3 szokás, ami segíthet megszabadulni a szorongó gondolatoktól

A szorongás sokak életét megkeseríti. 

A szorongás egy stresszre adott reakció, ám ha visszatérővé válik akkor a mentális egészségünkre rendkívül rossz hatással lehet. Most eláruljuk, mik azok a szokások, amelyek segíthetnek abban, hogy a kellemetlen gondolatok helyett a jóra és a pozitívra fókuszáljunk.

Aktívnak kell maradni

Egy 2021-es tanulmány szerint a fizikailag aktív életmódot folytató embereknél 60%-kal kisebb az esélye a szorongásos tünetek kialakulásának. Ennek oka, hogy a testmozgás képes elterelni a figyelmet azokról a gondolatokról, amelyek a szorongást kiváltják. Emellett pedig a sport növeli a koncentrációsképességet és az akaraterőt.

Csökkenteni kell az alkoholbevitelt 

Tudtad, hogy a nagyobb mennyiségű alkohol fogyasztása befolyásolhatja a hangulat szabályozásában részt vevő agyi hírvivő anyagokat? Emiatt pedig szintén gyakoribbak lehetnek a szorongásos tünetek. Már több tanulmány is bizonyította, hogy az alkoholfogyasztás és a szorongás között van kapcsolat, de a depresszió kialakulásában is szerepet játszhat. 

Az alvás minőségének fontosságáról sem szabad megfeledkezni 

 Neked mennyire pihentető az éjszakai alvásod? Egy felnőttnek 7-8 órára legalább szüksége van. De a minőségen azzal is javíthatsz, ha lefekvés előtt kerülöd a képernyőhasználatot, valamint a koffein- és alkoholfogyasztást. A krónikus fáradtság szintén fokozhatja a szorongást, de a fizikai egészségedre is rendkívül negatív hatással lehet. Próbálj kialakítani egy olyan rutint, ami működik számodra, és reggelente frissen kelsz fel. Szintén jó ötlet lehet, ha nagyjából minden egyes nap megpróbálsz ugyanabban az időben elaludni és felébredni. 

Via