnhet, de valójában erős jelzés az agy számára, hogy a nap elkezdődött, ideje felébredni. A kutatások szerint a napfény segíthet a szerotonin termelődésében, ami hozzájárulhat a jobb hangulathoz, a fókuszáláshoz és persze az éberséghez. Szóval, nem, ne félhomályban készülődjünk reggelente, mert azzal azt üzenjük a szervezetünknek, hogy mindig pihenő fókuszban van. 

Telefon helyett 

A legtöbben automatikusan a telefon után nyúlunk reggelente, és már a nap első perceiben e-maileket meg híreket nézünk. Ez azonban könnyen benne tartja egy szétesett, féleálmos állapotban, ráadásul már az ébredés után hamar az egekbe szökhet a stresszszintünk. Célszerű lehet a reggelt nem görgetéssel, ha nem inkább valami tudatosabb tevékenységgel indítani. Ez lehet mondjuk akár a zene is: a pozitív hangulatú, fokozatosan építkező, ritmusos dalok például segíthetnek abban, hogy az ébredés ne egy tompa átmenet legyen az alvás és a rohanás között, hanem egy fokozatosabb, kellemesebb váltás. 

Egy kis mozgás 

Reggelente szinten mindannyian kávéval indítjuk a napot, abban a reményben, hogy a koffein majd elűzi az agyködöt. Pedig néha nem a koffein a legjobb megoldás, hanem egy kis mozgás. Persze nem kell valami intenzív edzésre gondolni, már néhány percnyi nyújtás, egy könnyű átmozgatás vagy egy rövid séta is sokat segíthet. Amikor a test mozogni kezd, akkor a vérkeringés élénkül, az izmok aktiválódnak, a szervezet pedig egyértelmű jelzést kap arról, hogy ideje működésbe lépnie. Ez pedig gyakran hatékonyabbnak bizonyul, mint egy csésze kávé. Ráadásul a mozgás nem csak fizikai értelemben segíthet, hiszen mentálisan is adhat egyfajta löketet, hiszen azt üzeni, aktívan indul a nap, nem pedig sodródással. 

Kapkodás helyett 

A reggelek sokszor arról szólnak, hogy mindent is próbálunk fejben tartani. Feladatok, határidők, elintéznivalók...mindez pedig bénító érzést okozhat, még azelőtt, hogy a nap igazán elkezdődött volna. Ahhoz, hogy a napunk ne kapkodva induljon, érdemes lehet előre listákat készíteni az adott napi teendőkről. A világos fókusz ugyanis csökkenti a túlterheltség érzését, a nap pedig sokkal kevésbé tűnik majd kaotikusnak. 

Az előző este is sokat számít 

Bár reggeli szokásokról van szó, az egyik legfontosabb tényező mégis az előző estéhez kötődik. A másnap reggel ugyanis sokkal könnyebb, ha bizonyos dolgokkal nem akkor kell először foglalkozni. A kikészített ruha, az összepakolt táska, az előkészített reggeli mind-mind apróságnak tűnhet, de igazából nagyon sok feszültségtől szabadíthat meg. 

(via)