2 nap alatt lapos has? – ez a titka!

A puffadás az egyik legkellemetlenebb állapot: látványos és sokszor fájdalmas is. Némely étel elhagyásával jelentősen csökkenhet, ahogyan a hasi zsírnak is búcsút mondhatsz.

 

Ezeket az élelmiszereket érdemes elkerülni a lapos has érdekében.

Mi áll a puffadás hátterében?

A puffadásnak két oka lehet, és elsőként azt kell kiderítened, hogy nálad mi okozza a látványos pocakot. Egyrészt emésztési problémák állhatnak a háttérben a szakértők szerint, másrészt a jelentős hasi zsír is okozhat kellemetlenségeket – ezek nyáron még bosszantóbbak lehetnek. Azt, hogy neked, melyik van, egészen egyszerű megállapítani. A táplálkozási szakértők szerint, ha viszonylag lapos hassal ébredsz, de napközben egyre nagyobb a hasad, estére pedig úgy érzed magad, mintha egy lufit cipelnél, akkor biztosan emésztési problémáid vannak. Ilyenkor érdemes olyan étrendet követni – alacsony só-, cukor-, és zsírtartalmú finomságok –, ami megakadályozza ezt a jelenséget, és természetesen a rendszeres testmozgást is be kell iktatni – a kardió a legalkalmasabb edzésforma ilyenkor. Az alacsony FODMAP-étrend bevezetése megoldás lehet – ez egy olyan diéta, ami kiváló különböző emésztőrendszeri tünetek esetén, így megszűnhet a puffadás, hasfájás, hasmenés, vagy a székrekedés. A Fodmapok a nehezen felszívódó cukrok családjába tartoznak. Magas FODMAP-tartalommal bír a káposzta, a friss sajtok, a cseresznye, a lencse és a csicseriborsó is.

Ezt az étrendet kövesd a lapos hasért!

Kerüld a gyümölcs fogyasztását az étkezés végén, a nehéz és sült ételeket, inkább főtt, párolt gyümölcsöket és zöldséget egyél a nyers helyett. Lehetőleg ne rágózz – ilyenkor sok levegőt nyelsz –, és jól rágd meg az ételt – tedd le a villát egy kicsit minden falat után. Az is fontos, hogy ne igyál üdítőt, maradj a víznél. Ne használj szívószálat! Igyál zöld teát, mert elősegíti a bélmozgást és méregtelenít. Inkább kerüld a gyümölcsleveket is. Bár nincs közvetlen hatásuk a puffadásra (kivéve, ha az italban található gyümölcsök valamelyikére érzékeny vagy), mégis hizlalnak, és egyébként sem egészségesek. Az alkoholfogyasztást is jobb lenne kerülni, mivel irritálja a beleket. Ezeket a tanácsokat betartva rövid időn belül laposabb has lehet az eredmény.