Íme az egyszerű esti rutin, ami segíthet gyorsabban elaludni

Egy kis változtatás az esti rutinodban segíthet abban, hogy ne forgolódj órákon át ébren az ágyban. 

Veled is gyakran előfordul, hogy az agyad teljesen felpörög esténként, pedig valójában pihenned kellene? Ez egy sokakat érintő probléma, azonban jó hír, hogy egyszerű változtatással az esti rutinodban elkerülheted az álmatlanul hánykolódást. 

 Ezért vannak gondjaink az alvással 

Mielőtt azonban megnéznénk, pontosan miről is van szó, fontos beszélni róla, hogy miért van olyan sok mindenkinek problémája az alvással. A helyzet az, hogy a rohanó életmód egyáltalán nem kedvez a pihentető éjszakai alvásnak. Az okostelefonok, táblagépek és tévék kék fényt bocsátanak ki, ami gátolja a melatonin, azaz az alváshormon termelődését. Nem hiába mondják az alvásszakértők, hogy a digitális eszközöknek nincs helye a hálószobában. Persze nemcsak az elektronikai kütyük okozhatják az alvásproblémákat: sokan küzdenek a gondolataik áradatával, amik általában akkor kezdenek el kavarogni a fejben, amikor a pihenésé kellene legyen a főszerep, emellett pedig a munkahelyi és magánéleti stressz is negatív hatással lehet az alvásra. Ma már számtalan alvást támogató készítményt lehet kapni például a drogériákban is, de mielőtt ezekhez nyúlnál, próbálj ki egy teljesen természetes megoldást, a meditációt. 

Meditáció az esti rutin része 

A meditációról tudvalevő, hogy csökkenti a stresszt, megnyugtatja az elmét, valamint segít a pillanatra összpontosítani. Azáltal, hogy tudatába kerülsz a lélegzetednek és a testednek, el tudod terelni a fókuszt azokról a gondolatokról, amik ébren tartanak. Ez így hirtelen nagyon egyszerűnek tűnik, de a gyakorlatban azért egy kicsit többről van szó. Nyilván nem arról van szó, hogy esti meditációnak bonyolultnak vagy időigényesnek kell lennie, de az fontos, hogy nyugodt légkört teremts arra a 10-15 percre, amíg végzed a gyakorlatot. Jó ötlet lehet elhalványítani a lámpákat, a telefont természetesen tedd félre, majd helyezd magad kényelembe. Esetleg gyújts meg egy-egy illatos gyertyát, vagy használj levendula sprayt. 

Így csináld! 

Ha még nem ismered a meditációs technikákat, akkor válassz irányított gyakorlatot. A YouTube-on is számos ilyet találhatsz, de különböző alkalmazások is segítségedre lehetnek. Mondjuk ehhez szükséged lehet a telefonodra, de amíg meditálsz az értesítéseket mindenképpen tedd parkolópályára, hogy semmi se zavarhasson meg gyakorlás közben. Koncentrálj a légzésedre, lélegezz be mélyen, számolj lassan négyig, tartsd vissza a lélegzeted ismét négy másodpercig, majd lélegezz ki szintén négy másodpercig. Hagyd, hogy a gondolataid anélkül folyjanak, hogy te ragaszkodnál hozzájuk. Ezt a gyakorlatot ismételd meg 3-4 alkalommal. 

Nemcsak egy trend 

Tudnod kell, hogy a meditáció nem egy gyors megoldás vagy egy trend, amit egyszerűen követhetsz. Ha szeretnéd megtapasztalni a hosszú távú előnyeit, akkor rendszeresen kell gyakorolnod. Ha a pihenés támogatása a cél, akkor természetesen érdemes este csinálni, de léteznek olyan meditációs tecnikák is, amiket napközben is alkalmazhatsz. Egy reggeli, 10 perces gyakorlatról például itt, az ELLE oldalán is írtunk korábban. 

(via)