Az apró változtatás az esti rutinodban, ami segíthet az elalvásban

Néhány könnyed esti gyakorlat jobb éjszakai alváshoz vezethet. 

Legalábbis ezt állítja egy új tanulmány. Sőt, a könnyed esti gyakorlatok nem csak a jobb éjszakai alvásban segíthetnek, de potenciálisan csökkenthetik a cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának kockázatát is. 

Az ülőmunka és az alvás

Korábbi kutatások már világosan rámutattak arra, hogy a hosszú ideig tartó ülés és az elégtelen alvás szorosan összefügg egymással, de a tartós, megszakítások nélküli ülés a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásában is szerepet játszhat. Éppen ezért a szakértők nem győzik hangsúlyozni, hogy az ülőmunkát végzők esetében mennyire fontos a testmozgás beiktatása. A lefekvés előtti szigorú testmozgást viszont nem javasolják, mivel a megnövekedett pulzusszám is hozzájárulhat ahhoz, hogy ne aludj jól éjszaka. Szóval az intenzívebb mozgásformákat mindenképpen reggel vagy napközben próbáld elvégezni, ugyanakkor nagyon fontos, hogy esténként is mozgasd át magad annak érdekében, hogy aztán pihentetőt aludj. 

Könnyed gyakorlatok 

A BMJ Open Sport & Exercise Medicine folyóiratban közzétett tanulmány szerőzi azt mondják, az esti, rövid és könnyed mozgások akár 30 perccel is meghosszabbíthatják és minőségben is javíthatják az éjszakai alvást. A szakértők szerint a guggolás és a lábemelés, valamint a térdemelés jótékony hatásssal lehet az alvás minőségére. Meredith Peddie, a tanulmány társszerzője elmondta, ezek a gyakorlatok tényleg könnyedén elvégezhetők, semmiféle felszerelést nem igényelnek és akár tévénézés közben is lehet őket csinálni. 

Ne felejts el felállni 

Az ülőmunkát végzők esetében egyébként a szakértők azt is rendre kiemelik, hogy nem szabad megszakítások nélkül hosszú órákat ülniük. Érdemes 20-30 percenkén felállni egy kicsit és átmozgatni a végtagokat, de akár a ház körül is nyugodt szívvel járj egyet, így ugyanis a fejed is ki tudod szellőztetni, ami különösen jól jön, ha egyébként folyamatos szellemi tevékenységet végzel. 

(via)